10 bienfaits du thé noir pour la santé fondés sur des preuves

Contenu

• 1. Possède des propriétés antioxydantes
• 2. Peut améliorer la santé cardiaque
• 3. Peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL
• 4. Peut améliorer la santé intestinale
• 5. Peut aider à réduire la tension artérielle
• 6. Peut aider à réduire le risque d'AVC
• 7. Peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang
• 8. Peut aider à réduire le risque de cancer
• 9. Peut améliorer la concentration
• 10. Facile à faire
• La ligne de fond

Mis à part l'eau, le thé noir est l'une des boissons les plus consommées au monde.

Cela vient du Camellia sinensis plante et est souvent mélangée avec d'autres plantes pour différentes saveurs, telles que Earl Grey, petit-déjeuner anglais ou chai.

Il a une saveur plus forte et contient plus de caféine que les autres thés, mais moins de caféine que le café.

Le thé noir offre également une variété d'avantages pour la santé car il contient des antioxydants et des composés qui peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps.

Voici 10 bienfaits du thé noir pour la santé, tous soutenus par la science.

1. Possède des propriétés antioxydantes

Les antioxydants sont connus pour fournir une foule d'avantages pour la santé.

Leur consommation peut aider à éliminer les radicaux libres et à réduire les dommages cellulaires dans le corps. Cela peut finalement aider à réduire le risque de maladie chronique (,).

Les polyphénols sont un type d'antioxydant présent dans certains aliments et boissons, y compris le thé noir.

Les groupes de polyphénols, y compris les catéchines, les théaflavines et les thearubigines, sont les principales sources d'antioxydants du thé noir et peuvent favoriser la santé globale (3).

En fait, une étude chez le rat a examiné le rôle des théaflavines dans le thé noir et le risque de diabète, d'obésité et de cholestérol élevé. Les résultats ont montré que les théaflavines réduisaient le cholestérol et la glycémie ().

Une autre étude a examiné le rôle des catéchines de l'extrait de thé vert sur le poids corporel. Il a constaté que ceux qui consommaient quotidiennement une bouteille contenant 690 mg de catéchines de thé pendant 12 semaines présentaient une diminution de la graisse corporelle ().

Bien que de nombreux suppléments contiennent des antioxydants, la meilleure façon de les consommer consiste à utiliser les aliments et les boissons. En fait, certaines recherches ont montré que la prise d'antioxydants sous forme de supplément peut nuire à votre santé ().

Le thé noir contient un groupe de polyphénols qui ont des propriétés antioxydantes. La consommation d'antioxydants peut aider à réduire le risque de maladie chronique et à améliorer votre état de santé général.

2. Peut améliorer la santé cardiaque

Le thé noir contient un autre groupe d'antioxydants appelés flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque.

Avec le thé, les flavonoïdes peuvent être trouvés dans les légumes, les fruits, le vin rouge et le chocolat noir.

Les consommer régulièrement peut aider à réduire de nombreux facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment l'hypertension artérielle, un taux de cholestérol élevé, des taux élevés de triglycérides et l'obésité ().

Une étude contrôlée randomisée a révélé que la consommation de thé noir pendant 12 semaines réduisait significativement les taux de triglycérides de 36%, réduisait la glycémie de 18% et abaissait le ratio plasmatique LDL / HDL de 17% ().

Une autre étude a révélé que ceux qui buvaient trois tasses de thé noir par jour avaient un risque réduit de 11% de développer une maladie cardiaque ().

Ajouter du thé noir à votre routine quotidienne est un moyen facile d'incorporer des antioxydants à votre alimentation et de réduire potentiellement votre risque de complications de santé futures.

Le thé noir contient des flavonoïdes, qui sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Des études ont montré que boire régulièrement du thé noir peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque.

3. Peut réduire le «mauvais» cholestérol LDL

Le corps contient deux lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans tout le corps.

L'une est la lipoprotéine de basse densité (LDL) et l'autre est la lipoprotéine de haute densité (HDL).

Le LDL est considéré comme la «mauvaise» lipoprotéine car il transporte le cholestérol à cellules dans tout le corps. Pendant ce temps, le HDL est considéré comme la «bonne» lipoprotéine car il transporte le cholestérol un moyen de vos cellules et vers le foie pour être excrété.

Lorsqu'il y a trop de LDL dans le corps, il peut s'accumuler dans les artères et provoquer des dépôts cireux appelés plaques. Cela peut entraîner des problèmes comme une insuffisance cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Heureusement, certaines études ont montré que la consommation de thé peut aider à réduire le cholestérol LDL.

Une étude randomisée a révélé que la consommation de cinq portions de thé noir par jour réduisait le cholestérol LDL de 11% chez les personnes dont le taux de cholestérol était légèrement ou légèrement élevé ().

Une autre étude randomisée de trois mois menée auprès de 47 personnes a comparé les effets de l'extrait de thé noir chinois traditionnel et d'un placebo sur les niveaux de LDL.

Les résultats ont montré une diminution significative des taux de LDL chez ceux qui buvaient du thé noir, par rapport au placebo, sans aucun effet secondaire indésirable. Les chercheurs ont conclu que le thé noir aidait à améliorer le taux de cholestérol chez les personnes à risque de maladie cardiaque ou d'obésité ().

Le LDL et le HDL sont deux types de lipoprotéines qui transportent le cholestérol dans tout le corps. Trop de LDL dans le corps peut augmenter le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Des études ont montré que le thé noir peut aider à réduire les niveaux de LDL.

4. Peut améliorer la santé intestinale

Des études ont montré que le type de bactéries présentes dans votre intestin peut jouer un rôle important dans votre santé.

En effet, l’intestin contient des milliards de bactéries, ainsi que 70 à 80% de votre système immunitaire ().

Si certaines bactéries présentes dans votre intestin sont bénéfiques pour votre santé, d'autres ne le sont pas.

En fait, certaines études ont suggéré que le type de bactérie dans votre intestin peut jouer un rôle important dans la réduction du risque de certaines conditions de santé, telles que les maladies inflammatoires de l'intestin, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, l'obésité et même le cancer ().

Les polyphénols présents dans le thé noir peuvent aider à maintenir un intestin sain en favorisant la croissance de bonnes bactéries et en inhibant la croissance de mauvaises bactéries, telles que Salmonella (14).

De plus, le thé noir contient des propriétés antimicrobiennes qui éliminent les substances nocives et améliorent les bactéries intestinales et l'immunité en aidant à réparer la muqueuse du tube digestif.

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer une conclusion solide concernant le rôle du thé noir et la fonction immunitaire (15).

L'intestin abrite des milliards de bactéries et la majorité de votre système immunitaire. Les polyphénols et les propriétés antimicrobiennes du thé noir peuvent aider à améliorer la santé intestinale et l'immunité.

5. Peut aider à réduire la tension artérielle

L'hypertension artérielle touche environ 1 milliard de personnes dans le monde ().

Cela peut augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque et rénale, d'accident vasculaire cérébral, de perte de vision et de crise cardiaque. Heureusement, des changements dans votre alimentation et votre mode de vie peuvent faire baisser votre tension artérielle ().

Une étude randomisée et contrôlée a examiné le rôle du thé noir dans la diminution de la pression artérielle. Les participants ont bu trois tasses de thé noir par jour pendant six mois.

Les résultats ont montré que ceux qui buvaient du thé noir avaient une diminution significative de la pression artérielle systolique et diastolique, par rapport au groupe placebo ().

Cependant, les recherches sur les effets du thé noir sur la pression artérielle sont mitigées.

Une méta-analyse de cinq études différentes impliquant 343 participants a examiné l'impact de la consommation de thé noir pendant quatre semaines sur la tension artérielle.

Bien que les résultats aient révélé certaines améliorations de la pression artérielle, les chercheurs ont conclu que les résultats n'étaient pas significatifs ().

Boire du thé noir sur une base quotidienne, ainsi que l'incorporation d'autres modifications de style de vie comme des stratégies de gestion du stress, peuvent profiter aux personnes souffrant d'hypertension.

L'hypertension artérielle peut entraîner de nombreuses complications pour la santé. Boire du thé noir régulièrement peut aider à réduire la tension artérielle systolique et diastolique, mais les recherches sont mitigées.

6. Peut aider à réduire le risque d'AVC

Un accident vasculaire cérébral peut survenir lorsqu'un vaisseau sanguin dans le cerveau est bloqué ou se rompt. C’est la deuxième cause de décès dans le monde ().

Heureusement, 80% des accidents vasculaires cérébraux sont évitables. Par exemple, gérer votre alimentation, votre activité physique, votre tension artérielle et ne pas fumer peut aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral ().

Fait intéressant, des études ont montré que boire du thé noir peut également aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

Une étude a suivi 74 961 personnes pendant plus de 10 ans. Il a révélé que ceux qui buvaient quatre tasses ou plus de thé noir par jour avaient un risque d'accident vasculaire cérébral de 32% inférieur à ceux qui ne buvaient pas de thé ().

Une autre étude a examiné les données de neuf études différentes incluant plus de 194 965 participants.

Les chercheurs ont découvert que les personnes qui buvaient plus de trois tasses de thé (thé noir ou vert) par jour avaient un risque diminué de 21% d'accident vasculaire cérébral, par rapport aux personnes qui buvaient moins d'une tasse de thé par jour ().

L'AVC est la deuxième cause de décès dans le monde. Heureusement, dans de nombreux cas, cela peut être évité. Des études ont montré que le thé noir peut aider à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral.

7. Peut abaisser les niveaux de sucre dans le sang

Une glycémie élevée peut augmenter votre risque de complications de santé, telles que le diabète de type 2, l'obésité, les maladies cardiovasculaires, l'insuffisance rénale et la dépression (24,).

Il a été démontré que la consommation de grandes quantités de sucre, en particulier à partir de boissons sucrées, augmentait la glycémie et le risque de diabète de type 2 ().

Lorsque vous consommez du sucre, le pancréas sécrète une hormone appelée insuline pour transporter le sucre vers les muscles pour être utilisé pour l'énergie. Si vous consommez plus de sucre que ce dont votre corps a besoin, l'excès de sucre est stocké sous forme de graisse.

Le thé noir est une excellente boisson non sucrée qui contribue à améliorer l'utilisation de l'insuline dans le corps.

Une étude en éprouvette a examiné les propriétés améliorant l'insuline du thé et de ses composants. Les résultats ont montré que le thé noir augmentait l'activité de l'insuline de plus de 15 fois.

Les chercheurs ont conclu que plusieurs composés du thé amélioraient les niveaux d'insuline, en particulier une catéchine appelée gallate d'épigallocatéchine (27).

Une autre étude chez la souris a comparé les effets de l'extrait de thé noir et vert sur la glycémie. Les résultats ont montré qu'ils abaissaient la glycémie et amélioraient la façon dont le corps métabolisait le sucre (28).

L'insuline est une hormone sécrétée lorsque vous consommez du sucre. Le thé noir est une excellente boisson non sucrée qui peut aider à améliorer l'utilisation de l'insuline et à réduire la glycémie.

8. Peut aider à réduire le risque de cancer

Il existe plus de 100 types de cancer différents et certains ne peuvent être évités.

Néanmoins, les polyphénols présents dans le thé noir peuvent aider à prévenir la survie des cellules cancéreuses.

Une étude en éprouvette a analysé les effets des polyphénols du thé sur les cellules cancéreuses. Il a montré que le thé noir et vert pouvait jouer un rôle dans la régulation de la croissance des cellules cancéreuses et dans la réduction du développement de nouvelles cellules ().

Une autre étude a analysé les effets des polyphénols du thé noir sur le cancer du sein. Il a montré que le thé noir peut aider à surmonter la propagation des tumeurs du sein hormono-dépendantes ().

Bien que le thé noir ne doive pas être considéré comme un traitement alternatif pour le cancer, certaines recherches ont démontré le potentiel du thé noir pour aider à réduire la survie des cellules cancéreuses.

Des recherches supplémentaires chez l'homme sont nécessaires pour déterminer plus clairement le lien entre le thé noir et les cellules cancéreuses.

Le thé noir contient des polyphénols, qui peuvent aider à combattre les cellules cancéreuses dans le corps. Bien que la consommation de thé noir ne guérisse pas le cancer, elle peut aider à diminuer le développement des cellules cancéreuses.

9. Peut améliorer la concentration

Le thé noir contient de la caféine et un acide aminé appelé L-théanine, qui peut améliorer la vigilance et la concentration.

La L-théanine augmente l'activité alpha dans le cerveau, ce qui entraîne une relaxation et une meilleure concentration.

Des études ont montré que les boissons contenant de la L-théanine et de la caféine ont le plus grand impact sur la concentration en raison des effets de la L-théanine sur le cerveau ().

C'est peut-être la raison pour laquelle de nombreuses personnes rapportent une énergie plus stable après avoir bu du thé, par rapport à d'autres boissons contenant de la caféine comme le café.

Deux études randomisées ont testé les effets du thé noir sur la précision et la vigilance. Dans les deux études, le thé noir a considérablement augmenté la précision et la vigilance autodéclarée des participants, par rapport à un placebo ().

Cela fait du thé noir une excellente boisson si vous cherchez à améliorer votre énergie et votre concentration sans trop de caféine.

Le thé noir peut aider à améliorer la concentration en raison de sa teneur en caféine et en un acide aminé appelé L-théanine. Cet acide aminé augmente l'activité alpha dans le cerveau, ce qui peut aider à améliorer la concentration et la vigilance.

10. Facile à faire

Non seulement le thé noir est bon pour vous, mais il est également simple à préparer.

Pour faire du thé noir, faites d'abord bouillir de l'eau. Si vous utilisez des sachets de thé achetés en magasin, ajoutez simplement un sachet de thé dans une tasse et remplissez-le d'eau chaude.

Si vous utilisez du thé en vrac, utilisez 2 à 3 grammes de feuilles de thé pour six onces d'eau dans une passoire.

Laissez le thé infuser dans l'eau pendant 3 à 5 minutes, selon vos goûts. Pour un thé plus fort, utilisez plus de feuilles de thé et laissez infuser plus longtemps.

Après le trempage, retirez les feuilles de thé ou le sachet de thé de l'eau et dégustez.

Faire du thé noir est simple et ne prend que quelques minutes. Vous pouvez utiliser des sachets de thé ou des feuilles en vrac et ajuster le goût selon vos préférences.

La ligne de fond

Le thé noir est une excellente option si vous recherchez une boisson hypocalorique et non sucrée avec moins de caféine que le café ou les boissons énergisantes.

Il a une saveur forte et unique et contient beaucoup d'antioxydants, qui peuvent offrir plusieurs avantages pour la santé. Ceux-ci incluent un cholestérol amélioré, une meilleure santé intestinale et une diminution de la pression artérielle.

Mieux encore, il est simple à fabriquer et peut être facilement trouvé dans de nombreux magasins ou en ligne.

Si vous ne l’avez pas encore fait, pensez à essayer le thé noir afin de profiter de ses nombreux bienfaits pour la santé.