Les bienfaits des oranges pour la santé vont bien au-delà de la vitamine C

Contenu

• Oui, les oranges sont chargées de vitamine C.
• Les oranges sont une source facile de fibres.
• Les oranges contiennent du folate, un nutriment essentiel pour les femmes.
• Les oranges peuvent vous aider à remplir votre quota de potassium.
• Le fruit contient un nutriment qui favorise une bonne santé oculaire.
• Les meilleures façons d'obtenir *Tous* les bienfaits des oranges pour la santé
• Avis pour

Si le mot "orange" apparaissait pendant une partie de Catch Phrase, il y a de fortes chances que le premier indice que vous crieriez à vos coéquipiers après "fruit rond" soit "vitamine C". Et bien que cette qualité définitive et bonne pour vous de tous les nombrils, cara caras et valences (toutes les différentes variétés d'oranges, d'ailleurs) vous marquerait certainement le point gagnant, ce n'est pas le seul avantage pour la santé des oranges. "La beauté d'une orange est la combinaison de tous ses nutriments - c'est l'emballage", explique Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, un Forme Membre de Brain Trust. Voici exactement ce qui est inclus dans ce fruit de la taille d'une balle molle, ainsi que des moyens faciles de l'incorporer à votre alimentation lorsque vous ne voulez pas manger une tranche directement.

Oui, les oranges sont chargées de vitamine C.

Vous avez appris ce fait pour la première fois dans votre classe de santé au collège, mais cela vaut la peine de le répéter. L'un des avantages les plus importants pour la santé des oranges est leur teneur en vitamine C, qui est d'environ 70 milligrammes, soit 93 pour cent de l'apport alimentaire recommandé, dans un fruit de taille moyenne, selon le département américain de l'Agriculture (USDA). Ce puissant antioxydant peut aider à renforcer le système immunitaire en stimulant la production et en améliorant la fonction des globules blancs, y compris les cellules spécifiques qui attaquent les bactéries et les virus étrangers, et en augmentant les niveaux d'anticorps existants qui aident à combattre les antigènes étrangers, selon la recherche. Ce pouvoir antioxydant aide également à bloquer certains des dommages causés par les radicaux libres, qui sont produits lorsque vous êtes exposé à la fumée de tabac ou aux radiations et peuvent conduire au vieillissement de la peau, au cancer, aux maladies cardiaques et à l'arthrite au fil du temps, selon le US National. Bibliothèque de médecine (NLM). (Au fait, la vitamine C peut aussi faire des merveilles pour votre peau.)

En plus des bienfaits essentiels des oranges pour la santé, la vitamine C du fruit peut vous faire sentir *et* sous votre meilleur jour. Le nutriment joue un rôle clé dans l'absorption du fer, qui aide à fabriquer les globules rouges. Sans absorber des quantités suffisantes de fer, il y a de fortes chances que vous vous sentiez léthargique et fatigué, dit Gans. De plus, la vitamine C peut vous aider à obtenir cet éclat sain recherché en aidant votre corps à produire du collagène, une protéine essentielle pour garder votre peau lisse, ferme et forte, ajoute-t-elle. Comment? Le nutriment aide à stabiliser la structure de la molécule de collagène, stimule les molécules d'ARN messager et dit aux fibroblastes de la peau (les cellules de votre tissu conjonctif) de créer du collagène, selon un article du journal. Nutriments.

Les oranges sont une source facile de fibres.

Si vous êtes dans un mode d'attaque monstrueuse, envisagez de prendre une orange au lieu d'un sac de craquelins Goldfish. Selon l'USDA, une orange moyenne contient environ 3 grammes de fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir satisfait, explique Gans. "Même une simple orange comme dessert à un repas peut vous aider à vous rassasier afin que vous n'ayez pas faim deux heures plus tard", dit-elle. Autre bonne nouvelle : les fibres peuvent aider à réduire le taux de cholestérol et à prévenir la constipation, ajoute Gans. Votre intestin vous enverra certainement une note de remerciement pour ce choix nutritif.

Les oranges contiennent du folate, un nutriment essentiel pour les femmes.

De tous les bienfaits des oranges pour la santé, celui-ci est le plus important pour les femmes enceintes ou envisageant de le devenir. Selon les Instituts nationaux de la santé (NIH). C'est pourquoi vous entendez des gynécologues suggérer un régime vitaminique prénatal qui comprend du folate. Étant donné que près de la moitié de toutes les grossesses aux États-Unis ne sont pas planifiées et que des défauts de gestation peuvent survenir au début de la grossesse, le NIH recommande aux femmes de consommer 400 microgrammes de nutriment même si elles n'essaient pas de concevoir. Heureusement, les oranges peuvent vous aider à vous rapprocher de cet objectif, en emballant 29 microgrammes par petit fruit.

Les oranges peuvent vous aider à remplir votre quota de potassium.

Alors que les bananes sont connues pour être la superstar du potassium dans la section des produits du supermarché, les oranges peuvent également vous aider à faire le plein de ce minéral. Une orange moyenne contient 237 milligrammes de potassium, selon l'USDA, tandis qu'une tasse de jus d'orange fraîchement pressé contient 496 milligrammes ou 11% de l'apport alimentaire recommandé.En plus d'aider vos reins et votre cœur à fonctionner correctement, cet avantage pour la santé des oranges peut aider à réduire la tension artérielle. Un apport élevé en sodium est lié à une pression artérielle élevée, ce qui signifie que le cœur pompe plus de sang et que les artères sont plus étroites que la normale. Lorsque vous consommez du potassium, vos vaisseaux sanguins se dilatent et vous excrétez plus de sodium dans votre urine. Ce processus minimise la force de votre sang contre les artères et réduit le volume – et donc la taille – du plasma (qui transporte du sel, de l'eau et des enzymes) dans le sang, abaissant finalement la pression artérielle, selon le NIH.

Le fruit contient un nutriment qui favorise une bonne santé oculaire.

Le nutriment qui donne à l'orange sa couleur vibrante caractéristique pourrait également améliorer la santé globale des yeux. Les oranges contiennent 14,4 microgrammes de vitamine A sous forme de bêta-carotène, un composé qui peut jouer un rôle dans la réduction du risque de maladies oculaires liées à l'âge qui entraînent une perte de vision, selon un article du journal. Interventions cliniques sur le vieillissement. La vitamine A est également un composant essentiel de la rhodopsine, une protéine qui absorbe la lumière dans la rétine et soutient le fonctionnement de la cornée, selon le NIH. "Sachez simplement que vous ne verrez pas d'amélioration de votre vision à moins d'en être déficiente", explique Gans. Étant donné que les oranges n'offrent que 2% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A pour les femmes, assurez-vous également de faire le plein de patates douces, d'épinards et de carottes pour atteindre ce quota.

Les meilleures façons d'obtenir *Tous* les bienfaits des oranges pour la santé

Bien que le simple fait de peler les fruits et de grignoter une tranche vous aidera à profiter des bienfaits des oranges pour la santé, ce n'est pas la façon la plus créative d'obtenir ce paquet de nutriments. Au lieu de cela, essayez d'ajouter des tranches d'orange à une salade pour une explosion de saveur fraîche, de les griller pendant cinq à 10 minutes pour un plat d'accompagnement carbonisé, ou de les tremper dans du chocolat noir fondu pour un dessert facile, suggère Gans.

Si vous avez du jus d'orange à 100% fraîchement pressé ou en bouteille, incorporez-en un peu dans un smoothie, une marinade ou une vinaigrette, ce qui ajoutera une douceur naturelle et des bienfaits supplémentaires pour la santé, explique Gans. "Mieux encore, congelez le jus dans des glaçons et déposez-les dans de l'eau de Seltz ou ajoutez-les à de la vodka pour un cocktail - ce serait tellement délicieux", dit Gans.

Avis pour