6 remèdes de style de vie pour l'apnée du sommeil

Contenu

• Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?
• Remèdes de style de vie d'apnée du sommeil
• 1. Maintenez un poids santé
• 2. Essayez le yoga
• 3. Modifiez votre position de sommeil
• 4. Utilisez un humidificateur
• 5. Évitez l'alcool et le tabagisme
• 6. Utilisez des appareils buccaux
• Quelles sont les perspectives?

Qu'est-ce que l'apnée du sommeil?

L'apnée du sommeil est une condition qui vous empêche de respirer pendant de courtes périodes pendant que vous dormez. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil n'absorbent pas suffisamment d'oxygène. Cela les fait haleter et souvent se réveiller.

Dans de nombreux cas, les gens ne savent pas qu'ils ont cessé de respirer et pensent que leur cycle de sommeil est normal. L'apnée du sommeil peut ressembler à un ronflement.

L'apnée du sommeil peut entraîner un certain nombre de complications pour la santé en plus de vous fatiguer le matin. Si elle n'est pas traitée, cette condition de sommeil peut:

• déclencher des problèmes de santé mentale
• conduire à une mauvaise fonction immunitaire
• contribuer à la perte de mémoire
• augmenter votre risque d'insuffisance cardiaque

Les traitements courants comprennent les appareils respiratoires, les médicaments et la chirurgie. Cependant, certains changements de style de vie et soins à domicile peuvent également améliorer votre qualité de vie et votre sommeil.

Remèdes de style de vie d'apnée du sommeil

Les traitements traditionnels de l'apnée du sommeil comprennent le port d'un masque CPAP la nuit. Bien qu'efficace, certaines personnes trouvent cette méthode inconfortable. Certains remèdes maison peuvent offrir les mêmes avantages. Voici six traitements alternatifs pour réduire les symptômes de l'apnée du sommeil.

1. Maintenez un poids santé

Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier dans le haut du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et des voies nasales étroites. Ces obstructions peuvent vous faire arrêter de respirer soudainement ou pendant de longues périodes de sommeil.

Le maintien d'un poids santé peut garder vos voies respiratoires dégagées et réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. La recherche montre qu'une réduction de poids modeste chez les personnes obèses peut éliminer la nécessité d'une chirurgie des voies aériennes supérieures ou d'un traitement CPAP à long terme.

Dans certains cas, la perte de poids peut éliminer l'apnée du sommeil. Cependant, si vous reprenez du poids, il est possible que la condition revienne.

2. Essayez le yoga

L'exercice régulier peut augmenter votre niveau d'énergie, renforcer votre cœur et améliorer l'apnée du sommeil. Le yoga peut spécifiquement améliorer votre force respiratoire et encourager le flux d'oxygène.

L'apnée du sommeil est associée à une diminution de la saturation en oxygène dans votre sang. Le yoga peut améliorer votre taux d'oxygène grâce à ses différents exercices de respiration. En conséquence, le yoga réduit la quantité d'interruptions du sommeil que vous pouvez rencontrer.

3. Modifiez votre position de sommeil

Bien qu'un petit changement, la modification de votre position de sommeil peut réduire les symptômes de l'apnée du sommeil et améliorer votre repos nocturne. Une étude de 2006 a révélé que plus de la moitié des cas d'apnée obstructive du sommeil dépendent de la position.

Des études ont montré que dormir sur le dos - appelé position couchée - peut aggraver les symptômes. Pour certains adultes, dormir sur le côté peut aider la respiration à revenir à la normale.

Cependant, une étude de 2002 a révélé que les enfants souffrant d'apnée du sommeil dorment mieux sur le dos.

Discutez du positionnement du corps et de vos symptômes d'apnée du sommeil avec votre médecin pour évaluer vos options de traitement.

4. Utilisez un humidificateur

Les humidificateurs sont des appareils qui ajoutent de l'humidité à l'air. L'air sec peut irriter le corps et le système respiratoire. L'utilisation d'un humidificateur peut ouvrir vos voies respiratoires, réduire la congestion et encourager une respiration plus claire.

Pour des avantages supplémentaires, pensez à ajouter de l'huile de lavande, de menthe poivrée ou d'eucalyptus à un humidificateur. Ces trois huiles essentielles ont des bienfaits anti-inflammatoires et apaisants connus.

Suivez les instructions du fabricant sur le nettoyage de votre humidificateur. Ils peuvent héberger des moisissures et des bactéries.

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5. Évitez l'alcool et le tabagisme

Les changements de style de vie peuvent améliorer votre santé et encourager de meilleures habitudes de sommeil. Pensez à arrêter de fumer et à limiter votre consommation d'alcool pour réduire les complications de l'apnée du sommeil.

L'alcool détend les muscles de la gorge qui contrôlent votre respiration. Cela peut entraîner des ronflements et un cycle de sommeil interrompu. Cela peut également entraîner une inflammation de vos voies respiratoires, bloquant votre circulation d'air.

Tout comme l'alcool, le tabagisme peut également contribuer à l'inflammation et au gonflement des voies respiratoires. Cela peut aggraver votre ronflement et votre apnée du sommeil.

Une étude de 2012 a identifié le tabagisme comme un facteur de risque de développer l'apnée du sommeil. L'étude a noté que les personnes souffrant d'apnée du sommeil peuvent également avoir une prédisposition à fumer, donc le traitement de l'apnée du sommeil peut aider à arrêter de fumer.

6. Utilisez des appareils buccaux

Les appareils buccaux peuvent aider à l'apnée du sommeil en repositionnant votre mâchoire ou votre langue pour garder vos voies respiratoires ouvertes pendant votre sommeil.

Les deux principales catégories sont les dispositifs d'avancement mandibulaire et les dispositifs de stabilisation de la langue. Ceux-ci fonctionnent en déplaçant la mâchoire inférieure ou la langue vers l'avant pour réduire l'obstruction à l'arrière de votre gorge.

Ces appareils vont des options de gré à gré à faible coût (OTC) aux appareils qui sont adaptés par un dentiste.

L'American Academy of Dental Sleep Medicine soutient les appareils buccaux comme thérapie efficace pour l'apnée du sommeil.

Une directive de 2015 recommande les appareils buccaux pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil qui ne peuvent tolérer un appareil CPAP. Cette directive approuve les appareils adaptés aux options OTC, car ils permettent un positionnement précis des mâchoires, ce qui se traduira par une meilleure qualité de sommeil.

Quelles sont les perspectives?

Certains remèdes maison et changements de style de vie pour l'apnée du sommeil peuvent réduire les symptômes. Cependant, les traitements traditionnels ne doivent pas être ignorés. Les médicaments prescrits et parfois la chirurgie font partie des approches nécessaires pour traiter cette condition.

Discutez de vos options avec votre médecin avant de poursuivre un traitement alternatif. Si vos symptômes commencent à s'aggraver, consultez immédiatement un médecin.