28 déclencheurs ASMR pour soulager l'anxiété, dormir et plus encore

Contenu

• Des sons
• Chuchotement
• Soufflant
• Scratch
• Tapotement
• Page tournant
• L'écriture
• Dactylographie
• Crépitant
• Bourdonnement
• Bourdonnement
• Mastication
• Doigts collants
• Gouttes d'eau
• Horloge à retardement
• Bourdonnement du moteur
• Chat ronronnant
• Physique
• Brossage des oreilles
• Jeu de cheveux
• Massage
• Situationnel
• Certains mots
• Attention personnelle
• Jeu de rôle
• Lentilles de contact
• Visuel
• Mouvements de la main
• Regarder quelqu'un se concentrer
• Échantillonnage de couleur
• Mélange de peinture
• Motifs lumineux
• Ce qu'il fait
• Peut-il être sexuel?
• Tout le monde peut-il le ressentir?
• L'essentiel

L'ASMR, ou réponse méridienne sensorielle autonome si vous préférez le terme plus sophistiqué, est partout en ce moment.

Vos flux de médias sociaux sont probablement pleins de gens qui parlent de leurs déclencheurs préférés. YouTube est chargé de vloggers essayant de trouver le son qui les enverra dans un état de bonheur.

Si vous recherchez toujours cette fameuse sensation de picotements, ne cherchez pas plus loin. Ici, nous décomposons 28 des déclencheurs les plus courants et pourquoi ils fonctionnent.

Des sons

Exactement à quoi ils ressemblent, ces bruits sont souvent doux et conçus pour vous offrir une expérience de détente ultime.

Chuchotement

L'un des déclencheurs ASMR les plus courants, le chuchotement doux peut entraîner des sentiments de calme et de relaxation, comme l'a noté une étude récente.

Certains disent que le son simple, qui implique que quelqu'un chuchote lentement dans un microphone, peut également aider à résoudre les problèmes de sommeil.

Soufflant

Les sons soufflés créent un effet similaire au chuchotement. Ressemblant à un vent doux, ce déclencheur ASMR populaire peut vous envoyer vers une bonne nuit de sommeil.

Scratch

Le grattage peut être un déclencheur ASMR légèrement controversé. Bien que populaire, il peut frotter certaines personnes dans le mauvais sens.

Mais si vous aimez le son de quelqu'un qui gratte du métal, du plastique ou même ses ongles directement sur un microphone, vous ressentirez probablement une sensation de picotement et de calme. Parfois, vous pouvez même vous sentir excité.

Tapotement

Le tapotement est similaire aux déclencheurs ASMR ci-dessus. Il implique généralement le bruit des ongles qui tapent sur diverses surfaces, y compris le verre et le bois, et favorise la relaxation.

Page tournant

Les sons répétitifs sont inclus dans les cinq déclencheurs les plus populaires, selon une étude de 2015. Le tournage des pages entre certainement dans cette catégorie.

Les bruits doux et crépus que font les journaux, les magazines et les livres peuvent apaiser les symptômes d'anxiété et vous laisser très calme.

L'écriture

L'écriture de sons peut provoquer une forte sensation de picotement. Certains disent qu'ils peuvent aussi envoyer une personne dormir.

Les créateurs de vidéos ASMR optent souvent pour l'un des deux outils: des stylos qui produisent un son rugueux ou des crayons plus doux.

Dactylographie

Taper ASMR peut vous endormir ou vous aider à vous concentrer. Souvent, différents claviers sont utilisés pour créer des sons variés. Les ongles en acrylique peuvent intensifier les sensations.

Crépitant

Semblable au tournage des pages, l'écoute des plis des sons de papier ou de plastique peut provoquer une relaxation et vous aider à vous détendre.

Bourdonnement

Pour certains, le son d'une personne qui fredonne est une gêne. Pour d'autres, il agit comme une berceuse nocturne. Vous devrez déterminer de quel côté de la clôture vous tombez.

Bourdonnement

Les déclencheurs de bourdonnement sont généralement créés par des objets électriques, tels que des rasoirs.

Certains de ces sons vibrants peuvent être assez doux pour une expérience apaisante. D'autres sont un peu plus agressifs. Bien sûr, cela est toujours perçu comme relaxant par certaines personnes.

Mastication

Quand il s'agit de mâcher des vidéos ASMR, vous les aimez ou les détestez.

Il y a un certain croisement entre ce déclencheur et le concept coréen de mukbang: une expérience culinaire interactive où le mangeur filme lui-même en consommant de grandes quantités de nourriture, et les téléspectateurs répondent.

Mais manger ASMR se concentre davantage sur les sons qui émanent de la bouche de quelqu'un, que ce soit fort et croquant ou doux et sifflant.

Doigts collants

Un son doux qui est souvent agréable à écouter, les doigts collants ASMR est exactement ce à quoi il ressemble.

Les gens placent leurs doigts sur des objets collants comme du ruban adhésif ou utilisent une substance comme le miel pour «coller» leurs doigts au microphone.

Gouttes d'eau

Qu'il s'agisse de simples gouttelettes ou de bruits pétillants, le son naturel de l'eau peut être incroyablement relaxant.

En fait, selon la National Sleep Foundation, il peut même améliorer la qualité du sommeil si vous le laissez toute la nuit.

Horloge à retardement

La répétition d'une horloge à retardement semble plutôt naturelle pour le cerveau. Si vous avez besoin d'aide pour dormir ou étudier, cela pourrait être le déclencheur ASMR pour vous.

Bourdonnement du moteur

Écouter le ronflement d'un véhicule peut apaiser certaines personnes et en irriter intensément d'autres. Tout est question de choix personnel.

Chat ronronnant

Le ronronnement des chats est un son étrangement apaisant. Avec la capacité de se détendre et de provoquer une belle séance de fermeture des yeux, c'est l'un des déclencheurs ASMR les plus mignons du monde.

Physique

Les déclencheurs ASMR physiques sont généralement créés à l'aide d'un outil, qu'il s'agisse d'une brosse ou d'une huile.

Certaines personnes les aiment parce qu’ils ont l’impression d’être à l’intérieur de la vidéo avec le créateur de l’ASMR, ce qui augmente les sensations.

Brossage des oreilles

Les pinceaux de maquillage constituent la technique ASMR de brossage d'oreille parfaite. Qu'il s'agisse d'une petite brosse à paupières, d'un design Kabuki plus grand ou même des poils d'une brosse à raser, les sons peuvent être super calmants à écouter.

Jeu de cheveux

Jouer avec vos cheveux est relaxant dans la vraie vie, il est donc logique que les regarder et les écouter puisse provoquer la même réponse.

Le jeu de cheveux ASMR implique un certain nombre d'outils, des doigts passant par les brins aux poils des brosses à cheveux.

Massage

Regarder quelqu'un masser une autre personne peut entraîner les picotements typiques de l'ASMR - que ce soit un massage profond de la tête ou un massage du dos impliquant de l'huile.

Situationnel

Vous avez toujours trouvé un certain environnement ou une activité particulièrement relaxante? Les vidéos de situation ASMR peuvent être celles pour vous.

Certains mots

Fait intéressant, certains mots peuvent déclencher une réponse ASMR endormie.

Les mots avec les lettres S, P et K ont tendance à être utilisés (et chuchotés) en raison des sons apaisants qu'ils produisent.

Mais certains mots peuvent vous rappeler un souvenir passé, suscitant des sentiments positifs.

Attention personnelle

Pour soulager le stress et assurer une bonne nuit de sommeil, les vidéos ASMR d'attention personnelle peuvent vous aider.

Le créateur établit un contact visuel direct avec l'appareil photo, plaçant ses mains près de l'objectif comme s'il touchait votre visage. Ils parlent également sur un ton relaxant et accueillant.

Jeu de rôle

Le jeu de rôle ASMR consiste à se placer au premier plan dans un scénario typiquement relaxant. Pensez à un salon de coiffure ou à un spa et vous êtes sur la bonne voie.

Cependant, certains actes impliquent des environnements plus niches, comme un faux salon de tatouage ou une chirurgie. Peu importe celui que vous choisissez, ils sont tous conçus pour déstresser.

Lentilles de contact

Ce déclencheur ASMR est tout au sujet du contact visuel direct de longue durée, donnant aux téléspectateurs un sentiment d'intimité et de compagnie.

Visuel

Pour ces vidéos, vous n'avez pas besoin d'écouter le son. Le visuel est conçu pour être suffisamment fort pour favoriser une réponse ASMR.

Mouvements de la main

De nombreuses vidéos ASMR intègrent les mouvements de la main dans un autre déclencheur comme le chuchotement. Mais le mouvement doux et doux à lui seul peut vous détendre et vous endormir.

Regarder quelqu'un se concentrer

Regarder quelqu'un peindre ou étudier peut provoquer une réponse de picotement et d'apaisement de l'ASMR. En effet, ils combinent plusieurs déclencheurs communs, y compris les bruits de brossage et la parole douce.

Échantillonnage de couleur

Les sons doux sont ce qu'est l'ASMR d'échantillonnage de couleurs. Les fans de beauté tomberont sûrement amoureux de celui-ci avec son accent sur le maquillage. Les critiques de produits ne sont qu'un bonus.

Mélange de peinture

Regarder la peinture sèche peut être ennuyeux, mais la regarder se mélanger? Eh bien, c'est une autre histoire. En fait, il peut même déclencher une sensation de picotement et de calme.

Et si combiné avec des chuchotements et des bruits doux, vous pouvez vous attendre à une réponse encore plus puissante.

Motifs lumineux

Bien que certaines sources de lumière soient connues pour interférer avec le sommeil, la relaxation que la lumière ASMR favorise semble bloquer cet effet.

Donc, si vous cherchez un moyen silencieux de vous détendre le soir, essayez de regarder une vidéo lumineuse.

Ce qu'il fait

Il n'y a pratiquement aucune science pour prouver comment ou pourquoi l'ASMR existe.

Mais beaucoup de gens décrivent des picotements qui traversent l'arrière de leur tête et leur colonne vertébrale - ainsi que des sentiments de détente et de paix - lorsqu'ils écoutent ou regardent leurs déclencheurs personnels.

En 2012, un neurologue s'est demandé si l'ASMR pouvait être le signe d'une mini crise agréable. Alternativement, il a émis l'hypothèse que certains sons étaient simplement un moyen d'activer la réponse de plaisir du cerveau.

Bien que personne ne soit sûr du processus, quelques études ont examiné les avantages de ces sentiments autodéclarés.

Une étude, publiée dans PeerJ en 2015, a déterminé que l'ASMR peut entraîner une amélioration à court terme des symptômes de la douleur chronique et de la dépression.

Une étude plus récente prétendait être la première à montrer les changements émotionnels causés par l'ASMR.

Les participants qui ont connu l'ASMR ont montré une augmentation significative des émotions positives et des sentiments de connexion sociale. Ils ont également démontré une fréquence cardiaque considérablement réduite.

Actuellement, cependant, l'ASMR reste un mystère.

Peut-il être sexuel?

Cela dépend de la personne. Bien que certaines personnes ne trouvent aucun des déclencheurs ci-dessus sexuels, d'autres trouvent que certains sons et visuels sont érotiques.

La plupart des YouTubers dans le domaine ASMR ne produisent pas leurs vidéos en pensant au sexe, mais ressentir cela en les regardant n'est pas anormal.

Dans une étude réalisée en 2015 auprès de 475 personnes, 5% des personnes interrogées ont déclaré avoir regardé des vidéos ASMR pour une stimulation sexuelle.

Une deuxième étude, publiée dans l'Empirical Musicology Review, a révélé que l'excitation sexuelle était un sentiment ASMR commun.

Tout le monde peut-il le ressentir?

L'ASMR n'affecte pas tout le monde.

Certaines personnes développent une réponse ASMR presque immédiatement. D'autres mettent un certain temps à trouver le déclencheur qui leur convient.

Certains peuvent ne jamais le ressentir du tout.

Cela pourrait être dû à la neurodiversité: le fait que les cerveaux humains individuels peuvent avoir une tonne de différences.

L'essentiel

Avec des millions de vidéos ASMR existantes, le phénomène est une partie croissante de la culture moderne. Mais les picotements et la relaxation ne sont jamais garantis.

Donc, que vous souhaitiez rechercher vos déclencheurs individuels ou abandonner tout le concept, vous le faites.

Lauren Sharkey est journaliste et auteure spécialisée dans les questions féminines. Lorsqu'elle n'essaie pas de découvrir un moyen de bannir les migraines, elle peut trouver les réponses à vos questions de santé qui se cachent. Elle a également écrit un livre présentant les jeunes militantes du monde entier et construit actuellement une communauté de ces résistantes. Attrapez-la Twitter.