10 aliments pour se débarrasser des rides

Contenu

• 1. Tomate
• 2. Avocat
• 3. Noix du Brésil
• 4. Graines de lin
• 5. Saumon et poissons gras
• 6. Fruits rouges et violets
• 7. Œufs
• 8. Brocoli
• 9. Thé vert
• 10. Carotte

Certains des principaux aliments qui préviennent le vieillissement cellulaire et retardent l'apparition des rides sont les noix, les baies, l'avocat et le saumon.

Ces aliments sont riches en antioxydants qui agissent pour lutter contre le vieillissement prématuré et améliorer la santé de la peau, en plus de contenir des nutriments qui favorisent la bonne reproduction des cellules.

Voici le top 10 des aliments qui combattent les rides et apprenez à les utiliser.

1. Tomate

Les tomates sont très riches en lycopène, l'un des antioxydants les plus puissants de la nature. Le lycopène aide à protéger la peau des effets de la lumière du soleil et, avec la vitamine C, également présente dans les tomates, forme une excellente barrière contre les rides et les taches causées par le rayonnement solaire.

Le lycopène est présent en plus grande quantité dans les aliments dérivés des tomates qui ont subi des traitements thermiques, comme la sauce tomate. Ainsi, l'idéal est de consommer au moins 5 cuillères à soupe de sauce tomate par jour.

2. Avocat

Déjà largement utilisé dans les crèmes et les produits de beauté, l'avocat est riche en vitamine E, qui agit comme un antioxydant plus puissant que la vitamine C, et en vitamines B, qui sont importantes pour la reproduction cellulaire.

Ainsi, ce mélange de vitamines favorise un renouvellement cutané plus rapide et plus sain, la gardant jeune plus longtemps. Pour obtenir ces avantages, vous devez consommer environ 2 cuillères à soupe d'avocat par jour.

3. Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont l'une des principales sources de sélénium, un minéral qui aide à réguler la production d'hormones par l'organisme, qui protège l'ADN cellulaire et agit comme un antioxydant.

De plus, les noix du Brésil sont riches en oméga-3, et leurs bienfaits sont déjà obtenus en consommant 1 unité de châtaignes par jour. Découvrez tous les avantages des noix du Brésil.

4. Graines de lin

La graine de lin est l'une des principales sources d'oméga-3 dans le règne végétal, en plus d'être riche en fibres et d'aider à perdre du poids, ce qui aide à se débarrasser de la peau molle et sans vie.

Pour tirer le meilleur parti de ses bienfaits, vous devez consommer les graines de lin broyées sous forme de farine et, si possible, écraser les graines au moment de la consommation. L'idéal est de consommer au moins 2 cuillères à café par jour, qui peuvent être ajoutées dans les céréales, les yaourts ou les vitamines.

5. Saumon et poissons gras

Les poissons gras tels que le saumon, le thon et les sardines sont riches en oméga-3, un type de graisse qui aide à réduire l'inflammation dans le corps, à hydrater la peau et à la protéger des dommages des UVB, qui ont une influence majeure sur le vieillissement prématuré de la peau dans le corps. apparition de taches.

L'idéal est de consommer ces poissons au moins 3 fois par semaine, avec une alimentation équilibrée riche en bonnes graisses, fibres et eau.

6. Fruits rouges et violets

Les fruits rouges comme les fraises, les framboises et les myrtilles sont riches en anthocyanes, des composés qui aident à préserver le collagène de la peau, à maintenir sa structure et à empêcher sa dégradation.

De plus, les anthocyanes augmentent l'effet antioxydant de la vitamine C, ce qui contribue en outre à la santé de la peau. La consommation recommandée est de 1 portion de fruits rouges par jour, qui peut être mesurée à environ 10 unités par jour.

7. Œufs

Les œufs sont une source complète de protéines, étant riches en acides aminés glycine, proline et lysine, composés essentiels pour la production de collagène, la substance qui apporte soutien et fermeté à la peau.

Pour augmenter l'absorption des protéines de l'œuf dans l'intestin, il doit être consommé entier, y compris le jaune.

8. Brocoli

Les légumes verts comme le brocoli et les épinards sont des sources de nutriments comme la vitamine C, les caroténoïdes et la coenzyme Q10, tous importants pour une bonne santé et la reproduction des cellules cutanées.

Ses avantages sont obtenus principalement lorsque le brocoli est biologique et seulement légèrement cuit à la vapeur.

9. Thé vert

En plus de vous aider à perdre du poids, le thé vert contribue également à l'hydratation et à la santé de la peau grâce à sa forte teneur en catéchines, substances à fort pouvoir antioxydant et anti-inflammatoire.

Pour extraire au maximum les catéchines du thé, les feuilles de thé vert séchées doivent être bouillies pendant au moins 5 minutes dans l'eau avant d'éteindre le feu. Apprenez à prendre du thé vert pour perdre du poids.

10. Carotte

Les carottes sont l'une des principales sources alimentaires de bêta-carotène, un nutriment qui protège la peau contre le vieillissement causé par la lumière du soleil. Ce nutriment est disponible à des concentrations plus élevées dans les carottes biologiques, qui devraient de préférence être consommées sous leur forme brute, incluses dans les salades et les jus. Voir aussi Comment préparer une alimentation riche en collagène.