7 traitements contre les talons et remèdes maison

Contenu

• Aperçu
• 1. Compresse froide
• 2. Chaussures et orthèses
• 3. Médicaments en vente libre
• 4. Étirements
• Le pied fléchit
• Le mollet s'étire
• 5. Échographie cryogénique
• 6. Injections de corticostéroïdes
• 7. Chirurgie

Aperçu

Les éperons du talon sont des excroissances osseuses au bas du talon qui dirigent vers la voûte plantaire. Alors que certaines personnes ont des talons et ne les connaissent jamais, d'autres peuvent ressentir une douleur importante qui peut rendre chaque étape plus difficile que la précédente.

Cette condition se produit généralement avec la fasciite plantaire, une condition qui provoque une inflammation à travers le bas du pied, en particulier le talon. Voici sept traitements et remèdes qui peuvent vous aider à trouver un soulagement.

1. Compresse froide

La thérapie par le froid peut aider à soulager les tissus enflammés du talon. Une option consiste à appliquer un sac de glace recouvert de tissu sur votre talon. Vous pouvez également appliquer un pack de compression à froid pour aider à maintenir le pack de glace en place. Ceux-ci sont vendus dans de nombreuses pharmacies sous forme de packs de gel ou enveloppements froids pour les pieds. Ils sont conservés au congélateur puis enroulés autour du pied et de la cheville. Laissez l'emballage pendant 10 minutes à la fois, puis déballez. Répétez l'application d'enveloppement à froid toutes les heures pendant que vous êtes éveillé.

Une autre option consiste à faire rouler votre pied sur une bouteille d'eau froide ou gelée.

2. Chaussures et orthèses

Des chaussures confortables et bien ajustées peuvent réduire la pression sur l'éperon du talon. Cette pression peut provoquer de la douleur et de l'inconfort. Voici ce qu'il faut rechercher lors de l'évaluation du confort d'une chaussure lorsque vous avez un talon:

• Maintien ferme du talon: Le «contre» arrière de la chaussure doit être ferme afin de soutenir le talon et d'empêcher votre pied de rouler vers l'intérieur ou l'extérieur.
• Flexibilité modérée: Une chaussure ne devrait pas être si facile à plier qu’elle soit pliable. Cependant, la chaussure doit avoir un pli progressif qui présente une certaine résistance lorsque votre pied est fléchi ou plié.
• Talon légèrement surélevé: Un talon ou une chaussure qui a un talon légèrement surélevé (pas plus de 1 pouce de haut) peut aider à soulager votre talon douloureux.

Vous pouvez également faire des orthèses personnalisées (insertions de chaussures moulées) qui se glisseront dans votre chaussure. Ces orthèses sont conçues sur mesure pour empêcher votre pied de rouler et fournir un soutien supplémentaire au talon. Ils sont fabriqués sur ordonnance de votre podiatre.

3. Médicaments en vente libre

Les médicaments anti-inflammatoires en vente libre (OTC) peuvent vous aider à soulager la douleur et l'inconfort au talon. Voici des exemples de médicaments anti-inflammatoires:

• aspirine
• ibuprofène (Advil, Motrin)
• naproxène sodique / naproxène (Aleve)

En réduisant l'inflammation des tissus, ces médicaments peuvent aider à prévenir d'autres dommages. Cependant, vous ne devez pas prendre de médicaments anti-inflammatoires si vous avez des problèmes rénaux ou des antécédents de saignements d'estomac et d'ulcères.

Bien que l'acétaminophène en vente libre puisse aider à soulager la douleur, il n'a pas les mêmes propriétés anti-inflammatoires que les autres médicaments.

4. Étirements

Les étirements pour le mollet et les muscles environnants ainsi que le fascia plantaire peuvent aider à réduire la tension et la pression sur l'éperon du talon. Certains tronçons utiles comprennent:

Le pied fléchit

• Asseyez-vous avec une jambe croisée sur l'autre.
• Atteignez votre pied, saisissez les orteils et tirez-les vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis relâchez le pied.
• Répétez l'étirement 5 fois sur ce pied, puis croisez les jambes dans l'autre sens et étirez votre autre pied.

Le mollet s'étire

• Tenez-vous devant un mur à environ la distance de votre bras.
• Placez un pied légèrement devant l'autre et penchez-vous en avant, en plaçant vos mains sur le mur qui est à peu près à la hauteur des épaules.
• Pliez vos genoux et poussez légèrement vos hanches vers l'avant pour sentir l'étirement de vos mollets.
• Maintenez cette position pendant 10 secondes à la fois, puis redressez vos jambes. Répétez cet étirement 10 fois, puis changez de position pour que le pied opposé soit en avant.

Les étirements le matin, l'après-midi et le soir peuvent vous aider à réduire la douleur de l'éperon au talon. Vous pouvez également porter des attelles spéciales qui gardent votre pied fléchi pour étirer votre fascia plantaire et vos muscles du mollet la nuit. Ces attelles sont particulièrement utiles pour réduire la douleur au talon qui survient le matin.

5. Échographie cryogénique

La thérapie par ultrasons cryogéniques combine l'application de l'énergie électromagnétique et la thérapie par le froid pour soulager la douleur. La machine ressemble à une grande baguette qui se déplace sur le pied et la cheville. La recherche a révélé que la thérapie par échographie cryogénique est une option de traitement efficace pour les personnes atteintes de fasciite plantaire qui ont également des éperons au talon. Les podiatres et les physiothérapeutes fournissent souvent cette thérapie.

6. Injections de corticostéroïdes

Les injections de corticostéroïdes ne guérissent pas votre éperon au talon, mais elles peuvent aider à soulager la douleur causée par l’éperon au talon. Pour effectuer l'injection, votre médecin appliquera généralement un médicament anesthésiant pour réduire tout inconfort au site d'injection. Bien que le site d'injection puisse varier, la plupart des médecins injecteront le médicament sur la partie intérieure ou médiane du talon au lieu d'en bas.

Bien que les injections de corticostéroïdes puissent aider de nombreuses personnes atteintes d'éperons osseux, il y a une limite à la fréquence ou au nombre que vous pouvez recevoir. En effet, les injections de stéroïdes peuvent augmenter la probabilité de rupture du tendon.

7. Chirurgie

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, votre médecin ne recommandera généralement une intervention chirurgicale pour un talon que si les méthodes conservatrices comme celles ci-dessus ont échoué. Il existe diverses procédures et approches chirurgicales. L'approche la plus courante consiste à détacher le ligament du fascia plantaire de l'os du talon et à retirer l'éperon du talon avec des outils spéciaux. Cela réduit la pression de l'aponévrose plantaire et supprime l'éperon du talon.

Les lésions nerveuses sont un facteur de risque important associé à la procédure. Il est également possible que l'éperon du talon revienne après la chirurgie. Après la procédure, cela peut prendre plusieurs semaines avant que vous puissiez commencer à marcher plus normalement et avec moins de douleur au talon.