La dépendance au téléphone portable est si réelle que les gens vont en cure de désintoxication pour cela

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Nous connaissons tous la fille qui envoie des SMS à travers les dates de dîner, vérifie compulsivement Instagram pour voir ce que tous ses amis mangent dans d'autres restaurants, ou termine chaque argument avec une recherche Google - elle est l'une de ces personnes si attachées à leur téléphone portable qu'il n'est jamais sorti à portée de main. Mais et si cet ami était... toi ? La dépendance aux smartphones a peut-être sonné comme une punchline au début, mais les experts avertissent qu'il s'agit d'un problème réel et croissant. En fait, la nomophobie, ou la peur d'être sans vos appareils mobiles, est maintenant reconnue comme une affliction suffisamment grave pour justifier une visite dans un centre de réadaptation ! (Découvrez comment une femme a surmonté sa dépendance à l'exercice.)

L'un de ces endroits est reStart, un centre de récupération de la toxicomanie à Redmond, WA, qui propose un programme de traitement spécialisé pour la fixation mobile, comparant la dépendance aux smartphones aux achats compulsifs et à d'autres dépendances comportementales. Et ils ne sont pas les seuls à s'inquiéter. Une étude de l'Université Baylor a révélé que les étudiantes passent en moyenne dix heures par jour à interagir avec leur téléphone portable, principalement à surfer sur Internet et à envoyer plus de 100 SMS par jour. C'est aussi beaucoup plus de temps que ce qu'ils ont déclaré passer avec des amis. Encore plus surprenant, 60% des personnes interrogées ont avoué se sentir accro à leurs appareils.

"C'est incroyable", a déclaré le chercheur principal James Roberts, Ph.D. "Au fur et à mesure que les fonctions des téléphones portables augmentent, les dépendances à cette technologie apparemment indispensable deviennent une possibilité de plus en plus réaliste."

La raison pour laquelle les smartphones sont si addictifs est qu'ils déclenchent la libération de sérotonine et de dopamine, les « produits chimiques agréables » dans notre cerveau, procurant une gratification instantanée, tout comme le font les substances addictives, explique le thérapeute et expert en toxicomanie Paul Hokemeyer, Ph.D. (Raccrochez le téléphone et essayez plutôt Les 10 habitudes des gens heureux.)

Et il dit que ce type particulier de dépendance peut être le signe de problèmes plus profonds. "L'utilisation obsessionnelle et compulsive du smartphone est un symptôme de problèmes de santé comportementale et de personnalité sous-jacents", explique-t-il. "Ce qui se passe, c'est que les personnes qui souffrent de problèmes tels que la dépression, l'anxiété, les traumatismes et les personnalités difficiles sur le plan social s'auto-soignent en cherchant des choses en dehors d'elles-mêmes pour gérer leur inconfort interne. Parce que la technologie fait tellement partie intégrante de nos vies, les smartphones deviennent facilement leur objet de prédilection."

Mais ce qui semble être une solution au premier abord amplifie en réalité leurs problèmes à long terme. "Ils choisissent d'utiliser leur téléphone plutôt que de guérir des relations avec des personnes importantes", explique Hokemeyer. Cependant, cela peut nuire à votre carrière et à votre vie personnelle, sans parler de vous faire manquer toutes les choses amusantes qui se passent dans la vraie vie. (Découvrez comment votre téléphone portable ruine votre temps d'arrêt.)

Vous aimez votre téléphone mais vous ne savez pas si la relation est réellement malsaine ? Si vous vous sentez plus heureux lorsque vous tapez et glissez (ou si vous paniquez complètement s'il n'est pas près de chez vous), utilisez-le pendant des heures, vérifiez-le à des moments inappropriés (comme pendant que vous conduisez ou lors d'une réunion), manquer le travail ou les obligations sociales parce que vous êtes perdu dans votre monde numérique, ou si des personnes importantes dans votre vie se sont plaintes de votre utilisation du téléphone, alors Hokemeyer dit que votre intérêt pourrait en fait être une dépendance clinique.

"Si vous pensez avoir un problème, il y a une forte probabilité que vous le fassiez", explique-t-il. "Les comportements addictifs sont entourés d'une multitude de mécanismes de défense intellectuels et émotionnels qui nous disent que tout va bien et que notre utilisation n'est pas grave." Mais si cela interfère avec votre vie, c'est certainement un gros problème.

Heureusement, Hokemeyer ne recommande pas (encore) de vous mettre directement en cure de désintoxication. Au lieu de cela, il conseille de définir des règles pour l'utilisation de votre téléphone. Tout d'abord, fixez des limites claires et fermes en éteignant votre téléphone (en fait, pas seulement hors de portée de main) à une heure prédéterminée chaque nuit jusqu'à une heure fixe le matin (il recommande de commencer à 23 h et 8 h). Ensuite, tenez un journal où vous suivez le temps que vous passez sur votre téléphone ou votre tablette pour vous aider à faire face à la réalité. Ensuite, réglez une alarme pour vous rappeler de la poser pendant 15 à 30 minutes à la fois toutes les quelques heures. Enfin, il recommande de développer une conscience autour de vos pensées et de vos sentiments. Faites attention à vos émotions primaires et notez comment vous choisissez de les échapper ou de les gérer. (Essayez également ces 8 étapes pour effectuer une désintoxication numérique sans FOMO.)

Être accro à votre smartphone peut sembler idiot, mais les téléphones sont une nécessité de base de nos jours, nous devons donc tous apprendre à les utiliser efficacement sans les laisser prendre le contrôle de nos vies. "Les smartphones peuvent être l'ennemi ultime", déclare Hokemeyer, ajoutant que nous devons les traiter de la même manière que nous traiterions avec un ami qui n'a pas toujours nos intérêts à cœur : en fixant des limites fermes, en faisant preuve de patience, et ne pas les laisser nous faire oublier ce qui compte vraiment le plus pour nous.

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