Cet entraînement Tabata fait passer les mouvements de base au niveau supérieur

Contenu

• Burpee avec tapotement opposé de la main aux orteils
• Pompes avec rotation ouverte
• S'accroupir pour frapper
• Planche avec cercles de bras
• Avis pour

Combien de planches, de squats ou de pompes ennuyeuses pensez-vous avoir fait au cours de votre vie ? Fatigué d'eux encore? Cette séance d'entraînement Tabata remédiera exactement à cela; c'est une explosion de 4 minutes sur tout le corps de variations de planches, de pompes et de squats qui mettront au défi votre corps et votre esprit de différentes manières. Le cerveau derrière n'est autre que l'entraîneur Kaisa Keranen, alias le tristement célèbre @kaisafit et créateur de notre défi Tabata de 30 jours. Vous aimez ce que ses entraînements ont à offrir ? Heureusement, il y en a plein d'où ça vient. Jetez simplement un coup d'œil à son entraînement Tabata pour les fesses, son circuit de pompes/plyo de 4 minutes ou l'entraînement Tabata pour un tronc et des jambes sculptés.

Comment ça marche : quand il s'agit de Tabata, il s'agit d'aller aussi dur que possible pour autant de représentants que possible (AMRAP). Vous ne faites chaque mouvement que pendant 20 secondes, puis vous obtenez 10 secondes de repos. Répétez le circuit deux à quatre fois pour un entraînement de la taille d'une bouchée qui vous coupera le souffle.

Burpee avec tapotement opposé de la main aux orteils

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Enfilez la jambe droite droite sous la jambe gauche et poussez le talon vers la gauche, en levant la main gauche pour taper sur les orteils droits. Retour à la planche haute. Répétez de l'autre côté, en tapotant les orteils gauches avec la main droite, puis revenez à la planche haute.

C. Sautez les pieds jusqu'aux mains. Explosez immédiatement dans un saut. Atterrissez, puis placez les mains sur le sol et sautez sur la planche haute.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Pompes avec rotation ouverte

UNE. Commencez en position de planche haute. Abaissez la poitrine au sol pour effectuer une pompe.

B. Poussez la poitrine loin du sol et soulevez immédiatement le bras droit vers le plafond pour ouvrir la poitrine en spirale.

C. Remettez la main dans la planche haute, puis faites une autre pompe, cette fois en levant le bras gauche et en tournant vers le côté gauche. Répétez en alternant les côtés.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

S'accroupir pour frapper

UNE. Descendez dans un squat avec les mains jointes devant le visage, en laissant tomber les fesses aussi bas que possible tout en maintenant un tronc serré et les genoux derrière les orteils.

B. Appuyez vers le haut, en ramenant le genou droit vers la poitrine tout en frappant vers la droite avec la main gauche.

C. Descendez immédiatement dans un autre squat et effectuez de l'autre côté, en poussant le genou gauche vers le haut et en frappant vers le côté gauche avec la main droite. Répétez en alternant les côtés.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Planche avec cercles de bras

UNE. Commencez en position de planche haute.

B. Soulevez le bras droit vers l'avant, puis faites un cercle au-dessus de votre tête. Pliez le coude pour taper le dos de la main vers le bas du dos.

C. Inversez le mouvement pour encercler le bras jusqu'à la planche. Répétez de l'autre côté. Continuez à alterner.

Faites AMRAP pendant 20 secondes; reposez-vous 10 secondes.

Avis pour