Problème de concentration avec le TDAH? Essayez d'écouter de la musique

Contenu

• Ce qu'il faut écouter
• Le bruit blanc peut également aider
• Idem avec les battements binauraux
• Ce que vous ne devriez pas écouter
• Garder les attentes réalistes
• La ligne du bas

Écouter de la musique peut avoir de nombreux effets sur votre santé. Peut-être que cela améliore votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé ou vous dynamise pendant une séance d'entraînement.

Pour certains, écouter de la musique aide également à rester concentré. Cela a conduit certains à se demander si la musique peut aider les personnes atteintes de TDAH, ce qui peut entraîner des difficultés de concentration et de concentration.

Il s'avère qu'ils sont peut-être sur quelque chose.

Un examen de 41 garçons atteints de TDAH a trouvé des preuves suggérant que les performances en classe s'amélioraient pour certains garçons lorsqu'ils écoutaient de la musique pendant qu'ils travaillaient. Pourtant, la musique semblait distraire pour certains des garçons.

Les experts recommandent toujours aux personnes atteintes de TDAH d'essayer d'éviter autant de distractions que possible, mais il semble que certaines personnes atteintes de TDAH puissent bénéficier d'écouter certaines musiques ou certains sons.

Lisez la suite pour apprendre à utiliser la musique pour stimuler votre concentration et votre concentration.

Assurez-vous simplement de suivre tous les traitements prescrits, sauf indication contraire de votre fournisseur de soins de santé.

Ce qu'il faut écouter

La musique repose sur la structure et l'utilisation du rythme et du timing. Étant donné que le TDAH implique souvent des difficultés avec le suivi du moment et de la durée, l'écoute de la musique améliore les performances dans ces domaines.

Écouter de la musique que vous appréciez peut également augmenter la dopamine, un neurotransmetteur. Certains symptômes du TDAH peuvent être liés à une baisse des niveaux de dopamine.

Quand il s'agit de musique pour les symptômes du TDAH, certains types de musique peuvent être plus utiles pour favoriser la concentration. Visez une musique calme et à tempo moyen avec des rythmes faciles à suivre.

Pensez à essayer des compositeurs classiques, tels que:

• Vivaldi
• Bach
• Haendel
• Mozart

Vous pouvez rechercher des mix ou des listes de lecture en ligne, comme celui-ci, qui vous offre un peu plus d’une heure de musique classique:

Le bruit blanc peut également aider

Le bruit blanc fait référence à un bruit de fond constant. Pensez au son produit par un ventilateur bruyant ou une machine.

Alors que les sons forts ou soudains peuvent perturber la concentration, les sons faibles continus peuvent avoir l'effet inverse pour certaines personnes atteintes de TDAH.

A regardé les performances cognitives chez les enfants avec et sans TDAH. Selon les résultats, les enfants atteints de TDAH ont mieux performé sur la mémoire et les tâches verbales tout en écoutant le bruit blanc. Ceux qui n’ont pas de TDAH n’ont pas été aussi performants en écoutant du bruit blanc.

Une étude plus récente de 2016 a comparé les avantages du bruit blanc avec des médicaments stimulants pour le TDAH. Les participants, un groupe de 40 enfants, ont écouté un bruit blanc évalué à 80 décibels. C'est à peu près le même niveau de bruit que la circulation urbaine typique.

L'écoute du bruit blanc semblait améliorer les performances des tâches de mémoire chez les enfants atteints de TDAH qui prenaient des médicaments stimulants ainsi que chez ceux qui ne le faisaient pas.

Bien qu'il s'agisse d'une étude pilote et non d'une étude d'essai contrôlée randomisée (qui sont plus fiables), les résultats suggèrent que l'utilisation du bruit blanc comme traitement de certains symptômes du TDAH seul ou avec des médicaments peut être un domaine prometteur pour d'autres recherches.

Si vous avez du mal à vous concentrer en silence complet, essayez d'allumer un ventilateur ou d'utiliser une machine à bruit blanc. Vous pouvez également essayer d'utiliser une application de bruit blanc gratuite, comme A Soft Murmur.

Idem avec les battements binauraux

Les battements binauraux sont un type de stimulation auditive des battements que certains pensent avoir de nombreux avantages potentiels, notamment une concentration améliorée et un calme accru.

Un battement binaural se produit lorsque vous écoutez un son à une certaine fréquence avec une oreille et un son à une fréquence différente mais similaire avec votre autre oreille. Votre cerveau produit un son avec la fréquence de la différence entre les deux tons.

Un très petit de 20 enfants atteints de TDAH a donné des résultats prometteurs. L'étude a examiné si l'écoute de l'audio avec des battements binauraux plusieurs fois par semaine pouvait aider à réduire l'inattention par rapport à l'audio sans battements binauraux.

Alors que les résultats suggèrent que les battements binauraux n'ont pas eu un grand impact sur l'inattention, les participants des deux groupes ont déclaré avoir moins de difficultés à terminer leurs devoirs en raison de l'inattention pendant les trois semaines de l'étude.

La recherche sur les battements binauraux, en particulier sur leur utilisation pour améliorer les symptômes du TDAH, est limitée. Mais de nombreuses personnes atteintes de TDAH ont signalé une concentration et une concentration accrues lors de l'écoute des battements binauraux. Ils peuvent valoir la peine d’être essayés si vous êtes intéressé.

Vous pouvez trouver des enregistrements gratuits de battements binauraux, comme celui ci-dessous, en ligne.

Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant d'écouter les battements binauraux si vous avez des crises d'épilepsie ou si vous avez un stimulateur cardiaque.

Ce que vous ne devriez pas écouter

Alors que l'écoute de certaines musiques et sons peut aider à la concentration pour certaines personnes, d'autres types peuvent avoir l'effet inverse.

Si vous essayez d'améliorer votre concentration tout en étudiant ou en travaillant sur une tâche, vous obtiendrez peut-être de meilleurs résultats si vous évitez ce qui suit:

• musique sans rythme clair
• de la musique abrupte, forte ou lourde
• musique au rythme extrêmement rapide, comme la danse ou la musique de club
• chansons que vous aimez vraiment ou détestez vraiment (penser à combien vous aimez ou détestez une chanson peut perturber votre concentration)
• chansons avec des paroles, ce qui peut distraire votre cerveau (si vous préférez la musique avec des voix, essayez d'écouter quelque chose qui est chanté dans une langue étrangère)

Si possible, essayez d'éviter les services de streaming ou les stations de radio qui diffusent fréquemment des publicités.

Si vous n'avez accès à aucune station de diffusion en continu sans publicité, vous pouvez essayer votre bibliothèque locale. De nombreuses bibliothèques ont de grandes collections de musique classique et instrumentale sur CD que vous pouvez consulter.

Garder les attentes réalistes

En règle générale, les personnes atteintes de TDAH ont plus de facilité à se concentrer lorsqu'elles ne sont pas entourées de distractions, y compris la musique.

En outre, une méta-analyse de 2014 des études existantes sur l'impact de la musique sur les symptômes du TDAH a conclu que la musique ne semble être que très peu bénéfique.

Si l'écoute de musique ou d'autres bruits semble ne faire que vous distraire, vous trouverez peut-être plus avantageux d'investir dans de bons bouchons d'oreille.

La ligne du bas

La musique peut avoir des avantages au-delà du plaisir personnel, y compris une concentration et une concentration accrues pour certaines personnes atteintes de TDAH.

Il n'y a pas encore beaucoup de recherches sur le sujet, mais c'est une technique simple et gratuite que vous pourrez essayer la prochaine fois que vous aurez besoin de travailler.