Chronotypes, sommeil et productivité

Contenu

• Quels sont les chronotypes?
• Chronotypes
• Le chronotype de l'ours
• Le chronotype du loup
• Le chronotype du lion
• Le chronotype des dauphins
• Avantages
• Quel est mon chronotype?
• Comment appliquer ces informations
• Le plat à emporter

Que vous tombiez dans le lit avant que le soleil se lève ou se lève avec les coqs, la plupart d'entre nous peuvent s'identifier à un type de sommeil ou à un chronotype spécifique, même si nous ne l'avons jamais appelé ainsi.

Découpé en quatre catégories, votre chronotype vous indique quand dormir en fonction de votre horloge interne. Il vous donne également un aperçu de toutes vos principales activités quotidiennes, telles que manger, travailler, faire de l'exercice et socialiser.

Quels sont les chronotypes?

Un chronotype est la typologie circadienne d'une personne ou les différences individuelles d'activité et de vigilance le matin et le soir.

«Connaître votre chronotype peut vous aider à comprendre comment fonctionne votre horloge interne et comment vous pouvez la synchroniser avec vos activités et devoirs quotidiens pour utiliser votre temps plus efficacement», explique Eva Cohen, coach certifiée en sciences du sommeil de Kansas-Sleep.

En particulier, Cohen dit que votre chronotype définit vos heures de productivité maximales, vous permettant de planifier votre journée avec sagesse.

Chronotypes

La plupart des recherches divisent les chronotypes en:

• type de matin
• type de soirée
• ni

Certains décrivent quatre types, avec les noms:

• ours
• Loup
• Lion
• dauphin

Le chronotype de l'ours

La plupart des gens entrent dans la catégorie d'un chronotype d'ours. Cela signifie que leur cycle de sommeil et d'éveil se fait en fonction du soleil.

Cohen dit que les chronotypes d'ours se réveillent facilement et s'endorment généralement sans problème. La productivité semble meilleure avant midi, et ils sont enclins au plongeon «après le déjeuner» entre 14 heures. et 16 h

Le chronotype du loup

Ce chronotype a souvent du mal à se réveiller le matin. En fait, Cohen dit que les chronotypes de loups se sentent plus énergiques lorsqu'ils se réveillent à midi, d'autant plus que leur pic de productivité commence à midi et se termine environ 4 heures plus tard.

Les types de loups obtiennent également un autre coup de pouce vers 18 heures. et découvrir qu'ils peuvent faire beaucoup de choses pendant que tout le monde a terminé pour la journée.

Le chronotype du lion

Contrairement aux loups, les chronotypes de lion aiment se lever tôt le matin. «Ils peuvent facilement se réveiller avant l'aube et sont à leur meilleur jusqu'à midi», explique Cohen.

En règle générale, les types de lions tombent le soir et finissent par s'endormir à 21 h. ou 22 h

Le chronotype des dauphins

Si vous avez du mal à suivre un horaire de sommeil, vous pourriez être un dauphin.

«Souvent, ils ne dorment pas suffisamment en raison de leur sensibilité à différents facteurs perturbateurs comme le bruit et la lumière», explique Cohen.

La bonne nouvelle? Ils ont une fenêtre de productivité maximale de 10 h à 14 h, ce qui est le moment idéal pour faire avancer les choses.

Avantages

Être capable d'identifier votre chronotype peut vous donner un aperçu de vos cycles de sommeil et d'éveil, ainsi que des temps de productivité maximaux. Les avantages comprennent:

• Vous aide à comprendre quand vous vous endormez. Les chronotypes du soir ont généralement des schémas de sommeil chronométrés 2 à 3 heures plus tard que les chronotypes du matin, selon une étude plus ancienne.
• Vous aide à suivre vos habitudes alimentaires. Connaître votre chronotype peut également vous aider à suivre vos habitudes alimentaires. Une revue a examiné le lien entre le chronotype, le régime alimentaire et la santé cardiométabolique. Ils ont constaté qu'un chronotype du soir, comme les loups, est associé à une consommation plus faible de fruits et légumes et à une consommation plus élevée de boissons énergisantes, alcoolisées, sucrées et caféinées, ainsi qu'à un apport énergétique plus élevé provenant des graisses.
• Vous aide à comprendre le lien entre le temps de veille et de sommeil et la santé mentale. Un autre examen a révélé un lien entre un certain nombre de résultats défavorables pour la santé mentale, comme la dépression, chez les personnes qui ont une préférence pour un chronotype du soir, par rapport à celles qui s'identifient avec un chronotype du matin.

Quel est mon chronotype?

Vous pouvez en savoir plus sur votre chronotype en répondant à un quiz:

• Le pouvoir du quand Quiz. Celui-ci est basé sur le livre du Dr Breus, "The Power of When".
• Auto-évaluation MEQ. Le questionnaire Morningness-Eveningness (MEQ) est un autre inventaire que vous pouvez prendre pour déterminer votre type de sommeil.
• AutoMEQ. Vous pouvez également utiliser la version automatisée.

Votre chronotype dépend de plusieurs facteurs, y compris la génétique, l'environnement, l'âge et le sexe, selon une étude.

Les chercheurs ont également signalé que les adultes plus âgés s'identifient davantage à un chronotype du matin, tandis que les adolescents et les jeunes adultes ont tendance à s'adapter au type du soir.

En ce qui concerne les différences entre les sexes, ils ont constaté que les hommes sont plus enclins à être associés à un chronotype du soir, ce qui peut être dû à des facteurs endocriniens.

Comment appliquer ces informations

L'identification et la compréhension de votre chronotype et de vos cycles de sommeil peuvent vous aider à maximiser votre heure de réveil et à mieux dormir la nuit.

Le Dr Nate Watson, conseiller SleepScore et co-directeur du University of Washington Medicine Sleep Center, dit qu'en matière de sommeil et de chronotypes, la majorité des gens ne sont ni du matin ni du soir.

En d'autres termes, ils entrent dans la catégorie «ni». Cela signifie que leur sommeil ne devrait pas être affecté.

Cependant, il fait remarquer que les personnes qui sont du type soir souhaiteront une heure de coucher et de lever plus tardive que les types du matin.

Bien que les chronotypes soient généralement fixes, Watson dit que l'exposition à la lumière le matin peut aider un type du soir à s'endormir plus tôt, et l'exposition à la lumière le soir peut aider les types du matin à s'endormir plus tard.

En outre, Watson affirme que les chronotypes de type soirée peuvent mieux fonctionner avec des carrières qui ne nécessitent pas de départ tôt le matin ou des carrières avec flexibilité quant au moment où le travail est effectué. Et les chronotypes de type matin feraient mieux les heures de travail traditionnelles.

«Le sommeil est préférable s'il survient principalement la nuit, quel que soit le chronotype», explique Watson. «Je recommande aux deux chronotypes (matin et soir) d'écouter leur corps et de se coucher lorsqu'ils se sentent fatigués et de se lever lorsqu'ils se sentent reposés.»

Le plat à emporter

Une bonne nuit de sommeil est essentielle à votre santé physique et mentale.

Être capable d'identifier et de comprendre comment votre chronotype affecte votre sommeil et votre heure de réveil peut vous aider à maximiser la productivité, à mieux comprendre votre santé et à découvrir de nouvelles façons d'améliorer la qualité de votre sommeil.