Comment se débarrasser de l'angoisse

Contenu

• 1. Activité physique
• 2. Méditation
• 3. Psychothérapie
• 4. Une alimentation saine
• 5. Pratiquez le yôga
• 6. Activités de loisirs
• 7. Demandez l'aide d'un médecin

Il y a des moyens qui peuvent aider à se débarrasser de l'angoisse, comme faire de l'activité physique, méditer, faire de la psychothérapie, avoir une alimentation saine, pratiquer le yoga et avoir des activités de loisirs.

Lorsque l'angoisse persiste pendant une longue période et devient une tristesse constante, il est important de demander l'aide d'un psychiatre, car dans ces cas, il est nécessaire d'utiliser des médicaments.

De plus, cette sensation est liée à l'anxiété et au stress et génère d'autres symptômes physiques tels que transpiration sur les mains, fatigue, palpitations, maux d'estomac, problèmes de concentration, irritabilité et insomnie. Voyez votre niveau d'anxiété.

Il est donc important d'en savoir plus sur ce qu'il faut faire pour se débarrasser de l'angoisse, comme:

1. Activité physique

L'activité physique est associée à une diminution des symptômes d'anxiété et, par conséquent, de détresse, due à la libération de substances telles que la dopamine, la sérotonine et les endorphines associées au bien-être et au plaisir. En plus de réduire les sentiments de détresse, l'activité physique aide à détendre les muscles et à soulager les douleurs et tensions corporelles.

Au début cela peut paraître difficile et démotivant, il est donc important de commencer par quelques minutes d'activité physique par jour, entre 10 à 15 minutes et de rechercher un type d'exercice qui soit agréable, que ce soit la marche ou le vélo. Certaines habitudes quotidiennes peuvent également aider à exercer le corps, comme monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, se garer plus loin, promener le chien, voire pratiquer une danse. Au fur et à mesure que le corps s'y habitue, la durée de l'activité peut augmenter et bientôt les bienfaits apparaîtront.

Des exercices physiques réguliers apportent des changements significatifs au corps et à l'esprit, améliorent l'estime de soi, le sommeil, donnent plus d'énergie et aident à se détendre. Par conséquent, la première étape est de changer d'attitude, de rechercher des personnes autour de vous qui vous encouragent et vous accompagnent, car l'activité physique sera un allié pour réduire l'anxiété. Découvrez les autres bienfaits de l'activité physique.

2. Méditation

La méditation est une technique utilisée pour se concentrer sur soi-même, en contrôlant sa respiration, en réduisant les distractions et le silence, en aidant à calmer l'esprit. LEpleine conscience c'est un type de méditation qui peut aider à réduire les sentiments d'angoisse, car il aide la personne à mieux gérer ses pensées négatives par l'attention et la pleine conscience, c'est-à-dire être plus attentive aux activités quotidiennes et quotidiennes.

Habituellement, le pleine conscience, est utilisé pour comprendre les réactions de l'esprit dans chaque activité, que ce soit au travail, aux tâches ménagères ou pendant l'activité physique. Il n'est pas toujours nécessaire d'être dans un endroit spécifique pour pratiquer le pleine conscience, parce que l'idée est de prêter attention à toute activité que vous faites. En savoir plus sur les exercices pleine conscience.

3. Psychothérapie

Lorsque l'angoisse dure longtemps et ne passe pas facilement, il est nécessaire de demander l'aide d'un psychologue pour effectuer une psychothérapie. La psychothérapie est une technique utilisée à partir de la conversation et permet d'en apprendre davantage sur les sentiments, les pensées et les comportements, c'est-à-dire que le psychologue par la parole aide la personne à connaître et à développer des compétences pour faire face à des sentiments et des situations pénibles.

Il existe de nombreux types de psychothérapie, selon l'approche de chaque psychologue, mais en général toutes les méthodes aident à la recherche de nouvelles façons de comprendre et de faire face à l'angoisse.

4. Une alimentation saine

Le sentiment d'angoisse est presque toujours associé à des symptômes d'anxiété, de sorte que les habitudes alimentaires qui aident à contrôler l'anxiété peuvent par conséquent réduire l'anxiété. Il est important de maintenir une alimentation riche en grains entiers, de légumes et de fruits, et de réduire les aliments riches en sucre et en matières grasses, car ils sont associés à une sensation de nervosité.

Certaines substances présentes dans certains aliments peuvent aider à minimiser les effets de l'anxiété en réduisant l'anxiété, telles que:

• Oméga 3: présent dans le thon, le saumon, les sardines et les graines de lin;
• Magnésium: peut être trouvé dans les châtaignes, les bananes, les amandes, l'avoine;
• Vitamine B: trouvé dans le poisson, le foie, la prune et la noisette;
• Vitamine C: trouvé dans le citron, l'orange, l'ananas et l'acérola;
• Tryptophane: présent dans les œufs, les poulets, le chou-fleur et le saumon.

D'autres substances peuvent être considérées comme des tranquillisants naturels, comme la camomille, la mélisse, la passiflore, la valériane et aident à réduire l'angoisse, étant souvent utilisées sous forme de thé ou de capsule, mais il est toujours important d'avoir un médecin généraliste, un psychiatre et un herboriste, car ils sont ceux qui indiqueront la dose et la quantité correctes à utiliser. En savoir plus sur les tranquillisants naturels.

5. Pratiquez le yôga

Le yoga est un ensemble d'exercices pour le corps et l'esprit qui aident à soulager les symptômes d'anxiété et de stress. Il repose sur trois éléments comme la posture, la respiration et la méditation et contribue à améliorer l'équilibre, la force musculaire et favorise le bien-être émotionnel.

Cela se fait généralement avec l'aide d'un instructeur et est recommandé à toute personne de tout âge, mais il est toujours important de consulter d'abord le médecin, surtout si vous avez un problème de santé tel qu'un glaucome et une hernie discale. Voir ici les autres bienfaits du yoga.

6. Activités de loisirs

Les activités de loisirs sont importantes pour réduire les effets de l'angoisse, car elles favorisent une sensation de bien-être, de joie et de confort, surtout si elles sont réalisées en compagnie de personnes proches. Ces activités varient d'une personne à l'autre et, avec d'autres méthodes, elles peuvent aider à éliminer les inquiétudes et les problèmes, réduisant ainsi le sentiment d'angoisse. Certaines activités de loisirs peuvent être des promenades en plein air, écouter de la musique préférée, aller au théâtre, regarder un film ou faire du sport.

7. Demandez l'aide d'un médecin

L'angoisse peut ne pas disparaître dans certaines situations et persister longtemps, lorsque cela se produit, il est nécessaire de demander l'aide d'un psychiatre. Souvent, l'angoisse, avec la tristesse, est un symptôme de dépression et nécessite un traitement médicamenteux. Sachez si ce que vous ressentez est de la tristesse ou de la dépression.