Préparez-vous pour la saison de ski

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Bien se préparer pour la saison de ski demande bien plus que de louer du matériel. Que vous soyez un guerrier du week-end ou un skieur débutant, il est important que vous dévaliez les pistes dans la meilleure forme possible. Suivez nos conseils de mise en forme pour développer votre force et éviter les blessures courantes en ski.

Conseils de remise en forme

Il est important que vous vous concentriez sur l'entraînement en force ainsi que sur le cardio et la flexibilité. Vous devriez intégrer des exercices d'haltérophilie spécifiques pour le ski dans votre routine environ un mois avant de dévaler les pistes. Pendant que vous descendez la montagne, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et votre tronc travaillent des heures supplémentaires pour vous stabiliser et protéger vos articulations. Pour renforcer vos jambes, une série de squats intenses, d'assises murales et de fentes sont un bon point de départ. Vous voudrez également travailler votre cœur, car c'est la centrale électrique de votre corps et il protège votre dos.

Élongation

En plus du conditionnement, vous voudrez détendre vos ischio-jambiers et le bas du dos. Une façon d'éviter les blessures courantes au ski est de s'étirer. "Une fois que vous êtes sur la colline et que vous vous êtes échauffé, je vous suggère de faire des étirements dynamiques tels que des balancements de jambes, des balancements de bras et des torsions de torse", explique Sarah Burke, Freeskier professionnelle et médaillée d'or aux X Games. Lorsque vous avez terminé la journée et que vous êtes prêt à commencer, concentrez-vous sur les étirements statiques.

Blessures courantes au ski

Afin de rester en sécurité en montagne, il est important d'être attentif aux autres skieurs, surtout en haute saison et sur les pistes achalandées. Un accident ou une mauvaise plante du pied peut entraîner une blessure à la tête ou une déchirure du MCL. "Les femmes sont plus sujettes aux blessures au genou en raison de la faiblesse des ischio-jambiers, je suggère donc de se concentrer sur ces muscles et de faire beaucoup de petits exercices d'équilibre", explique Burke. Le port d'une protection adéquate de la tête est également essentiel. "Tout le monde porte un casque, des pros aux cyclistes amateurs plus âgés. Il ne faut rien pour en mettre un et cela peut vous éviter une blessure grave", ajoute Burke.

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