Être en forme améliore-t-il votre vie sexuelle?

Contenu

• Que signifie «adapter»?
• Comment l'exercice régulier peut-il affecter votre vie sexuelle?
• Il réduit le stress
• Il renforce l'estime de soi
• Il peut stimuler la circulation et le flux sanguin
• Cela peut conduire à des orgasmes plus fréquents et plus intenses
• Quels exercices pouvez-vous faire pour augmenter l'endurance et la sensation?
• Le sexe compte-t-il comme exercice?
• Dans quelles positions sexuelles pouvez-vous essayer de vous entraîner?
• S'accroupir
• Lotus
• Fente
• chaise
• Congrès suspendu
• Quelles positions avancées sont plus faciles à essayer lorsque vous êtes en forme?
• Brouette
• Pont
• Position V
• Ciseaux suspendus
• Équilibre des squats
• L'essentiel

Que signifie «adapter»?

Nous savons que l'exercice a des tonnes d'avantages - renforcer la force, mieux dormir, moins stresser. Être en forme, ça fait du bien, non?

Mais si vous avez besoin d'une autre raison pour accélérer votre jeu de fitness, celle-ci devrait le faire: un meilleur sexe! C'est vrai - considérez votre vie sexuelle comme le monteur que vous devenez.

Il est important de se rappeler qu'être en forme ressemble et se sent différemment pour tout le monde. Il ne s'agit pas d'avoir un certain aspect ou une certaine taille, mais d'être sain et fort.

Alors jetez toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir eues par la fenêtre et préparez-vous à transpirer pour que votre temps dans la chambre puisse grésiller.

Comment l'exercice régulier peut-il affecter votre vie sexuelle?

Qu'il ait un impact direct (bonjour, Kegels!) Ou que ses effets soient plus subtils, l'exercice régulier offre une gamme d'avantages mentaux et physiques améliorant le sexe.

Il réduit le stress

Rien ne tue l'ambiance comme penser au travail qui s'accumule, aux enfants et aux animaux de compagnie qui doivent être pris en charge ou aux tâches à faire.

Nous savons que l'exercice peut aider à y remédier - l'activité physique produit des endorphines, un groupe d'hormones qui agissent comme un analgésique naturel - ce qui vous rend plus heureux.

Et si vous êtes plus heureux, votre libido sera certainement bénéfique.

Il renforce l'estime de soi

Une activité physique régulière vous fait vous sentir mieux dans votre peau, ce qui se traduit par une chambre à coucher.

Une étude plus ancienne de l'Electronic Journal of Human Sexuality a révélé que ceux qui font de l'exercice sont plus susceptibles d'avoir une perception positive d'eux-mêmes et de se sentir plus désirables sexuellement.

Il peut stimuler la circulation et le flux sanguin

Lorsque vous vous exercez, votre cœur se contracte plus rapidement, ce qui augmente la vitesse à laquelle votre sang circule dans le corps.

Une bonne circulation peut aider à augmenter la sensation là où elle compte le plus - et si vous avez un pénis, elle peut même réduire votre risque de dysfonction érectile (DE).

Bien qu'un certain nombre de choses puissent contribuer à la dysfonction érectile, cela se produit finalement lorsque le sang n'est pas en mesure de se déplacer efficacement vers le pénis.

Cela peut conduire à des orgasmes plus fréquents et plus intenses

Si vous vous entraînez régulièrement, il y a de fortes chances que vous ayez des muscles du tronc, du plancher pelvien et des jambes plus forts que si vous étiez sédentaire. Plus ces muscles sont forts - en particulier votre plancher pelvien - plus vos orgasmes peuvent être intenses.

Quels exercices pouvez-vous faire pour augmenter l'endurance et la sensation?

Si vous êtes déjà actif, vous constaterez peut-être que certains mouvements de votre routine actuelle ont toujours apporté ces avantages sexy.

L'ajout d'un ou plusieurs des éléments suivants peut aider à augmenter l'endurance et la sensation:

• Kegel. Cet exercice du plancher pelvien renforce les muscles de votre région inférieure, aidant à contrôler la vessie et les intestins, ainsi qu'à améliorer la fonction sexuelle.
• Pont. Renforcez vos ischio-jambiers, fessiers et plancher pelvien avec un pont, ce qui vous aidera à pousser plus fort et plus longtemps.
• S'accroupir. Des jambes plus solides signifient plus de plaisir dans la chambre. Ciblez vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers avec des squats. Ils toucheront également votre plancher pelvien.
• Fente. Les fentes ciblent vos jambes et favorisent la stabilité - une bonne chose si vous aimez faire preuve de créativité entre les draps.
• Pushup. Construisant principalement la force du haut du corps, les pompes vous permettront de supporter facilement votre propre poids corporel et d'essayer des positions avancées en toute confiance.
• Saut de grenouille. Les exercices pliométriques comme les sauts de grenouille nécessitent que vos muscles exercent un effort maximal en très peu de temps. Ils développeront l'explosivité, la puissance et la force, ce qui profitera à votre vie sexuelle.
• Planche. Un exercice complet du corps idéal pour renforcer la force et la stabilité globales, une planche vous aide également à supporter votre propre poids corporel. Vous travaillerez également sur votre équilibre, ce qui vous aidera à maintenir plus facilement ces positions instables.

Le sexe compte-t-il comme exercice?

L'activité sexuelle peut certainement être un dur labeur, surtout si vous occupez des postes compliqués.

Et bien que bouger votre corps de quelque manière que ce soit est bénéfique pour votre santé, nous avons de mauvaises nouvelles - l'activité sexuelle n'est pas un énorme brûleur de calories.

Une étude de 2013 a examiné 21 couples hétérosexuels au début de la vingtaine, suivant la dépense énergétique pendant l'exercice et l'activité sexuelle.

Les résultats ont montré qu'en moyenne, les participants en bonne santé brûlaient en moyenne 3,6 calories par minute pendant l'activité sexuelle.

Donc, même si vous avez l'impression d'avoir couru un marathon à la fin, il y a de fortes chances que vous ne brûliez qu'environ 50 calories pendant 10 à 15 minutes de relations sexuelles péniennes-vaginales.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires, ces données sont probablement similaires pour d'autres types de sexe.

Dans quelles positions sexuelles pouvez-vous essayer de vous entraîner?

Si vous cherchez à augmenter l'équité en sueur du temps passé dans votre chambre, vous avez de nombreuses options.

Bien que les mouvements suivants soient souvent associés à des relations sexuelles avec le pénis dans le vagin, vous pouvez également essayer avec les doigts ou un jouet de baguette, changer le point d'entrée ou renoncer à la pénétration entièrement en faveur d'une petite bosse et d'une mouture.

S'accroupir

Cette position de brûlure des jambes est exactement à quoi cela ressemble.

Pour ce faire, placez le partenaire donneur sur le dos afin que le partenaire receveur puisse monter en position accroupie.

Le partenaire supérieur peut poser ses mains sur la poitrine du partenaire inférieur ou se pencher légèrement en arrière pour aider à maintenir la stabilité lors du rebond.

Si vos jambes sont fatiguées, passez à la position de conduite traditionnelle en passant d'une position accroupie à une position à genoux.

Lotus

Pour ce mouvement intime, le partenaire donneur est assis les jambes croisées sur le lit ou le sol.

Le partenaire receveur est assis sur les genoux du partenaire donneur, face à face, les jambes enroulées étroitement autour de la taille du donneur.

Enveloppez ensuite vos bras l'un de l'autre, en vous embrassant et en vous broyant jusqu'à ce que vous soyez tous deux satisfaits.

Fente

Vous voyez une tendance? Cette position transformée en sexe est définitivement plus amusante que les répétitions au gymnase!

Pour l'essayer, le partenaire receveur doit prendre une position de fente au-dessus du partenaire donneur.

L'une des jambes du partenaire supérieur doit être pliée dans un angle de 90 degrés - comme une fente - avec le pied planté à côté de la section médiane du partenaire inférieur.

L'autre jambe doit être étendue entre les jambes du partenaire inférieur. À partir de là, le partenaire inférieur peut pousser ou moudre vers le haut.

chaise

Imaginez la position du lotus, puis ajoutez une chaise.

Permettre au partenaire donneur de rester assis donnera à ses jambes une pause bien nécessaire, mais le partenaire receveur devra prendre le relais.

Pour tirer le meilleur parti du rebond, le partenaire receveur doit s'appuyer contre les épaules du donneur ou se tenir au dossier de la chaise pour le soutenir.

Congrès suspendu

Bien que le partenaire donneur fasse le gros du travail, le récepteur s'appuiera sur ses bras, son tronc et ses cuisses pour aider à maintenir la position.

Lorsque le partenaire donneur est dans une position stable, le receveur enroulera ses bras autour du cou du donneur et sautera pour enrouler ses jambes autour de la taille du donneur.

Le partenaire donneur peut utiliser ses mains pour guider les hanches du partenaire supérieur alors qu'il se balance d'avant en arrière.

Quelles positions avancées sont plus faciles à essayer lorsque vous êtes en forme?

Si vous êtes à la hauteur, ces positions acrobatiques mettront à l'épreuve votre force et votre endurance.

Brouette

Rappelez-vous ce jeu amusant auquel vous jouiez à l'école primaire? Dites bonjour à la version sexy!

Le récepteur aura besoin d'une force suffisante pour le haut du corps pour rester soutenu, alors gardez cela à l'esprit.

Pour ce faire, le récepteur doit se mettre à quatre pattes pendant que le partenaire donneur se tient derrière.

Le partenaire donneur saisira les chevilles du récepteur - permettant au récepteur de redresser ses jambes - et de se rapprocher.

Lorsque le partenaire debout est situé entre les jambes du partenaire inférieur, le partenaire debout peut entrer dans le partenaire inférieur par derrière.

Pont

Le partenaire receveur sera dans une position inversée sur la table, il nécessite donc une force sérieuse du bras, du cœur et du fessier. Ne laissez pas ces hanches s'affaisser!

Le partenaire donneur doit s'agenouiller entre les jambes du partenaire receveur et pousser vers le haut.

Si vous souhaitez vous déplacer en synchronisation, le partenaire donneur peut offrir un soutien en tenant les hanches du récepteur et en les guidant d'avant en arrière.

Vous pouvez également placer un oreiller ou un autre support sous le dos du récepteur pour les aider à maintenir la position et à prévenir l'inconfort.

Position V

Vous devrez être assez flexible et avoir des muscles solides pour vous occuper dans cette position.

Le partenaire d'accueil doit s'asseoir sur une table ou sur un lit haut, se pencher en arrière et écarter les jambes.

Le partenaire donneur doit se tenir entre les jambes du receveur, en le soulevant pour s’appuyer contre sa poitrine.

Les pieds du récepteur reposeront probablement sur les épaules du donneur, créant cette forme de V.

Le partenaire d'accueil peut planter ses mains derrière lui pour un soutien supplémentaire pendant que le partenaire debout pousse.

Ciseaux suspendus

C’est comme la position normale des ciseaux, mais le récepteur supportera son poids corporel tout en étant suspendu au bord du lit.

En d'autres termes, le récepteur aura besoin d'une force du haut du corps et du cœur sérieuse.

Pour se mettre en position, le récepteur doit sortir du lit avec les pieds sur le bord.

Le donneur doit chevaucher la jambe gauche du récepteur et soulever doucement la jambe droite du récepteur d'un pouce ou deux. Cela aidera le récepteur à faire pivoter son torse afin que le donneur puisse facilement entrer par derrière.

Équilibre des squats

Une autre prise accroupie, mais cette fois, le donneur ne sera pas au fond! Ils se tiendront derrière le récepteur, ce qui le rend plus difficile.

Lorsque le partenaire donneur est en position, le récepteur doit s'accroupir sur une chaise, une table ou même un lit - n'importe quelle surface élevée et surélevée fera l'affaire.

Le donneur doit pouvoir pousser vers le haut dans le partenaire receveur ou guider ses hanches vers le bas pour une entrée plus facile.

Le récepteur peut appuyer contre la poitrine du donneur pour plus de soutien.

L'essentiel

L'activité sexuelle ne doit pas être un entraînement - mais si vous voulez mettre votre force et votre endurance à l'épreuve, ça peut l'être.

Nicole Davis est une écrivaine basée à Boston, un entraîneur personnel certifié ACE et une passionnée de la santé qui travaille pour aider les femmes à vivre une vie plus forte, plus saine et plus heureuse. Sa philosophie est d'embrasser vos courbes et de créer votre coupe - quelle qu'elle soit! Elle a été présentée dans «Future of Fitness» du magazine Oxygen dans le numéro de juin 2016. Suivez-la sur Instagram.