Dépression et sommeil: quel est le lien?

Contenu

• Quelle est la connexion?
• La dépression affecte-t-elle votre sommeil?
• L'insomnie et la dépression sont-elles liées?
• L'apnée du sommeil et la dépression sont-elles liées?
• Traitements
• Thérapie de privation de sommeil
• Changements de style de vie
• Quand consulter un médecin
• L'essentiel

La dépression est plus fréquente que vous ne le pensez, et les problèmes de dépression et de sommeil peuvent aller de pair.

Aux États-Unis, plus de 16 millions de personnes souffrent d'une forme de dépression et plus de 75% des personnes atteintes de dépression souffrent d'une forme quelconque de trouble du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent également augmenter votre risque de développer des symptômes de dépression.

Mais la relation entre le sommeil et la dépression est complexe. Entrons dans les moindres détails et discutons de certains traitements et changements de style de vie que vous pouvez apporter pour améliorer vos symptômes.

Quelle est la connexion?

La dépression et le sommeil sont liés de manière intéressante. Les symptômes de la dépression peuvent affecter votre sommeil et les symptômes de troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil ou l'insomnie peuvent également conduire à la dépression.

La dépression affecte-t-elle votre sommeil?

L'effet de la dépression sur le sommeil est bien documenté. L'un des symptômes les plus courants de la dépression est la perturbation du sommeil. Jusqu'à 70% des personnes souffrant de dépression souffrent de troubles du sommeil. Cela peut prendre la forme:

• L'insomnie et la dépression sont-elles liées?

  Allons un peu plus loin dans cette connexion. Tout d'abord, il est bien connu que l'insomnie est un symptôme courant de la dépression.

  Mais la recherche montre de plus en plus que le lien entre l'insomnie et la dépression est une voie à double sens. Une étude de 1997 a révélé que l'insomnie et l'hypersomnie étaient liées à un taux plus élevé de pensées et de comportements suicidaires. L'insomnie elle-même augmente 10 fois le risque de développer des symptômes de dépression.

  Et une étude réalisée en 2006 auprès de près de 25 000 personnes a établi un lien clair entre la dépression et le manque de sommeil (moins de 6 heures), ainsi que trop de sommeil (plus de 8 heures).

  L'apnée du sommeil et la dépression sont-elles liées?

  L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est également liée à la dépression.

  Une étude réalisée en 2003 sur près de 19 000 participants a révélé que la dépression augmentait de cinq fois le risque de développer un trouble du sommeil avec symptômes respiratoires. Une revue de 2009 a noté que dans des échantillons de personnes traitées dans des cliniques du sommeil pour l'AOS, de 21 à 41 pour cent présentaient également des symptômes de dépression. Et une étude sur le sommeil réalisée en 2017 auprès de 182 personnes a révélé que, sur 47 participants souffrant de dépression, 44 souffraient d'AOS légère à sévère.

  
  

  Le risque de développer une dépression due à l'AOS peut également augmenter à mesure que vous vieillissez. Une étude de 2005 suggère qu'au moins 26% des personnes de plus de 65 ans atteintes d'AOS présentent des symptômes notables de dépression.

  Traitements

  Si vous souffrez de dépression et que vous présentez des symptômes liés au sommeil, il est préférable de demander un traitement pour votre dépression. Si vous avez un trouble du sommeil et que vous remarquez des signes de dépression, il est plus utile de traiter le trouble du sommeil pour réduire la dépression qui en résulte.

  Certains traitements efficaces pour la dépression comprennent:

  • les médicaments, y compris les antidépresseurs comme le citalopram (Celexa) ou la fluoxétine (Prozac)
  • voir un thérapeute pour vous aider à gérer vos émotions, vos sentiments et vos comportements grâce à la thérapie par la parole ou à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
  • être exposé à la lumière blanche pour aider à réguler votre humeur
  • les suppléments à base de plantes, comme l'huile de poisson et le millepertuis, peuvent être utiles, mais les résultats des études sont mitigés.

  Certains traitements pour l'AOS comprennent:

  
  
  • en utilisant une pression positive continue (CPAP) - la recherche montre également que les appareils CPAP peuvent aider à lutter contre la dépression
  • en utilisant un appareil à pression positive à deux niveaux (BiPAP ou BPAP)
  • prendre des décongestionnants nasaux
  • perdre du poids excessif pour soulager la pression sur vos poumons et votre diaphragme
  • uvulopalatopharyngoplastie (UPPP) pour éliminer l'excès de tissu à l'arrière de la gorge

  Thérapie de privation de sommeil

  La thérapie de privation de sommeil consiste à rester éveillé pendant de longues périodes. Par exemple, vous pouvez rester éveillé pendant une nuit entière jusqu'au lendemain, ou vous réveiller à 1 h du matin et rester éveillé pendant toute la journée suivante. Une étude de 2015 a révélé que ce traitement peut vous soulager temporairement des symptômes de la dépression.

  Changements de style de vie

  Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil et soulager les symptômes de la dépression:

  • Ayez une alimentation saine et régulière. Essayez de consommer régulièrement des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des viandes maigres pour maintenir votre santé en général.
  • Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Essayez de faire une routine en faisant des promenades, du jogging ou en visitant le gymnase.
  • Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure chaque jour. Un horaire de sommeil uniforme peut aider à réduire certains des symptômes de la dépression et des troubles du sommeil.
  • Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher. La lumière bleue et les stimuli des téléphones, des tablettes ou des téléviseurs peuvent interrompre votre rythme circadien et rendre votre sommeil plus difficile.
  • Limitez votre temps en ligne et sur les réseaux sociaux. Le déluge d'informations provenant des médias sociaux peut vous faire sentir dépassé, et la recherche suggère un lien entre l'utilisation des médias sociaux et une faible estime de soi. Gardez votre utilisation au minimum, surtout juste avant de vous coucher.
  • Gardez vos amis et votre famille à proximité. Avoir des relations personnelles solides peut aider à réduire les effets de la dépression et à contribuer à vos sentiments d'épanouissement personnel, ce qui peut également vous aider à dormir.
  • Essayez de méditer. Fermez les yeux, videz votre esprit et inspirez et expirez lentement chaque fois que vous vous sentez stressé ou déprimé.

  Quand consulter un médecin

  Cherchez immédiatement des soins médicaux ou des services de santé mentale si vous ressentez un ou plusieurs des symptômes suivants:

  • tristesse constante pendant des jours entiers, pendant plus de deux semaines
  • pensées suicidaires régulières, coupures ou blessures
  • douleur anormale, courbatures ou problèmes digestifs qui ne répondent pas au traitement médical
  • incapacité à dormir plusieurs jours d'affilée
  • incapacité constante de se concentrer, de se concentrer ou de se souvenir clairement des choses.
  • se réveiller brusquement pendant la nuit à bout de souffle ou avoir du mal à reprendre son souffle
  • maux de tête persistants
  • se sentir anxieux ou irritable
  • sensation de somnolence anormale pendant la journée
  • perte d'intérêt pour le sexe
  • gonflement anormal des jambes (œdème)

  L'essentiel

  La dépression et le sommeil sont liés de diverses manières. Bien que la dépression puisse vous donner envie de dormir plus souvent et plus longtemps, elle peut également vous tenir éveillé la nuit avec l'insomnie. Et des conditions comme l'insomnie et l'apnée du sommeil augmentent le risque de développer des symptômes de dépression.

  Les liens ici ne sont pas tous concluants, et des recherches supplémentaires sont en cours pour mieux comprendre comment ces conditions sont liées.

  Communiquez avec un professionnel de la santé mentale si vous:

  • un sentiment de désespoir
  • constamment fatigué
  • avoir des pensées suicidaires
  • vous craignez de souffrir de dépression

  Vous pouvez également appeler l'une des lignes directes suivantes:

  • Hotline de prévention du suicide au 1-800-273-8255