Le plan de régime GM: perdre du gras en seulement 7 jours?

Contenu

• Healthline Diet Score: 1,13 sur 5
• Quel est le régime GM?
• Que mangez-vous avec le régime?
• Jour un
• Jour deux
• Jour trois
• Jour quatre
• Cinquième jour
• Sixième jour
• Septième jour
• Autres directives
• Exemple de menu de régime alimentaire GM
• Jour un
• Jour deux
• Jour trois
• Jour quatre
• Cinquième jour
• Sixième jour
• Septième jour
• Avantages du régime GM
• Inconvénients du régime GM
• Il n'y a aucune recherche pour le soutenir
• Le régime GM manque de nutriments importants
• La perte de poids avec le régime GM peut être temporaire
• Devriez-vous essayer le régime GM?

Healthline Diet Score: 1,13 sur 5

Le régime GM, également connu sous le nom de régime General Motors, est un plan qui promet de vous aider à perdre jusqu'à 15 livres (6,8 kg) en une semaine seulement.

Chaque jour du régime GM vous permet de manger différents aliments ou groupes d'aliments.

Les partisans du régime affirment que cette technique stimule la perte de poids et aide à brûler les graisses plus rapidement que les autres régimes. Mais est-ce que ça marche vraiment? Cet article examine le régime GM et ses avantages et inconvénients.

• Score global: 1.13
• Perte de poids: 1
• Alimentation équilibrée: 0
• Durabilité: 1
• Santé du corps entier: 0
• Qualité nutritionnelle: 3
• Fondé sur des preuves: 1.75

BOTTOM LINE: Le régime General Motors (GM) est un régime alimentaire strict de 7 jours qui favorise la perte de poids, mais il est dangereusement pauvre en nombreux nutriments et n'est pas soutenu par la recherche. Dans l’ensemble, c’est un régime accéléré qu’il vaut mieux éviter.

Quel est le régime GM?

Il aurait été développé avec l'aide du département américain de l'agriculture et de la FDA, avec des tests approfondis au Johns Hopkins Research Center.

Cependant, cette affirmation a depuis été démystifiée comme un mythe urbain, et les véritables origines du régime GM restent inconnues.

Le plan de régime GM est divisé en sept jours, chacun avec des règles strictes sur les groupes d'aliments que vous pouvez consommer.

Par exemple, votre régime alimentaire du deuxième jour est limité aux légumes, tandis que le cinquième jour, vous devez manger plusieurs tomates entières et de grandes portions de viande.

Le régime peut soi-disant vous aider:

• Perdez jusqu'à 6,8 kg (15 livres) en une semaine seulement
• Éliminez les toxines et les impuretés de votre corps
• Améliorez votre digestion
• Améliore la capacité de votre corps à brûler les graisses

Les partisans du régime GM disent qu'il fonctionne parce que de nombreux aliments inclus dans le régime sont faibles en calories, comme les fruits et légumes.

Cela peut aider à favoriser la perte de poids en créant un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez tout au long de la journée.

Le plan indique également que la plupart des aliments de l'alimentation sont des «aliments à calories négatives», ce qui signifie qu'ils fournissent moins de calories qu'ils n'en prennent à digérer.

De nombreux aliments recommandés par le régime alimentaire sont également riches en eau. Pour cette raison, les partisans affirment que le régime GM peut améliorer la perte de graisse et aider à détoxifier votre corps.

Les partisans disent également que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois pour atteindre vos objectifs de poids à long terme, recommandant un intervalle de 5 à 7 jours entre les cycles.

Les origines du régime GM restent inconnues. Les partisans affirment qu'il peut vous aider à vous détoxifier, à brûler plus de graisse, à améliorer votre digestion et à perdre jusqu'à 15 livres (6,8 kg) en une semaine.

Que mangez-vous avec le régime?

Le régime GM est divisé en sept jours, avec des règles différentes qui s'appliquent à chaque jour.

Il vous recommande de boire 8 à 12 verres d'eau par jour pour rester hydraté tout au long du régime.

Bien que l'exercice ne soit pas nécessaire pour perdre du poids avec ce régime, il est facultatif. Cependant, le régime recommande de ne pas faire d'exercice pendant les trois premiers jours.

Il permet également aux adeptes de consommer deux à trois bols de «GM Wonder Soup» chaque jour. Il est fait avec du chou, du céleri, des tomates, des oignons et des poivrons.

Voici les directives spécifiques pour chaque jour du régime GM:

Jour un

• Ne mangez que des fruits - tous types sauf les bananes.
• Aucune quantité maximale de fruits n'est spécifiée.
• Le régime encourage particulièrement les adeptes à manger des melons pour augmenter la perte de poids.

Jour deux

• Ne mangez que des légumes crus ou cuits.
• Le régime ne spécifie pas une quantité maximale de légumes.
• Limitez les pommes de terre au petit-déjeuner uniquement.

Jour trois

• Ne mangez que des fruits et légumes de toute nature, sauf les bananes et les pommes de terre.
• Le régime ne précise pas de quantité maximale.

Jour quatre

• Ne consommez que des bananes et du lait.
• Vous pouvez manger jusqu'à 6 grosses ou 8 petites bananes.
• Boire 3 verres de lait, de préférence écrémé.

Cinquième jour

• Mangez deux portions de 10 onces (284 grammes) de bœuf, de poulet ou de poisson.
• En plus de la viande, vous ne pouvez manger que 6 tomates entières.
• Les végétariens peuvent remplacer la viande par du riz brun ou du fromage cottage.
• Augmentez votre consommation d'eau de deux verres pour éliminer l'acide urique supplémentaire. Il s'agit d'un produit chimique de la dégradation des purines, que l'on trouve dans la viande.

Sixième jour

• Ne mangez que deux portions de 10 onces (284 grammes) de bœuf, de poulet ou de poisson.
• Les repas d'aujourd'hui peuvent inclure une quantité illimitée de légumes, mais pas de pommes de terre.
• Les végétariens peuvent remplacer la viande par du riz brun ou du fromage cottage.
• Augmentez votre consommation d'eau de deux verres pour éliminer l'acide urique supplémentaire.

Septième jour

• Ne mangez que du riz brun, des fruits, des jus de fruits et des légumes.
• Aucune quantité maximale n'est spécifiée pour aucun de ces aliments.

Chaque jour du régime GM a des règles spécifiques sur les aliments autorisés. Les fruits, les légumes, la viande et le lait sont les principaux aliments autorisés.

Autres directives

Le régime GM fournit quelques autres lignes directrices en plus du plan décrit ci-dessus.

Tout d'abord, les haricots ne sont pas autorisés dans l'alimentation. Le régime prétend qu'ils sont riches en calories et peuvent entraîner une prise de poids.

Le café et le thé vert sont autorisés, mais uniquement sans ajout d'édulcorants. Les boissons gazeuses, alcoolisées et autres boissons riches en calories ne sont pas autorisées, sauf indication contraire dans le régime alimentaire.

De plus, certaines substitutions sont acceptables. Par exemple, vous pouvez utiliser du fromage cottage pour remplacer la viande et du lait de soja au lieu du lait ordinaire.

Enfin, une fois que vous avez terminé le plan d'une semaine, le régime GM vous conseille de consommer un régime riche en protéines et faible en glucides pour aider à maintenir la perte de poids.

Il existe quelques règles supplémentaires à ce régime, comme éviter les haricots, les édulcorants et les boissons riches en calories. Il est également conseillé de suivre un régime pauvre en glucides et riche en protéines après le plan GM.

Exemple de menu de régime alimentaire GM

Voici un exemple de plan de régime divisé en sept jours:

Jour un

• Déjeuner: 1 bol de baies mélangées
• Goûter: 1 poire
• Le déjeuner: 1 pomme
• Goûter: 1 bol de pastèque
• Dîner: 1 orange
• Goûter: 1 bol de tranches de cantaloup

Jour deux

• Déjeuner: 1 bol de pommes de terre bouillies
• Goûter: 1 bol de carottes miniatures
• Le déjeuner: 1 tête de brocoli, coupée en fleurons et cuite à la vapeur
• Goûter: 1 bol de tomates cerises
• Dîner: 5 pointes d'asperges cuites à la vapeur avec 1 bol de roquette
• Goûter: 1/3 de concombre, tranché

Jour trois

• Déjeuner: 1 pomme
• Goûter: 1 bol de tomates cerises
• Le déjeuner: 1 bol d'épinards aux concombres et tomates
• Goûter: 1 orange
• Dîner: 1 bol de chou frisé aux fraises et à l'avocat
• Goûter: 1 bol de baies mélangées

Jour quatre

• Déjeuner: 2 grosses bananes avec 1 verre de lait
• Le déjeuner: 2 grosses bananes avec 1 verre de lait
• Dîner: 2 grosses bananes avec 1 verre de lait

Cinquième jour

• Déjeuner: 3 tomates entières
• Le déjeuner: Bifteck de 10 oz (284 g) avec 1 tomate entière
• Dîner: 10 oz (284 g) de tilapia avec 2 tomates entières

Sixième jour

• Déjeuner: 1/2 avocat
• Le déjeuner: 10 oz (284 g) de poitrine de poulet grillée avec asperges et tomates cerises
• Dîner: 10 oz (284 g) de saumon grillé avec chou frisé et choux de Bruxelles

Septième jour

• Déjeuner: 1 bol de riz brun avec un côté de quartiers de pastèque
• Le déjeuner: 1 bol de riz brun avec brocoli et 1 tasse (237 ml) de jus de fruits
• Dîner: 1 bol de riz brun avec un mélange de légumes

Le régime GM est divisé en sept jours avec différents groupes d'aliments autorisés chaque jour du régime.

Avantages du régime GM

Bien qu’aucune étude n’ait examiné le régime alimentaire GM, il existe des recherches sur certains de ses aspects.

Tout d'abord, le plan encourage une augmentation de la consommation de fruits et légumes, ce qui a été démontré pour favoriser la perte de poids.

En effet, les fruits et légumes sont faibles en calories et peuvent créer un déficit calorique plus important pour augmenter la perte de poids.

Dans une étude de 2015 portant sur plus de 133000 participants, les personnes ayant la plus forte consommation de fruits et de légumes non féculents présentaient le risque le plus faible de changement de poids sur une période de quatre ans ().

De plus, le régime limite certains aliments et boissons qui entraînent une prise de poids. Il a été démontré que les boissons sucrées, par exemple, contribuent à la prise de poids ().

L'alcool est également riche en calories et peut entraîner une prise de poids ().

Malgré les réglementations strictes sur les aliments autorisés chaque jour, le régime vous permet de sélectionner votre choix de viandes, de fruits et de légumes en fonction de vos préférences personnelles. Cela pourrait rendre le plan moins restrictif.

Le régime GM est quelque peu flexible sur les aliments que vous pouvez choisir. Il vous encourage à manger plus de fruits et légumes, tout en limitant les boissons sucrées et l'alcool.

Inconvénients du régime GM

Il y a de nombreux inconvénients à suivre le régime GM, notamment les suivants:

Il n'y a aucune recherche pour le soutenir

Le plus gros inconvénient du régime GM est qu'il n'y a pas de recherche qui évalue son efficacité. Outre les preuves anecdotiques, il n'y a rien pour appuyer les affirmations du régime.

Alors que le régime prétend inclure des «aliments à calories négatives» qui brûlent plus de calories qu'ils n'en fournissent, il n'y a aucune preuve à l'appui.

Bien que certains aliments nécessitent plus de calories à digérer que d'autres, les aliments du régime GM fournissent toujours des calories ().

Le régime GM manque de nutriments importants

Le régime alimentaire n'est pas non plus bien équilibré et peut entraîner des sentiments de privation et de faim certains jours, en raison des quantités variables de macronutriments qu'il fournit.

La plupart des jours de régime fournissent des quantités relativement faibles de protéines, par exemple.

Cela peut en fait être contre-productif, car des études montrent que les protéines peuvent diminuer l'appétit et améliorer la perte de poids (,).

Dans une étude de six mois portant sur 65 participants, ceux qui suivaient un régime riche en protéines ont perdu 8,4 livres (3,8 kg) de plus que ceux qui suivaient un régime riche en glucides ().

En plus de ces problèmes, le régime alimentaire manque de nombreux autres nutriments essentiels. Les trois premiers jours, par exemple, sont très faibles en gras, en vitamine B12, en fer, en calcium et plus encore.

La perte de poids avec le régime GM peut être temporaire

La plus grande partie du poids perdu avec ce régime est probablement le poids de l'eau plutôt que la graisse.

Chaque fois que vous réduisez votre apport calorique, votre corps recherche d'autres sources de carburant. Cela amène votre corps à décomposer le glycogène, une molécule de stockage d'énergie trouvée dans le foie et les muscles.

Le glycogène retient beaucoup d'eau, de sorte que vos réserves de glycogène s'épuisent, cette perte d'eau peut entraîner une baisse rapide de votre poids ().

Malheureusement, ce type de perte de poids n'est que temporaire. Vous le retrouverez probablement peu de temps après avoir repris votre alimentation normale.

Pour parvenir à une perte de poids durable à long terme, associez une alimentation équilibrée et saine à une activité physique régulière. La recherche a montré à plusieurs reprises que c'était l'option la plus efficace (,,).

Il y a de gros inconvénients au régime GM. Pour commencer, aucune recherche ne confirme ses affirmations. Il manque également de nutriments importants et ne peut entraîner qu'une perte de poids temporaire.

Devriez-vous essayer le régime GM?

Beaucoup de gens recherchent des «solutions rapides» pour perdre du poids rapidement. Malheureusement, il n’est tout simplement pas possible de perdre du poids à long terme et durable en une semaine seulement.

Bien que ce régime vous encourage à manger des fruits et légumes tout en limitant les boissons sucrées, ses inconvénients l'emportent de loin sur les avantages potentiels.

En bref, il n’est pas étayé par la recherche, il manque de nutriments essentiels et ne conduira pas à une perte de poids durable.

Au lieu de vous engager dans des cycles interminables de régimes yo-yo et de perdre du poids uniquement pour le reprendre, essayez d'incorporer une alimentation saine dans votre vie quotidienne.

Votre poids et votre santé en seront meilleurs.