Comment les édulcorants artificiels affectent la glycémie et l'insuline

Contenu

• Que sont les édulcorants artificiels?
• Quelles sont les causes de l'augmentation des taux de sucre dans le sang et d'insuline?
• Les édulcorants artificiels augmentent-ils la glycémie?
• Les édulcorants artificiels augmentent-ils les niveaux d'insuline?
• Sucralose
• Aspartame
• Saccharine
• Acésulfame de potassium
• Sommaire
• Pouvez-vous utiliser des édulcorants artificiels si vous souffrez de diabète?
• Devriez-vous éviter les édulcorants artificiels?

Le sucre est un sujet brûlant en nutrition.

Réduire peut améliorer votre santé et vous aider à perdre du poids.

Le remplacement du sucre par des édulcorants artificiels est un moyen d'y parvenir.

Cependant, certaines personnes affirment que les édulcorants artificiels ne sont pas aussi «métaboliquement inertes» qu'on le pensait auparavant.

Par exemple, on a prétendu qu’ils pouvaient augmenter la glycémie et l’insuline.

Cet article examine la science derrière ces affirmations.

Que sont les édulcorants artificiels?

Les édulcorants artificiels sont des produits chimiques synthétiques qui stimulent les récepteurs du goût sucré sur la langue. Ils sont souvent appelés édulcorants hypocaloriques ou non nutritifs.

Les édulcorants artificiels donnent aux choses un goût sucré, sans calories ajoutées ().

Par conséquent, ils sont souvent ajoutés à des aliments qui sont ensuite commercialisés comme «aliments santé» ou produits diététiques.

On les trouve partout, des boissons gazeuses diététiques et des desserts aux repas et gâteaux micro-ondes. Vous les trouverez même dans des articles non alimentaires, tels que la gomme à mâcher et le dentifrice.

Voici une liste des édulcorants artificiels les plus courants:

• Aspartame
• Saccharine
• Acésulfame de potassium
• Néotame
• Sucralose

Les édulcorants artificiels sont des produits chimiques synthétiques qui donnent un goût sucré sans calories supplémentaires.

Quelles sont les causes de l'augmentation des taux de sucre dans le sang et d'insuline?

Nous avons des mécanismes étroitement contrôlés pour maintenir notre glycémie stable (,,).

La glycémie augmente lorsque nous mangeons des aliments contenant des glucides.

Les pommes de terre, le pain, les pâtes, les gâteaux et les sucreries sont des aliments riches en glucides.

Une fois digérés, les glucides sont décomposés en sucre et absorbés dans la circulation sanguine, entraînant une augmentation de la glycémie.

Lorsque notre glycémie augmente, notre corps libère de l'insuline.

L'insuline est une hormone qui agit comme une clé. Il permet à la glycémie de quitter le sang et de pénétrer dans nos cellules, où elle peut être utilisée comme énergie ou stockée sous forme de graisse.

Mais de petites quantités d'insuline sont également libérées avant que le sucre ne pénètre dans la circulation sanguine. Cette réponse est connue sous le nom de libération d'insuline en phase céphalique. Il est déclenché par la vue, l'odeur et le goût des aliments, ainsi que par la mastication et la déglutition ().

Si le taux de sucre dans le sang tombe trop bas, nos foies libèrent du sucre stocké pour le stabiliser. Cela se produit lorsque nous jeûnons pendant des périodes prolongées, comme pendant la nuit.

Il existe des théories sur la façon dont les édulcorants artificiels peuvent interférer avec ce processus ().

1. Le goût sucré des édulcorants artificiels déclenche la libération d'insuline en phase céphalique, provoquant une légère augmentation des niveaux d'insuline.
2. Une utilisation régulière modifie l'équilibre de nos bactéries intestinales. Cela pourrait rendre nos cellules résistantes à l'insuline que nous produisons, entraînant à la fois une augmentation de la glycémie et des taux d'insuline.

Manger des glucides provoque une augmentation de la glycémie. L'insuline est libérée pour ramener la glycémie à la normale. Certains prétendent que les édulcorants artificiels peuvent interférer avec ce processus.

Les édulcorants artificiels augmentent-ils la glycémie?

Les édulcorants artificiels n'augmenteront pas votre glycémie à court terme.

Ainsi, une canette de coca light, par exemple, ne provoquera pas d’augmentation de la glycémie.

Cependant, en 2014, des scientifiques israéliens ont fait la une des journaux lorsqu'ils ont lié les édulcorants artificiels à des changements dans les bactéries intestinales.

Les souris, lorsqu'elles ont été nourries avec des édulcorants artificiels pendant 11 semaines, ont eu des changements négatifs dans leurs bactéries intestinales qui ont provoqué une augmentation de la glycémie ().

Lorsqu'ils ont implanté les bactéries de ces souris dans des souris sans germes, ils ont également eu des augmentations de la glycémie.

Fait intéressant, les scientifiques ont pu inverser l'augmentation de la glycémie en ramenant les bactéries intestinales à la normale.

Cependant, ces résultats n’ont pas été testés ni reproduits chez l’homme.

Il n'y a qu'une seule étude observationnelle chez l'homme qui a suggéré un lien entre l'aspartame et les modifications des bactéries intestinales ().

Les effets à long terme des édulcorants artificiels chez l'homme sont donc inconnus ().

Il est théoriquement possible que les édulcorants artificiels puissent augmenter la glycémie en affectant négativement les bactéries intestinales, mais cela n'a pas été testé.

À court terme, les édulcorants artificiels n’augmenteront pas la glycémie. Cependant, les effets à long terme chez l'homme sont inconnus.

Les édulcorants artificiels augmentent-ils les niveaux d'insuline?

Les études sur les édulcorants artificiels et les niveaux d'insuline ont montré des résultats mitigés.

Les effets varient également entre les différents types d'édulcorants artificiels.

Sucralose

Des études animales et humaines ont suggéré un lien entre l'ingestion de sucralose et l'augmentation des taux d'insuline.

Dans une étude, 17 personnes ont reçu du sucralose ou de l'eau, puis un test de tolérance au glucose ().

Ceux qui ont reçu du sucralose avaient des taux d'insuline sanguine 20% plus élevés. Ils ont également éliminé l'insuline de leur corps plus lentement.

Les scientifiques pensent que le sucralose provoque une augmentation de l'insuline en déclenchant des récepteurs du goût sucré dans la bouche - un effet connu sous le nom de libération d'insuline en phase céphalique.

Pour cette raison, une étude qui a injecté du sucralose dans l'estomac, en contournant la bouche, n'a détecté aucune augmentation significative des taux d'insuline ().

Aspartame

L'aspartame est peut-être l'édulcorant artificiel le plus connu et le plus controversé.

Cependant, les études n'ont pas établi de lien entre l'aspartame et l'augmentation des taux d'insuline (,).

Saccharine

Les scientifiques ont cherché à savoir si la stimulation des récepteurs sucrés dans la bouche avec de la saccharine entraînait une augmentation des niveaux d'insuline.

Les résultats sont mitigés.

Une étude a révélé que le lavage de la bouche avec une solution de saccharine (sans avaler) provoquait une augmentation des taux d'insuline ().

D'autres études n'ont trouvé aucun effet (,).

Acésulfame de potassium

L'acésulfame potassique (acésulfame-K) peut augmenter les taux d'insuline chez le rat (,).

Une étude chez le rat a examiné comment l'injection de grandes quantités d'acésulfame-K affectait les niveaux d'insuline. Ils ont trouvé une augmentation massive de 114-210% ().

Cependant, l'effet de l'acésulfame-K sur les taux d'insuline chez l'homme est inconnu.

Sommaire

L'effet des édulcorants artificiels sur les niveaux d'insuline semble être variable, selon le type d'édulcorant.

Le sucralose semble augmenter les niveaux d'insuline en déclenchant des récepteurs dans la bouche. Cependant, il existe peu d'essais humains de haute qualité et il est actuellement difficile de savoir si d'autres édulcorants artificiels ont des effets similaires.

Le sucralose et la saccharine peuvent augmenter les niveaux d'insuline chez l'homme, mais les résultats sont mitigés et certaines études ne trouvent aucun effet. L'acésulfame-K augmente l'insuline chez le rat, mais aucune étude humaine n'est disponible.

Pouvez-vous utiliser des édulcorants artificiels si vous souffrez de diabète?

Les diabétiques ont un contrôle anormal de la glycémie en raison d'un manque d'insuline et / ou de résistance à l'insuline.

À court terme, les édulcorants artificiels n'augmenteront pas votre taux de sucre dans le sang, contrairement aux apports élevés en sucre. Ils sont considérés comme sûrs pour les diabétiques (,,,).

Cependant, les implications sanitaires de l'utilisation à long terme sont encore inconnues.

Les édulcorants artificiels n'augmentent pas la glycémie et sont considérés comme des alternatives sûres au sucre pour les diabétiques.

Devriez-vous éviter les édulcorants artificiels?

Les édulcorants artificiels ont été déclarés sûrs par les organismes de réglementation aux États-Unis et en Europe.

Cependant, ils notent également que les allégations de santé et les problèmes de sécurité à long terme nécessitent plus de recherche (22 / a>).

Bien que les édulcorants artificiels ne soient pas «sains», ils sont à tout le moins significativement «moins mauvais» que le sucre raffiné.

Si vous les consommez dans le cadre d'une alimentation équilibrée, il n'y a aucune preuve solide que vous devriez arrêter.

Cependant, si vous êtes inquiet, vous pouvez utiliser d'autres édulcorants naturels à la place ou simplement supprimer complètement les édulcorants.