7 conseils pour trouver un équilibre de vie pendant le traitement du cancer du sein métastatique

Contenu

• 1. Échangez de gros repas contre des collations saines
• 2. Prenez 10 pour faire de l'exercice
• 3. Planifiez une séance de thérapie
• 4. Détendez-vous pendant votre sommeil
• 5. Videz votre esprit avec la méditation
• 6. Demandez de l'aide
• 7. Concentrez-vous sur vous

Vivre avec un cancer du sein métastatique peut se sentir comme un travail à temps plein. Vous avez des médecins à visiter, des tests à faire et des traitements à subir. De plus, certains traitements, comme la chimiothérapie, peuvent vous occuper pendant des heures.

Si vous essayez également d'intégrer votre travail dans le mélange et d'accomplir des tâches quotidiennes comme la cuisine, le nettoyage et l'épicerie, vous pouvez vous retrouver avec très peu de temps pour vous-même. Et le temps qu'il vous reste peut être délégué au sommeil, étant donné l'épuisement que le cancer et ses traitements peuvent provoquer.

Il peut sembler impossible de se concentrer sur vous-même en ce moment, mais c'est important. Prendre du temps pour les choses que vous aimez et vous nourrir vous donnera plus d'énergie pour combattre le cancer.

Voici sept conseils pour vous aider à trouver un équilibre dans votre vie pendant que vous êtes traité pour un cancer du sein métastatique.

1. Échangez de gros repas contre des collations saines

Il est important de se concentrer sur l'alimentation et la nutrition en général, mais c'est particulièrement important lorsque vous êtes traité pour un cancer du sein. Vous avez besoin d'un équilibre sain de graisses, de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux pour renforcer votre corps et vous aider à récupérer après des traitements intenses.

Parfois, vos traitements peuvent rendre votre alimentation plus difficile ou douloureuse. Les nausées, la perte d'appétit et les plaies dans la bouche sont des effets secondaires courants de la chimiothérapie et d'autres thérapies contre le cancer du sein. Ces traitements peuvent également donner aux aliments un goût étrange, les rendant désagréables à manger.

Si vous éprouvez des difficultés à passer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, échangez ces trois gros repas contre des collations plus petites tout au long de la journée. Pour vous assurer d'avoir une alimentation suffisante, choisissez des collations riches en nutriments. Les bonnes options sont riches en protéines et en calories mais faciles pour un palais sensible. Quelques exemples incluent le beurre d'arachide et les craquelins, la crème glacée, les noix, les boissons nutritives et les barres granola.

2. Prenez 10 pour faire de l'exercice

Dans le passé, les médecins conseillaient aux femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique de se reposer, mais plus maintenant. La recherche révèle de plus en plus que l'aérobic, l'entraînement en force et d'autres formes d'exercice peuvent aider à vaincre la fatigue liée au cancer et vous donner plus d'énergie. Faire de l'exercice quotidiennement peut aussi vous aider à mieux dormir.

Rester actif est également un moyen efficace de lutter contre le stress et l'anxiété qui peuvent résulter de la vie avec un cancer métastatique. L'exercice pourrait même améliorer les problèmes de mémoire liés à la chimiothérapie, tels que les difficultés d'apprentissage et de mémoire - appelées «chimio cerveau».

Adaptez votre programme d'exercices à votre niveau d'énergie et à votre disponibilité. Si vous êtes occupé par un traitement pendant la journée, réservez seulement 10 minutes le matin pour marcher. Ensuite, faites 10 minutes de renforcement, d'étirement ou de yoga l'après-midi. Prenez des séances d'exercice plus longues lorsque vous en avez le temps.

Prenez votre temps et écoutez votre corps. Si le cancer s'est propagé à vos os, vous devrez probablement éviter les exercices à fort impact comme la course ou le saut pour éviter les fractures. Essayez plutôt des programmes à faible impact comme marcher, pédaler sur un vélo stationnaire ou faire du tai-chi.

Avant de commencer à vous entraîner, demandez à votre médecin quels exercices sont sans danger pour vous. Si vous vous sentez étourdi, essoufflé ou souffrez, arrêtez-vous immédiatement.

3. Planifiez une séance de thérapie

Le cancer du sein métastatique n'affecte pas seulement votre corps. Cela peut également avoir une influence sur vos émotions, entraînant une anxiété, un stress et une inquiétude extrêmes.

N'essayez pas de traverser cela seul. Prenez rendez-vous avec un thérapeute spécialisé dans le travail avec les personnes atteintes d'un cancer à un stade avancé. La thérapie se présente sous plusieurs formes, y compris des séances individuelles ou des conseils familiaux et de groupe. Choisissez le type qui vous convient le mieux.

Vous pouvez également participer à un groupe de soutien pour les personnes atteintes d'un cancer du sein métastatique. Les groupes de soutien se rencontrent fréquemment dans les hôpitaux, les centres communautaires, les lieux de culte ou les maisons privées. Dans ces groupes, vous rencontrerez d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Ils partageront des conseils sur la façon dont ils traitent le cancer et les effets secondaires du traitement, et offriront des encouragements au cours de votre propre parcours contre le cancer.

4. Détendez-vous pendant votre sommeil

Le sommeil est l'antidote parfait à une journée de traitement stressante, mais plus de la moitié des femmes atteintes d'un cancer du sein métastatique ont des problèmes de sommeil. La douleur et l'anxiété peuvent interrompre votre repos nocturne.

Si vous ne pouvez pas dormir, essayez de faire une technique de relaxation avant de vous coucher. Méditez, pratiquez le yoga en douceur, prenez un bain chaud ou écoutez de la musique douce pour calmer votre esprit. Gardez votre chambre au frais, sombre, calme et confortable lorsque vous essayez de dormir.

5. Videz votre esprit avec la méditation

Les inquiétudes concernant le cancer peuvent dominer votre esprit. Une façon d'éclaircir vos pensées est de méditer quelques minutes chaque jour.

La méditation est un moyen de se concentrer sur sa respiration. Une forme de pratique est appelée méditation de pleine conscience, où vous dirigez votre conscience vers le moment présent. Lorsque les pensées traversent votre esprit, reconnaissez-les, mais ne vous attardez pas sur elles.

La méditation ralentit votre respiration et votre fréquence cardiaque et déclenche la libération de produits chimiques analgésiques appelés endorphines. Méditer régulièrement peut aider:

• améliorez votre sommeil
• réduire la fatigue
• soulager la douleur
• réduire la dépression et l'anxiété
• soulager les nausées et autres effets secondaires de votre traitement contre le cancer
• améliorez votre humeur
• abaisser votre tension artérielle

Si vous ne pouvez pas rester assis assez longtemps pour méditer, essayez le tai-chi ou le yoga. Ces formes actives de méditation combinent la respiration profonde et la concentration avec des mouvements lents et doux.

6. Demandez de l'aide

Avec une grande partie de votre temps consacré aux rendez-vous pour le cancer, il ne reste plus grand-chose pour vos responsabilités quotidiennes. Voyez si vous pouvez laisser le travail quotidien - comme le nettoyage, la cuisine et les soins aux enfants et aux animaux de compagnie - à quelqu'un d'autre. Demandez à un ami, un voisin, votre partenaire ou des membres de votre famille proche d'intervenir et de prendre en charge ces tâches pour vous.

7. Concentrez-vous sur vous

Il y a tellement de stress, de frustration et de tristesse dans la vie avec un cancer métastatique. Essayez de laisser un peu de joie dans votre vie. Nourrissez-vous. N'arrêtez pas de faire les choses que vous aimiez faire avant votre diagnostic.

Visitez un musée d'art, regardez un film amusant ou promenez-vous dans un jardin botanique. Laissez votre partenaire ou vos amis vous offrir une journée ou un dîner au spa. Quel que soit le temps dont vous disposez, essayez de vivre dans le présent et ne vous inquiétez pas pour l'avenir.