Comment le café affecte-t-il votre tension artérielle?

Contenu

• Peut augmenter temporairement la pression artérielle
• Effets potentiels à long terme
• Devriez-vous éviter le café si vous souffrez d'hypertension artérielle?
• La ligne de fond

Le café est l’une des boissons les plus appréciées au monde. En fait, les habitants du monde entier consomment près de 19 milliards de livres (8,6 milliards de kg) par an (1).

Si vous êtes un buveur de café, vous connaissez probablement bien le «buzz café» qui arrive peu de temps après ces premières gorgées. Même l'arôme seul peut commencer à vous remonter le moral.

Cependant, il y a eu un débat sur la question de savoir si la consommation régulière de café est vraiment bonne pour vous - en particulier à la lumière de son impact sur la pression artérielle et la santé cardiaque.

Cet article vous indique si le café affecte votre tension artérielle et si vous devriez envisager de recomposer votre dose quotidienne de java.

Peut augmenter temporairement la pression artérielle

La science suggère que les effets physiologiques de la consommation de café peuvent s'étendre au-delà d'une petite dose d'éveil. La recherche indique qu'il peut augmenter la pression artérielle pendant une courte période après la consommation.

Un examen de 34 études a montré que 200 à 300 mg de caféine provenant du café - environ la quantité que vous consommeriez dans 1,5 à 2 tasses - entraînaient une augmentation moyenne de 8 mm Hg et 6 mm Hg de la pression artérielle systolique et diastolique, respectivement (2).

Cet effet a été observé jusqu'à trois heures après la consommation, et les résultats étaient similaires chez les personnes ayant une pression artérielle normale au départ et celles ayant une pression artérielle préexistante.

Fait intéressant, la consommation régulière de café n'est pas associée au même impact sur la pression artérielle - ce qui peut être dû à la tolérance à la caféine qui se développe lorsque vous le buvez habituellement (2).

Sur la base de ces données, une augmentation légère à modérée de votre tension artérielle peut survenir après avoir bu une tasse de café - surtout si vous en buvez rarement.

Les recherches indiquent que le café peut augmenter la tension artérielle jusqu'à trois heures après sa consommation. Cependant, si vous en buvez régulièrement, cet effet est diminué.

Effets potentiels à long terme

Bien que le café puisse augmenter temporairement votre tension artérielle juste après l'avoir bu, cet effet ne semble pas s'étendre bien au-delà du court terme.

Pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle, les recherches actuelles suggèrent que la consommation quotidienne de café n'aura probablement pas d'impact significatif sur la pression artérielle ou le risque global de maladie cardiaque (2).

En fait, le café peut offrir certains avantages pour la santé.

Pour les personnes par ailleurs en bonne santé, la recherche indique que boire 3 à 5 tasses de café par jour est lié à une réduction de 15% du risque de maladie cardiaque et à un risque plus faible de décès prématuré ().

Le café contient plusieurs composés bioactifs connus pour avoir de puissants effets antioxydants et peuvent réduire le stress oxydatif dans votre corps (,).

Certains chercheurs pensent que les bienfaits du café pour la santé peuvent l'emporter sur les effets négatifs potentiels que la caféine pourrait avoir sur ceux qui en boivent régulièrement (2).

Néanmoins, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre comment le café affecte la santé humaine à long terme. Pour l'instant, il semble être parfaitement sûr et peut même être une habitude utile à avoir.

Bien que les recherches à long terme soient limitées, certaines données indiquent que la consommation fréquente de café n'est pas associée à une augmentation de la pression artérielle ou au risque de maladie cardiaque. En fait, le café contient des antioxydants qui peuvent favoriser la santé cardiaque.

Devriez-vous éviter le café si vous souffrez d'hypertension artérielle?

Pour la plupart des gens, il est peu probable qu'une consommation modérée de café ait un effet significatif sur la pression artérielle ou le risque de maladie cardiaque, même si vous avez déjà reçu un diagnostic d'hypertension artérielle.

En fait, le contraire peut être vrai.

Certains des composés bioactifs présents dans le café peuvent offrir des avantages pour la santé, notamment une réduction du stress oxydatif et de l'inflammation (2,,).

Bien sûr, une exposition excessive à la caféine est déconseillée, surtout si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle.

Si vous ne buvez pas déjà de café régulièrement, vous voudrez peut-être attendre que votre tension artérielle soit sous contrôle avant d'ajouter cette boisson à votre routine, car elle peut augmenter votre tension artérielle à court terme.

Gardez à l'esprit que manger ou boire trop de quoi que ce soit peut avoir des effets négatifs sur la santé - le café ne fait pas exception. Il est toujours important de maintenir un équilibre dans votre style de vie et vos habitudes alimentaires.

L'activité physique régulière associée à une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers reste parmi les meilleurs moyens de promouvoir une tension artérielle saine et la santé cardiaque ().

Se concentrer sur ces types de comportements sains est probablement une meilleure utilisation de votre énergie que d'être trop préoccupé par votre consommation de café.

Il est peu probable qu'une consommation modérée de café sur une base régulière aggrave l'état de santé des personnes souffrant d'hypertension. Le maintien d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain aura probablement plus d'impact sur la tension artérielle que la consommation de café.

La ligne de fond

Le café est l’une des boissons les plus populaires au monde, mais il a été accusé d’être responsable de l’hypertension artérielle.

Les recherches indiquent que le café peut entraîner une augmentation à court terme de la pression artérielle.

Cependant, aucune association à long terme avec une augmentation de la pression artérielle ou un risque de maladie cardiaque n'a été trouvée chez les personnes qui en boivent régulièrement.

Au contraire, le café peut favoriser la santé cardiaque en raison de sa teneur élevée en antioxydants.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, boire du café avec modération est probablement une habitude sûre pour la plupart des gens.