Une journée dans mon régime : l'experte en nutrition Mitzi Dulan

Contenu

• Petit déjeuner : Gruau
• Petit déjeuner : Ananas
• Boisson à tout moment : eau glacée
• Collation en milieu de matinée : Smoothie au chocolat et aux cerises
• Déjeuner : sandwich au jambon et à l'avocat
• Dessert : Barre de yaourt glacé Yasso
• Collation de l'après-midi : amandes effilées
• Dîner : Spaghetti de blé entier
• Dessert : Banane au Miel
• Plus d'informations sur SHAPE.com :
• Avis pour

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, est une femme très occupée. En tant que maman, co-auteur de Le régime All-Pro, et propriétaire de l'Adventure Boot Camp de Mitzi Dulan, l'expert en nutrition et en forme physique reconnu à l'échelle nationale a besoin de niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée. En plus de trois repas bien équilibrés, elle reste revigorée en grignotant des collations saines comme des amandes effilées.

"Je me concentre vraiment sur la consommation d'aliments propres qui ont bon goût mais qui satisfont aussi", déclare Dulan. "Je bois de l'eau toute la journée. J'essaie juste de la garder près de moi tout au long de la journée et de la remplir au besoin."

Petit déjeuner : Gruau

325 calories, 5 grammes de matières grasses, 54 grammes de glucides, 15 grammes de protéines

« J'ai mangé un bol de flocons d'avoine Quaker. J'ajoute de la cannelle, du miel et quelques cerises acidulées séchées. Je le mélange avec du lait biologique à 1 % pour augmenter la teneur en protéines. L'avoine est un grain entier, elle est donc plus riche en fibres, protéines et d'autres nutriments. La cannelle est une épice riche en antioxydants, j'essaie donc d'en ajouter plus à mon alimentation chaque fois que cela est possible. "

Petit déjeuner : Ananas

"J'ai aussi mangé de l'ananas au petit-déjeuner, car j'adore les fruits et j'essaie toujours d'en manger beaucoup chaque jour."

Boisson à tout moment : eau glacée

« Eau glacée ! J'adore mon gobelet Copco de 24 oz. Il m'aide à garder une trace de la quantité d'eau que je bois. Boire trois gobelets pleins d'eau glacée chaque jour aide à brûler 100 calories supplémentaires ! changer la température de l'eau du froid à la température de notre corps."

Collation en milieu de matinée : Smoothie au chocolat et aux cerises

225 calories, 1,5 gramme de matières grasses, 28 grammes de glucides, 24 grammes de protéines

"Un mini smoothie aux cerises enrobé de chocolat. J'utilise de la poudre de protéine de lactosérum au chocolat nourrie à l'herbe avec des cerises acidulées surgelées et 3/4 tasse de lait biologique à 1%. C'est la combinaison parfaite de glucides/protéines pour une boisson post-entraînement et les cerises acidulées sont un anti-inflammatoire. Cela m'aide aussi à me donner une dose de chocolat!"

Déjeuner : sandwich au jambon et à l'avocat

380 calories, 8 grammes de matières grasses, 42 grammes de glucides, 32 grammes de protéines

"Un sandwich composé de trois tranches de jambon de charcuterie naturel, d'avocat Hass tranché, de tranches de tomate, de moutarde épicée sur un sandwich de blé entier mince et d'un côté de brocoli. C'est l'un de mes déjeuners préférés qui est super rapide, facile, nutritif, délicieux et satisfaisant. L'onctuosité des avocats a bon goût et fournit près de 20 vitamines, minéraux et phytonutriments, tandis que le jambon fournit une protéine maigre.

Dessert : Barre de yaourt glacé Yasso

« Une barre de yogourt grec glacé Yasso ; c'est une trouvaille fabuleuse et mes clients et mes enfants les adorent aussi. À seulement 70 calories, elles ont le goût d'un dessert mais fournissent six grammes de protéines !"

Collation de l'après-midi : amandes effilées

160 calories, 10 grammes de matières grasses, 11 grammes de glucides, 6 grammes de protéines

« Amandes tranchées en travaillant à mon bureau. J'adore les amandes pour leur croquant, leurs protéines et leurs fibres. Elles satisfont aussi ! »

Dîner : Spaghetti de blé entier

560 calories, 11,5 grammes de matières grasses, 73 grammes de glucides, 38 grammes de protéines

« Des spaghettis de blé entier avec du bœuf haché maigre de Laura ajoutés à une sauce marinara ; encore une fois, j'aime m'assurer d'avoir une bonne source de protéines à chaque repas et un grain entier. Le bœuf est élevé sans antibiotiques ni hormones. »

Dessert : Banane au Miel

"Des bananes tranchées arrosées d'un peu de miel pour le dessert. C'est délicieux et je reçois un dessert riche en nutriments et à haute énergie avec un édulcorant entièrement naturel."

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