Les experts de la parentalité répondent à vos principales questions post-partum

Contenu

• Karla Pippa, conseillère en doula et lactation certifiée
• Comment gérer les seins engorgés au cours des premiers jours / semaines du post-partum?
• Comment puis-je allaiter avec une forte déception?
• Comment puis-je allaiter et m'entraîner au biberon en même temps?
• Quand la douleur vaginale disparaît-elle? Beaucoup de pression
• Que puis-je faire si je ressens une sensation de brûlure dans mes seins lorsque mon lait arrive?
• Que fait une doula? Comment une doula peut-elle m'aider?
• Raj Dasgupta, MD, médecine du sommeil
• Mes deux bébés n'ont PAS dormi comme les nouveau-nés des autres. POURQUOI!?
• Ils me disent de dormir quand le bébé dort, mais c'est impossible. Quels sont quelques conseils?
• Des trucs et astuces pour ces nuits blanches?
• Puis-je utiliser du CBD pour dormir pendant l'allaitement?
• Mon anxiété est à travers le toit - avez-vous des conseils pour calmer cela afin de mieux dormir?
• Jake Tipane, entraîneur personnel certifié, fitness post-partum
• Comment savoir quand mon cœur est de nouveau ensemble?! Temps de crise?!
• Quels exercices puis-je faire à la maison pour soulager les douleurs au bas du dos?
• Comment faire de l'exercice sans en faire trop?
• Kegels est-il la seule réponse?
• Quels exercices puis-je faire pour me préparer à m'entraîner à nouveau?
• À emporter

Vous avez demandé, nous avons répondu. Découvrez les conseils de nos experts pendant les 6 premières semaines après la naissance.

Les 6 premières semaines après la naissance sont pleines d’amour et d’excitation, mais elles sont également épuisantes et tout simplement accablantes. Nous savons qu'il est très important de veiller à ce que votre bébé soit parfaitement en bonne santé et heureux pendant cette période, mais nous sommes là pour vous rappeler de vous concentrer sur la prise en charge de vous aussi.

Nous avons demandé à nos adeptes des médias sociaux quelles étaient leurs principales questions au cours de ces 6 premières semaines et avons contacté notre comité consultatif médical pour la parentalité pour aider à y répondre. Nous avons reçu des questions réfléchies et avons pu obtenir des réponses de trois de nos experts:

• Karla Pippa, conseillère en doula et lactation certifiée
• Raj Dasgupta, MD, médecine du sommeil
• Jake Tipane, entraîneur personnel certifié, fitness post-partum

Découvrez ce que nos abonnés voulaient savoir et comment nos experts les ont aidés.

Vous pouvez trouver les vidéos de nos experts sur nos moments forts Instagram ici.

Karla Pippa, conseillère en doula et lactation certifiée

Comment gérer les seins engorgés au cours des premiers jours / semaines du post-partum?

Si l'allaitement se déroule bien, c'est la meilleure façon de faire face à l'engorgement, alors assurez-vous de vous nourrir de fermeté. Vous pouvez également exprimer à la main sous une douche chaude ou vous pouvez pomper, mais juste pour un peu de soulagement. Si vous êtes vraiment mal à l'aise, essayez d'appliquer des feuilles de chou froides pour réduire l'enflure.

Comment puis-je allaiter avec une forte déception?

Si vous avez une forte déception, le moyen le plus efficace d'aider un bébé en difficulté est de le verrouiller, puis de vous allonger ou de vous allonger pour retirer la gravité du mélange. Il peut être utile d'exprimer un peu la main pour dépasser la première déception forcée.

Comment puis-je allaiter et m'entraîner au biberon en même temps?

Si tout se passe bien, de nombreuses consultantes en lactation recommandent d'attendre 3 à 4 semaines avant d'introduire un biberon pour pouvoir vraiment allaiter. Si vous offrez un biberon, optez pour des mamelons à large ouverture et à débit lent et essayez une approche rythmée pour imiter la relation d'allaitement.

Quand la douleur vaginale disparaît-elle? Beaucoup de pression

Lorsque l’allaitement se déroule bien, il est plus efficace que la pompe, donc la transition du pompage à l’allaitement devrait aider votre approvisionnement en lait. L'alimentation à la demande au lieu de l'alimentation programmée renforce également votre offre. En cas de difficultés, contactez un consultant en lactation.

Que puis-je faire si je ressens une sensation de brûlure dans mes seins lorsque mon lait arrive?

Des sensations de brûlure pendant l'allaitement peuvent survenir pour diverses raisons. Si c'est juste pendant l'allaitement, il est très possible que ce soit une sensation de déception dans un sein. Cependant, il peut être préférable de consulter une consultante en lactation si vous êtes inquiet ou s'il y a des symptômes supplémentaires.

Que fait une doula? Comment une doula peut-elle m'aider?

Une doula est une personne de soutien qui vous aide à vous préparer à l'accouchement, à suivre le processus d'accouchement avec vous et à vous aider après l'accouchement. Une doula fournit un soutien émotionnel, physique et informatif, comme vous guider dans les positions de travail, vous aider à naviguer dans le système médical et l'allaitement. Nous vous encourageons fortement à en obtenir un.

Consultez les ressources pour trouver des doulas abordables ici.

Raj Dasgupta, MD, médecine du sommeil

Mes deux bébés n'ont PAS dormi comme les nouveau-nés des autres. POURQUOI!?

Faites de votre mieux pour ne pas vous comparer, vous et votre bébé, aux autres - le sommeil et les bébés sont très individualisés. Mais il y a quelques points communs à tous les nouveau-nés:

• Temps de sommeil total. Les nouveau-nés devraient dormir pendant un total de 18 à 20 heures.
• Stades de sommeil. Les bébés passent 50% de la nuit en sommeil paradoxal (ou «sommeil actif»), qui est l'une des étapes les plus essentielles du sommeil pour les aider à grandir. Ils passent les 50% restants de la nuit en mode non REM ou «sommeil tranquille».
• Durée du cycle de sommeil. Chez les nouveau-nés, les cycles de sommeil sont très courts - seulement environ 45 à 50 minutes. Cela signifie qu'il y a une chance de réveils multiples, et si le bébé ne peut pas s'apaiser, les parents devront se nourrir à leur cri ou leur donner du réconfort.

Ils me disent de dormir quand le bébé dort, mais c'est impossible. Quels sont quelques conseils?

C'est un problème super commun auquel les nouveaux parents doivent faire face. Au lieu d'essayer de faire correspondre votre horaire de sommeil avec celui de votre bébé, nous avons d'autres conseils:

• Lorsque le bébé fait la sieste ou qu'il dort, c'est le moment de le descendre de quelques crans. Ne pas courir et faire la lessive, ne pas faire 20 corvées supplémentaires, mais enfin respirer et se détendre un instant. Et, oui, rangez ce téléphone portable.
• Siestes! Ils sont un excellent moyen pour les nouveaux parents de se sentir rajeunis et rafraîchis, et nous en avons tous besoin avec nos nouveau-nés. Assurez-vous de faire ces siestes entre 12 h. à 14 h et faites de votre mieux pour ne pas dormir plus de 20 minutes.

Des trucs et astuces pour ces nuits blanches?

Les bébés font beaucoup de bruit. Ils gargouillent, rotent et parfois toussent. Donc, la plus grande chose sur laquelle se concentrer n'est pas de sauter à chaque petit son qui vient de votre nouveau-né.

Si vous avez une de ces nuits blanches, assurez-vous de prendre votre petit à l'extérieur ou près d'une fenêtre le matin. La lumière du soleil peut aider à réinitialiser nos rythmes circadiens, ce qui peut empêcher les bébés d'avoir deux mauvaises nuits de suite.

Puis-je utiliser du CBD pour dormir pendant l'allaitement?

Les gens utilisent le CBD de nos jours pour tout, et nous avons parcouru un long chemin en matière de recherche. Mais, il y a encore beaucoup de questions sur le CBD. Donc, en ce qui concerne l'allaitement maternel et l'utilisation du CBD, assurez-vous de suivre les directives de la FDA pour l'éviter.

Mon anxiété est à travers le toit - avez-vous des conseils pour calmer cela afin de mieux dormir?

Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler, ce qui est votre rituel du coucher. Faites attention à ce que vous mangez, quand vous mangez et assurez-vous de ranger la technologie et de faire un peu d'exercice. En ce qui concerne la chambre elle-même, gardez-la sombre et essayez de la garder silencieuse et plus fraîche.

Jake Tipane, entraîneur personnel certifié, fitness post-partum

Comment savoir quand mon cœur est de nouveau ensemble?! Temps de crise?!

De nombreuses femmes souffrent de diastasis recti après la grossesse, qui est la scission de la linea alba (alias la ligne médiane de vos muscles ab). Vous pouvez le tester par vous-même à la maison en plaçant deux doigts horizontalement au-dessus de votre nombril et en appuyant profondément. Vérifiez s'il y a un espace entre la paroi abdominale de chaque côté.

Presque tout le monde connaît un écart post-partum, mais nous cherchons à voir s'il y a un écart de 2 à 2 1/2 doigts au niveau du nombril, 3 pouces au-dessus ou 3 pouces en dessous. Si vous avez un écart dans l'un de ces endroits, vous avez une diastasis recti, et ce n'est pas encore le moment de commencer à faire des craquements.

Quels exercices puis-je faire à la maison pour soulager les douleurs au bas du dos?

Les douleurs lombaires post-partum sont courantes car vos hanches, vos abdos et votre plancher pelvien profond sont tous un peu instables après la grossesse. Pour aider à combattre cette instabilité et gagner en force, la première chose sur laquelle vous devez vous concentrer est de vous assurer que vous avez vraiment le contrôle de votre Kegel:

• Prenez une position assise sur une chaise et imaginez la sensation que vous ressentez lorsque vous essayez de vous empêcher de faire pipi. Voyez si vous pouvez tenir cela pendant 5 à 7 secondes.
• Essayons maintenant de synchroniser cette contraction du Kegel avec votre respiration. Inspirez profondément par le nez, remplissez le ventre et expirez par la bouche comme si vous essayiez de faire exploser un ballon.

Comment faire de l'exercice sans en faire trop?

L'une des choses les plus difficiles à gérer après l'accouchement est l'urgence que vous avez à reprendre votre routine de fitness normale. Il est difficile de ralentir, mais c'est un moment vraiment important pour faire les choses dont votre corps a le plus besoin. Vous devez vous reposer, récupérer et prendre soin de bébé.

La meilleure façon de vous assurer que vous n'en faites pas trop est comme n'importe quelle autre routine de fitness régulière. Vous ne souhaitez pas augmenter l'intensité ou la durée de plus de 10% d'une semaine à l'autre. Les meilleurs exercices postnatals pour commencer sont les exercices du plancher pelvien, les exercices de stabilité de la hanche et la marche.

Nous savons que cela ne semble pas beaucoup, mais si vous faites ces choses de manière cohérente pendant les 6 à 3 prochains mois, vous serez bien placé lorsque vous serez autorisé à exercer pleinement vos activités.

Kegels est-il la seule réponse?

Une fois que vous avez développé la maîtrise du Kegel, essayez d'ajouter une activation du fessier et des exercices de stabilité de la hanche pour vous préparer à votre activité normale.

Les trois premiers exercices à ajouter après avoir développé la maîtrise du Kegel sont les ponts de fessier, les coquilles de palourdes et les levés de jambes allongés sur le côté. La synchronisation de ces mouvements avec votre Kegels ajoutera un tout nouveau défi et le rendra beaucoup plus stimulant.

Quels exercices puis-je faire pour me préparer à m'entraîner à nouveau?

Pensez à vous préparer à reprendre progressivement votre programme de fitness régulier au cours des 6 premières semaines après la naissance. Commencez par ajouter un exercice par semaine pendant les 6 prochaines semaines. À la sixième semaine, vous devriez faire six exercices et faire une belle longue marche après chacun de ces ensembles d'exercices. Commencez par ces exercices:

• Kegels
• ponts de fessier
• coquilles de palourdes
• Lifting des jambes allongé sur le côté
• fente stationnaire ou squat divisé
• squat de poids corporel

Une fois que vous avez atteint le point où vous ajoutez des fentes et des squats, vous pouvez utiliser une balle de stabilité contre un mur, ou vous stabiliser avec un goujon ou un manche à balai, pour vous aider à rester stable.

À emporter

N'oubliez pas de prendre soin de tu après la naissance de votre bébé. Faites attention à votre corps, réduisez votre rituel du coucher et assurez-vous de faire de l'exercice, mais prenez-le lentement. Soyez patient avec vous-même et évitez de comparer votre situation à celle des autres car le parcours de chacun est différent.

N'oubliez pas de toujours contacter votre médecin ou votre doula si vous avez des questions ou des préoccupations concernant votre santé. Vous pouvez également nous suivre sur Instagram pour quelques conseils et rires en cours de route.