14 avantages et utilisations de l'huile essentielle de romarin
Contenu
- 1. Peut améliorer la fonction cérébrale
- 2. Stimule la croissance des cheveux
- 3. Peut aider à soulager la douleur
- 4. Repousse certains bogues
- 5. Peut atténuer le stress
- 6. Peut augmenter la circulation
- 7. Peut vous aider à vous remonter le moral
- 8. Peut réduire l'inflammation articulaire
- 9-13. Autres utilisations
- 14. Facile à utiliser
- Inhaler
- Utilisation topique
- The Bottom Line
Romarin (Rosmarinus officinalis) est un arbuste à feuilles persistantes avec des feuilles en forme d'aiguille et un arôme boisé (1).
Bien qu'elle soit surtout connue comme assaisonnement alimentaire, c'est l'une des plantes aromatiques et médicinales les plus populaires au monde (2).
L'huile essentielle de romarin - qui contient les composants ou l'essence de base de la plante - est extraite et vendue dans de petites bouteilles. Malgré son nom, ce n'est pas une vraie huile, car elle ne contient pas de graisse (1, 3).
En raison de l'utilisation de l'huile de romarin dans la médecine populaire, de nombreux scientifiques testent maintenant ses avantages potentiels pour la santé (4).
Bien que la plupart de ces recherches ne font que commencer, elles soutiennent certaines utilisations traditionnelles de l'huile et illustrent de nouvelles utilisations possibles.
Voici 14 avantages et utilisations potentiels de l'huile essentielle de romarin.
1. Peut améliorer la fonction cérébrale
Dans la Grèce antique et à Rome, le romarin était censé renforcer la mémoire (5).
La recherche indique que l'inhalation d'huile de romarin aide à prévenir la dégradation de l'acétylcholine, un produit chimique du cerveau important pour la réflexion, la concentration et la mémoire (6, 7).
Lorsque 20 jeunes adultes ont été invités à poser des questions mathématiques dans une petite pièce diffusée avec de l'huile de romarin, leur vitesse et leur précision ont augmenté en proportion directe de la durée de diffusion de l'huile.
De plus, leurs taux sanguins de certains composés de romarin ont également augmenté - ce qui montre que le romarin peut pénétrer dans votre corps par la respiration seule (6).
De même, les étudiants en soins infirmiers qui ont respiré de l'huile de romarin pendant un test ont signalé une concentration accrue et un rappel d'informations par rapport à la respiration d'huile de lavande ou pas d'huile essentielle du tout (8).
D’autres recherches suggèrent que la respiration du romarin et d’autres huiles essentielles peut améliorer la fonction cérébrale chez les personnes âgées atteintes de démence, y compris celles atteintes de la maladie d’Alzheimer (9).
Gardez à l'esprit que des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Résumé Respirer de l'huile de romarin peut vous aider à vous concentrer et à vous souvenir des informations. Cela peut également aider votre mémoire à mesure que vous vieillissez, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.2. Stimule la croissance des cheveux
L'un des types les plus courants de perte de cheveux est l'alopécie androgénétique, mieux connue sous le nom de calvitie masculine, bien qu'elle puisse également affecter les femmes (10).
L'huile de romarin traite l'alopécie androgénétique en empêchant un sous-produit de la testostérone d'attaquer vos follicules pileux, qui est la cause de cette condition (11).
Lorsque les hommes atteints d'alopécie androgénétique ont massé de l'huile de romarin diluée dans leur cuir chevelu deux fois par jour pendant six mois, ils ont connu la même augmentation de l'épaisseur des cheveux que ceux qui utilisaient du minoxidil (Rogaine), un remède commun pour la repousse des cheveux.
De plus, ceux qui ont utilisé l'huile de romarin ont rapporté moins de démangeaisons du cuir chevelu par rapport au minoxidil, ce qui suggère que le romarin pourrait être plus tolérable (12).
D'autres recherches indiquent que l'huile de romarin peut lutter contre la perte de cheveux inégale ou l'alopécie areata, qui affecte jusqu'à la moitié de la population de moins de 21 ans et environ 20% des personnes de plus de 40 ans (13).
Lorsque les personnes atteintes d'alopécie areata ont frotté un mélange d'huiles essentielles de romarin dans leur cuir chevelu chaque jour pendant sept mois, 44% ont montré une amélioration de leur perte de cheveux contre seulement 15% dans le groupe témoin, qui utilisait les huiles neutres de jojoba et de pépins de raisin (14).
Résumé L'huile de romarin peut combattre certains types de perte de cheveux, y compris la calvitie masculine et la perte de cheveux inégale.3. Peut aider à soulager la douleur
En médecine populaire, le romarin est utilisé comme analgésique léger (15).
Dans une étude de deux semaines, les survivants d'un AVC souffrant de douleur à l'épaule qui ont reçu un mélange d'huile de romarin avec de l'acupression pendant 20 minutes deux fois par jour ont connu une réduction de 30% de la douleur. Ceux qui n'ont reçu que de l'acupression ont vu leur douleur diminuer de 15% (16).
De plus, une étude animale a déterminé que l'huile de romarin était légèrement plus efficace contre la douleur que l'acétaminophène, un analgésique en vente libre courant (15).
Résumé L'huile de romarin est connue en médecine populaire comme analgésique. Des études préliminaires soutiennent ses bienfaits pour le soulagement de la douleur et suggèrent qu'il pourrait être plus efficace que l'acétaminophène.4. Repousse certains bogues
Pour dissuader les insectes nuisibles qui peuvent vous mordre ou infester votre jardin, considérez l'huile de romarin comme une alternative naturelle aux produits chimiques.
Lorsqu'un pesticide à base d'huile de romarin, EcoTrol, a été pulvérisé sur des plants de tomates de serre, il a réduit la population de tétranyques à deux points de 52% sans nuire aux plants (17).
Le romarin aide également à repousser certains insectes hématophages qui peuvent propager des virus et des bactéries nuisibles.
Lorsque l'huile de romarin a été mesurée par rapport à 11 autres huiles essentielles, elle a eu l'effet répulsif le plus long sur Aedes aegypti les moustiques, qui ont propagé le virus Zika. Une dilution de 12,5% d'huile de romarin a repoussé 100% des moustiques pendant 90 minutes (18, 19).
De plus, une pulvérisation contenant 10% d'huile de romarin a été tout aussi efficace que l'insecticide chimique bifenthrine pour contrôler la propagation des tiques à pattes noires - qui sont porteuses de la maladie de Lyme - dans les zones infestées de tiques du nord-est des États-Unis (20).
Résumé L'huile de romarin est utilisée dans les pesticides naturels pour tuer certains insectes. De plus, l'huile aide à repousser certains insectes suceurs de sang, tels que les moustiques et les tiques.5. Peut atténuer le stress
De nombreux facteurs peuvent causer du stress, notamment les tests scolaires. L'inhalation d'huile de romarin peut aider à réduire l'anxiété du test.
Lorsque les étudiantes en soins infirmiers respiraient l'huile de romarin d'un inhalateur avant et pendant le test, leur pouls diminuait d'environ 9% - alors qu'aucun changement significatif ne se produisait sans l'huile de romarin (8).
Parce que l'augmentation du pouls reflète le stress et l'anxiété à court terme, l'huile de romarin peut naturellement réduire le stress (21).
De plus, lorsque 22 jeunes adultes ont reniflé de l'huile de romarin pendant 5 minutes, leur salive avait des niveaux de cortisol, une hormone de stress de 23% inférieurs à ceux qui sentaient un composé non aromatique (22).
L'augmentation des niveaux de cortisol peut supprimer votre système immunitaire, contribuer à l'insomnie et provoquer des sautes d'humeur, entre autres problèmes potentiels (23).
Résumé Une simple odeur d'huile de romarin peut réduire votre niveau de stress dans des situations telles que la prise d'examens. Le romarin peut réduire les niveaux de cortisol, une hormone qui peut avoir des effets nocifs sur votre corps.6. Peut augmenter la circulation
Une mauvaise circulation est une plainte courante. Vous pouvez le remarquer le plus dans vos mains et vos pieds.
Si vous ressentez des doigts et des orteils froids - même à des températures relativement chaudes - l'huile de romarin mérite d'être considérée.
Dans une étude, une femme atteinte de la maladie de Raynaud - qui altère la circulation - a massé ses mains avec un mélange d'huile de romarin, trouvant que cela aidait à réchauffer ses doigts plus qu'une huile neutre. Ces effets ont été confirmés par imagerie thermique (24).
Si vous avez la maladie de Raynaud, les vaisseaux sanguins de vos doigts et de vos orteils se contractent lorsque vous avez froid ou êtes stressé, ce qui leur fait perdre leur couleur et devenir froids.
L'huile de romarin peut aider en élargissant vos vaisseaux sanguins, réchauffant ainsi votre sang pour qu'il atteigne plus facilement vos doigts et vos orteils (25).
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets - mais le romarin peut s'avérer une expérience intéressante et peu coûteuse.
Résumé Si vous ressentez des doigts ou des orteils froids, un massage à l'huile de romarin peut aider à les réchauffer. Cela peut aider des conditions comme la maladie de Raynaud, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.7. Peut vous aider à vous remonter le moral
L'huile de romarin est couramment utilisée pour la fatigue mentale et la fatigue en médecine populaire (26).
Lorsque 20 jeunes adultes en bonne santé ont inhalé de l'huile de romarin, ils ont déclaré se sentir environ 30% plus rafraîchis mentalement et environ 25% moins somnolents que de sentir une huile placebo (1).
Cette augmentation de la vigilance correspondait à des modifications des ondes cérébrales et à une augmentation de la fréquence cardiaque, de la respiration et de la pression artérielle (1).
L'application d'huile de romarin diluée sur votre peau peut offrir des avantages similaires, car elle peut atteindre votre cerveau par cette voie (26).
Dans une étude, l'application d'huile de romarin diluée sur la peau a fait que 35 personnes en bonne santé se sentaient significativement plus attentives, alertes, énergiques et gaies après 20 minutes que lors de l'utilisation d'une huile placebo (26).
Pourtant, des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Résumé Quelques petites études suggèrent que l'huile de romarin peut stimuler l'attention, la vigilance, l'énergie et l'humeur. Pourtant, plus de recherches sont justifiées.8. Peut réduire l'inflammation articulaire
Les preuves préliminaires suggèrent que l'huile de romarin peut aider à réduire l'inflammation des tissus pouvant entraîner un gonflement, une douleur et une raideur (4, 27).
Il peut le faire en endiguant la migration des globules blancs vers les tissus lésés pour libérer des produits chimiques inflammatoires (28).
Lorsque les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ont reçu des massages du genou de 15 minutes en utilisant un mélange d'huile de romarin trois fois par semaine, leur douleur inflammatoire au genou a diminué de 50% en deux semaines, contre 12% chez celles qui n'ont pas reçu l'huile (29). .
La polyarthrite rhumatoïde est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire de votre corps attaque les tissus, tels que les genoux et d'autres articulations, endommageant la muqueuse articulaire et provoquant une inflammation.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’impact du romarin sur l’inflammation.
Résumé L'application topique d'huile de romarin diluée peut aider à réduire l'inflammation dans les blessures et la polyarthrite rhumatoïde. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour le confirmer.9-13. Autres utilisations
Les scientifiques étudient plusieurs autres utilisations de l'huile de romarin, mais les études humaines font défaut.
Les études sur éprouvette ne sont pas équivalentes à la recherche humaine qui teste les huiles essentielles par inhalation ou application topique, qui sont des utilisations acceptées pour les personnes.
De plus, certaines études animales ont administré de l'huile de romarin par voie orale, mais cela n'est pas recommandé. Les huiles essentielles ne doivent pas être avalées.
Pourtant, l'huile de romarin peut s'avérer utile pour:
- Cancer: L'huile de romarin a des effets antioxydants et anti-inflammatoires qui, selon des études en éprouvette, pourraient combattre les cellules cancéreuses (30, 31, 32).
- Santé hépatique et digestive: Des études animales indiquent que l'huile de romarin peut stimuler la libération de bile, ce qui est important dans la digestion des graisses, et activer vos propres mécanismes de défense antioxydants pour protéger votre foie (33, 34, 35).
- Intoxication alimentaire: L'huile de romarin peut aider à inhiber la croissance de certaines souches de bactéries qui provoquent une intoxication alimentaire. Cela nécessite l'utilisation de très petites quantités précises d'huile de qualité alimentaire. N'expérimentez pas cela à la maison (36, 37, 38).
- Effets secondaires des antibiotiques: Le romarin et d'autres huiles essentielles peuvent augmenter l'efficacité de certains antibiotiques. Cela peut permettre une dose plus faible de ces médicaments, ce qui pourrait réduire les effets secondaires (3, 39, 40).
- Résistance aux antibiotiques: Le romarin et d'autres huiles essentielles peuvent affaiblir les parois cellulaires des bactéries résistantes aux antibiotiques - non seulement les endommager, mais aussi permettre aux antibiotiques d'entrer (3, 41, 42).
14. Facile à utiliser
L'huile de romarin peut être inhalée ou appliquée par voie topique. Il est très concentré, vous ne devez donc utiliser que quelques gouttes à la fois. Les petites bouteilles dans lesquelles il est vendu contiennent des compte-gouttes en plastique qui facilitent la distribution de gouttelettes individuelles.
Bien que certains fabricants prétendent qu'il est sûr d'avaler ou de consommer leurs huiles essentielles, il n'y a aucune preuve scientifique à l'appui - en particulier à long terme. Les huiles essentielles ne doivent jamais être avalées.
Voici quelques directives simples pour l'inhalation ou l'utilisation topique de l'huile de romarin.
Inhaler
La façon la plus simple d'inhaler l'huile de romarin est d'ouvrir le flacon et d'inspirer. Alternativement, vous pouvez placer quelques gouttes sur un chiffon ou un mouchoir et le tenir près de votre visage.
Beaucoup de gens utilisent des diffuseurs d'aromathérapie, qui distribuent l'huile essentielle dans l'air ambiant.
En général, évitez de placer un diffuseur près des bébés ou des jeunes enfants, car il est difficile de connaître la quantité qu'ils inhalent.
Utilisation topique
Le romarin et d'autres huiles essentielles sont facilement absorbés dans votre circulation sanguine lorsque vous les appliquez sur votre peau.
Il est généralement conseillé de diluer les huiles essentielles avec une huile de support neutre, comme l'huile de jojoba. Cela aide à prévenir l'irritation potentielle de votre peau et l'évaporation prématurée de l'huile (43).
Voici quelques directives générales pour diluer les huiles à usage topique:
| Dilution | Comment le préparer | |
| Bébés | 0.3% | Utilisez 1 goutte d'huile essentielle pour 1 cuillère à soupe d'huile de support |
| Les enfants | 1.0% | Utilisez 1 goutte d'huile essentielle pour 1 cuillère à café d'huile de support |
| Adultes | 2.0–4.0% | Utilisez 3 à 6 gouttes d'huile essentielle par 1 cuillère à café d'huile de support |
Une fois dilué, appliquez l'huile au bas de vos pieds ou sur la partie du corps que vous visez, comme un muscle endolori. Ensuite, frottez l'huile sur votre peau. Cela améliore le flux sanguin et l'absorption de l'huile (29).
Évitez d'appliquer du romarin et d'autres huiles essentielles sur la peau endommagée ou à proximité de zones sensibles, telles que vos yeux.
Il est généralement conseillé d'éviter l'huile de romarin si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'épilepsie ou d'hypertension artérielle. L'huile de romarin peut aggraver ces deux dernières conditions (44, 45, 46).
Résumé Vous pouvez inhaler de l'huile de romarin ou l'appliquer sur votre peau. Un diffuseur peut aider à distribuer l'huile essentielle dans une pièce. Si vous utilisez de l'huile de romarin par voie topique, diluez-la avec une huile de support, telle que l'huile de jojoba, pour éviter les irritations cutanées.The Bottom Line
L'huile essentielle de romarin, dérivée de l'herbe de cuisine commune, est depuis longtemps populaire dans la médecine populaire et s'avère maintenant bénéfique dans les études scientifiques.
Bien que la plupart de ces recherches soient préliminaires, des études notent que cette huile essentielle peut améliorer votre santé en améliorant la concentration mentale et la mémoire, en combattant la perte de cheveux, en soulageant la douleur et l'inflammation, en repoussant certains insectes et en atténuant le stress.
Si vous voulez essayer l'huile de romarin, il suffit de l'inhaler ou d'appliquer une version diluée par voie topique. N'oubliez pas que l'huile est très concentrée, vous n'avez donc besoin que de quelques gouttes à la fois.
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