Nausées anxieuses: ce que vous devez savoir pour vous sentir mieux

Contenu

• Qu'est-ce que la nausée anxieuse?
• Qu'est-ce qui cause des nausées avec anxiété?
• Comment faire pour que ça s'arrête?
• Faire face à l'anxiété
• Faire face aux nausées
• Quand voir un médecin
• La ligne du bas
• Flux de yoga de 15 minutes pour l'anxiété

Qu'est-ce que la nausée anxieuse?

L'anxiété est une réponse au stress et peut provoquer une variété de symptômes psychologiques et physiques. Lorsque vous vous sentez trop anxieux, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque s'accélère et que votre rythme respiratoire augmente. Et vous pourriez avoir des nausées.

Pendant un moment de grande anxiété, vous pourriez vous sentir un peu mal à l'aise. C’est ce sentiment de «papillons dans l’estomac» que vous pourriez avoir avant de faire une présentation publique ou de passer un entretien d’emploi. Ce type de nausée peut passer en peu de temps.

Mais parfois, les nausées liées à l'anxiété peuvent vous rendre totalement malade à l'estomac. Votre estomac se retourne tellement que vous devez vous précipiter vers la salle de bain. Vous pouvez même atteindre le point de soulèvement sec ou de vomissements.

Tout le monde ressent de l'anxiété à l'occasion. Ce n’est pas anormal et pas nécessairement une mauvaise chose. Mais cela peut être problématique si vous ressentez fréquemment de l'anxiété accompagnée de nausées.

Continuez à lire pendant que nous explorons les nausées liées à l'anxiété, les moyens de les gérer et le moment où il est temps de consulter un médecin.

Qu'est-ce qui cause des nausées avec anxiété?

L'anxiété peut déclencher votre réaction de combat ou de fuite. Fondamentalement, votre corps vous prépare à faire face à une crise. Il s'agit d'une réaction naturelle à une situation stressante et, si nécessaire, elle peut vous aider à survivre.

Lorsque vous vous sentez stressé ou anxieux, votre corps libère une poussée d'hormones. Les neurotransmetteurs du cerveau réagissent en envoyant des messages au reste de votre corps pour:

• faire battre le cœur plus vite
• augmenter le rythme respiratoire
• contracter les muscles
• envoyer plus de sang au cerveau

L'anxiété et le stress peuvent affecter pratiquement tous les systèmes corporels. Cela comprend vos systèmes cardiovasculaire, endocrinien, musculo-squelettique, nerveux, reproducteur et respiratoire.

Dans le système digestif, le stress peut provoquer:

• nausées Vomissements
• brûlures d'estomac, reflux acide
• maux d'estomac, gaz, ballonnements
• diarrhée, constipation, spasmes douloureux dans l'intestin

Si vous faites partie des 10 à 20% d'Américains qui souffrent du syndrome du côlon irritable (SCI) ou de maux d'estomac chroniques, une sensation d'anxiété peut provoquer des symptômes tels que des nausées et des vomissements.

• trouble d'anxiété généralisée (TAG), également connu sous le nom d'anxiété chronique
• trouble panique
• phobies
• trouble de stress post-traumatique (SSPT)
• trouble d'anxiété sociale

Si vous rencontrez ce type de réponse souvent ou sans raison apparente, cela peut nuire à votre qualité de vie. Les troubles anxieux qui ne sont pas traités peuvent entraîner d’autres problèmes, comme la dépression.

Comment faire pour que ça s'arrête?

Les symptômes que vous ressentez en raison de l'anxiété sont bien réels.Votre corps réagit à une menace perçue. En l'absence d'une véritable situation d'urgence, vous pouvez prendre certaines mesures pour contrôler l'anxiété et les nausées.

Faire face à l'anxiété

Lorsque l'anxiété s'installe, essayez de vous concentrer sur le présent plutôt que d'insister sur ce qui peut arriver plus tard. Pensez à ce qui se passe sur le moment et rappelez-vous que vous êtes en sécurité et que le sentiment passera.

Prenez de longues et profondes respirations. Ou essayez de vous distraire en écoutant votre chanson préférée ou en comptant à rebours à partir de 100.

Il faut du temps à votre corps pour recevoir le signal que vous n'êtes pas en danger immédiat, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Il y a aussi quelques choses que vous pouvez faire pour faire face à l'anxiété à long terme, comme:

• faire de l'exercice régulièrement
• maintenir une alimentation saine et équilibrée
• limiter l'alcool et la caféine
• dormir suffisamment
• suivre vos amis et maintenir votre réseau social
• avoir un plan en place: apprenez la méditation, l'aromathérapie ou des exercices de respiration profonde que vous pouvez utiliser lorsque vous vous sentez anxieux

Si vous souffrez d'anxiété chronique, consultez votre médecin de soins primaires pour un examen approfondi. Votre médecin peut vous référer à des professionnels agréés qui peuvent vous aider à déterminer vos déclencheurs, à résoudre vos problèmes d'anxiété et à vous apprendre à éviter que cela ne devienne incontrôlable.

Faire face aux nausées

Essayez ceux-ci lorsque vous vous sentez nauséeux:

• Mangez une petite quantité de quelque chose de sec, comme des craquelins ou du pain nature.
• Sirotez lentement de l'eau ou quelque chose de clair et de froid.
• Si vous portez quelque chose de serré, enfilez des vêtements qui ne restreignent pas votre estomac.
• Essayez de vous calmer en prenant de longues et profondes respirations.

Évitez ces choses lorsque vous vous sentez nauséeux:

• aliments frits, gras et sucrés
• mélanger des aliments chauds et froids
• activité physique intense

Si vos nausées persistent ou s'aggravent, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou arrêter les vomissements. Si vous vomissez:

• buvez de l'eau et d'autres liquides clairs par petites gorgées pour reconstituer les liquides perdus
• se reposer et éviter l'activité physique
• ne mangez pas d'aliments solides jusqu'à ce qu'ils passent

À long terme:

• éloignez-vous des aliments lourds et gras
• rester hydraté, mais limiter l'alcool et la caféine
• mangez des repas plus petits tout au long de la journée plutôt que trois gros repas

Si vous avez souvent besoin de médicaments contre la nausée en vente libre ou si vous vomissez souvent, parlez-en à votre médecin.

Quand voir un médecin

Si les nausées liées à l'anxiété interfèrent avec votre qualité de vie et que vous ne pouvez pas les gérer vous-même, il est temps de consulter votre médecin. Si ce n’est pas dû à un problème de santé, demandez une référence à un professionnel de la santé mentale.

La ligne du bas

Tout le monde éprouve du stress et de l'anxiété à un moment donné. Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire le stress et faire face aux épisodes occasionnels de nausée.

Il y a de l'aide. L'anxiété, les nausées et les troubles anxieux peuvent être identifiés et gérés efficacement.

Flux de yoga de 15 minutes pour l'anxiété