Entraînement cardio : Nix the Cardio Blahs

Contenu

• Vous en avez assez de vos mêmes vieilles routines d'entraînement cardio : alors pensez à l'entraînement croisé pour faire exploser les blas cardio.
• Comment la formation croisée s'intègre dans votre mission
• Comment fonctionne la formation croisée
• *TAUX D'EFFORT PERÇU (RPE) pendant vos routines d'entraînement
• Avis pour

Vous en avez assez de vos mêmes vieilles routines d'entraînement cardio : alors pensez à l'entraînement croisé pour faire exploser les blas cardio.

Comment la formation croisée s'intègre dans votre mission

Le ski de fond est l'une des meilleures activités de cross-training pour les coureurs et les cyclistes. En plus d'être un excellent entraînement cardio, il tonifie les fesses, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, la poitrine, les lats, les épaules, les biceps, les triceps et les abdominaux. Emportez vos routines d'entraînement à l'intérieur et transformez une séance d'entraînement elliptique ho-hum en une séance de ski de fond amusante.

En gardant l'inclinaison faible et en utilisant les leviers de bras, vous simulerez le sport de neige palpitant, jusqu'à la combustion élevée de calories. De plus, travailler contre la résistance renforce vos fesses, vos jambes, vos épaules et vos bras (comme le ferait l'alimentation à travers la substance blanche). Avec ce plan, vous pouvez profiter d'une sortie à ski, peu importe le temps qu'il fait dehors.

Comment fonctionne la formation croisée

Réglez un vélo elliptique sur manuel et l'inclinaison sur faible et tenez les leviers avec vos mains à hauteur de poitrine devant vous. Échauffez-vous puis augmentez légèrement l'inclinaison. Modifiez le niveau ou la résistance toutes les deux minutes, en l'ajustant si nécessaire pour atteindre le taux d'effort perçu recommandé (RPE*). Poussez et tirez régulièrement les leviers comme s'il s'agissait de bâtons de ski de fond, en repoussant vos coudes vers l'arrière lorsque vous tirez. Assurez-vous de prendre le temps de vous rafraîchir. Une femme de 145 livres brûlera environ 275 calories avec cette séance d'entraînement de 30 minutes.

*TAUX D'EFFORT PERÇU (RPE) pendant vos routines d'entraînement

L'échelle suivante vous aidera à déterminer votre RPE :

• 1 est allongé dans son lit ou sur le canapé. Vous ne faites aucun effort.
• 3 serait l'équivalent d'une marche facile.
• 4-6 est un effort modéré.
• 7 est difficile.
• 8-10 est l'équivalent du sprint pour le bus. Vous ne pouvez le maintenir que très peu de temps.

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