5 astuces pour aider votre anxiété à passer de débilitante à fonctionnelle

Contenu

• 1. Mettez de côté le temps d'inquiétude
• Comment prendre une pause pour s'inquiéter
• 2. Arrêtez-vous et respirez profondément
• Le hack de mise à la terre préféré de Burkhart:
• 3. Changez votre point de vue sur l'anxiété
• 4. Sortez-le de votre tête
• 5. Inspirez-vous des autres

La santé et le bien-être nous touchent différemment. Ce sont des expériences de quelques personnes.

Avouons-le, vivre avec l'anxiété peut se sentir comme un travail à temps plein. De la rumination constante et des scénarios «et si» au bilan physique que cela prend sur votre corps - il est difficile de faire une pause contre les symptômes.

C’est pourquoi il est si important de trouver des moyens de gérer les effets quotidiens de l’anxiété.

Nous avons donc demandé aux personnes vivant avec l'anxiété - ainsi qu'à quelques professionnels de la santé mentale - de partager leurs astuces pour passer la journée lorsque votre anxiété se manifeste.

1. Mettez de côté le temps d'inquiétude

La dernière chose que vous devriez faire est de vous donner la permission de vous inquiéter, non? Pas nécessairement. De nombreuses personnes anxieuses trouvent utile une pause quotidienne pour s'inquiéter.

«La plupart des personnes aux prises avec l'anxiété ont du mal à trop réfléchir et à être capables de se distraire», explique Jenny Matthews, LMFT.

Comment prendre une pause pour s'inquiéter

• Réservez 15 minutes par jour pour vous permettre de vous inquiéter.
• Essayez de prendre votre pause inquiétude à la même heure chaque jour.
• Si votre inquiétude apparaît à tout autre moment de la journée, notez-la afin de savoir que vous pourrez vous en soucier plus tard pendant la période d'inquiétude.

Écrire votre inquiétude pour plus tard vous aidera à apprendre à vous sentir plus en contrôle de vos pensées et à ne pas les laisser continuer tout au long de votre journée. Vous les reconnaissez et vous vous autorisez à y revenir.

Matthews dit que pendant que vous pratiquez le temps d'inquiétude, vous constaterez probablement que la puissance de vos soucis quotidiens aura diminué au moment où vous y reviendrez.

2. Arrêtez-vous et respirez profondément

Si vous êtes sujet à des crises d’anxiété ou de panique, vous savez à quel point il est essentiel de respirer correctement. Les exercices de respiration aident à ralentir vos pensées, à réduire le stress et à soulager l'anxiété.

Bryanna Burkhart sait comment gérer l'anxiété. Elle est sortie d'une anxiété sévère, d'une dépression et de pensées suicidaires pour devenir consultante certifiée en vie et en réussite et programmeuse certifiée en neurolinguistique.

Pour elle, les exercices de mise à la terre aident à faire passer l'anxiété de débilitante à très fonctionnelle.

Le hack de mise à la terre préféré de Burkhart:

1. Mettez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre.
2. Sentez vos pieds plantés fermement sur le sol.
3. Inspirez profondément, maintenez-le pendant 5 secondes, puis expirez jusqu'à la dernière goutte d'air.
4. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez ancré dans le moment présent.

Le Dr Bryan Bruno, directeur médical de MidCity TMS, convient que la respiration est un outil important à avoir sur votre liste de hacks.

«L'un des moyens les plus rapides, les plus simples et les plus efficaces de réduire l'anxiété est de prendre de grandes respirations», dit-il.

La respiration profonde de votre diaphragme, explique Bruno, vous aidera à augmenter votre apport en oxygène, à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre vos muscles. Tout cela réduira physiologiquement votre réponse au stress.

3. Changez votre point de vue sur l'anxiété

«Lorsque vous voyez l'anxiété comme une façon dont votre corps vous donne des informations, cela vous empêche de penser« oh quelque chose ne va pas chez moi, j'ai un trouble anxieux »», explique Danielle Swimm, MA, LCPC.

Lorsque vous vous sentez anxieux, Swimm dit de comprendre que votre corps essaie de vous dire quelque chose.

«Il sert un objectif très fonctionnel pour de nombreuses personnes. Vous devez peut-être vous concentrer davantage sur le ralentissement, améliorer les soins personnels, suivre une thérapie pour surmonter un traumatisme non résolu ou sortir de la relation toxique », explique-t-elle.

"Une fois que vous commencez à écouter l'anxiété et à vous connecter davantage avec votre corps, votre anxiété peut s'améliorer énormément", ajoute Swimm.

4. Sortez-le de votre tête

Les pensées qui tournent dans votre tête ont besoin d'une interruption. Une façon d'interrompre ce cycle d'inquiétude consiste à sortir les pensées de votre tête.

Burkhart dit que lorsqu'elle fait du vélo à travers ses soucis, elle aime écrire une liste de tout ce qui la rend anxieuse.

Ensuite, elle parcourt la liste et se demande "Est-ce vrai?" Si c'est le cas, elle se demande alors "que puis-je faire?"

Si elle ne peut rien y faire, elle se concentre sur ce qu'elle pouvez lâchez prise dans la situation.

5. Inspirez-vous des autres

En ce qui concerne l'anxiété liée aux voyages, Beth Daigle dit que son plus gros problème est le décollage et l'atterrissage dans un avion.

«J'ai utilisé de nombreuses stratégies pour éviter une attaque de panique intempestive en vol, mais celle qui s'est avérée la plus efficace est de porter une attention particulière aux agents de bord», explique Daigle.

"Alors que le malaise monte à chaque secousse de l'avion ou à une baisse d'altitude, j'évalue attentivement les manières et les expressions faciales de l'équipage. S'ils se déplacent à un rythme typique, ont le sourire aux lèvres et font une conversation agréable, je permets que ce soit mon signe que tout va bien et que je peux respirer et desserrer les poings, »dit Daigle.

Tous les exercices de réduction de l'anxiété ne fonctionneront pas pour vous, il peut donc prendre un peu de temps et de pratique pour trouver votre hack parfait. La prochaine fois que vous sentirez votre anxiété prendre le dessus sur votre journée, essayez l'une de ces cinq astuces.

Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante sur la santé et la forme physique. Elle détient un baccalauréat en sciences de l'exercice et une maîtrise en counseling. Elle a passé sa vie à éduquer les gens sur l'importance de la santé, du bien-être, de la mentalité et de la santé mentale. Elle se spécialise dans la connexion corps-esprit, en mettant l'accent sur l'impact de notre bien-être mental et émotionnel sur notre forme physique et notre santé.