9 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir

Contenu

• Vous allez vous coucher avec vos appareils électroniques
• Vous n'avez pas mis à niveau
• Vous avez mangé trop tard
• Vous choisissez la mauvaise boisson
• Vous n'éteignez pas
• Vous êtes fan de siestes
• Votre chambre n'est pas un sanctuaire
• Vous avez trop d'énergie
• Vous ne vous détendez pas
• Avis pour

Il existe de nombreuses raisons importantes pour dormir suffisamment chaque nuit ; non seulement le sommeil vous aide à rester mince, mais il aide également à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Si vous ne pouvez pas avoir suffisamment de sommeil sain chaque nuit, l'une de ces habitudes pourrait être la coupable.

Vous allez vous coucher avec vos appareils électroniques

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Rattraper son retard sur Facebook ou faire défiler Pinterest sur votre iPad fera croire à votre cerveau qu'il fait encore jour, ce qui peut perturber le rythme circadien de votre corps. Aidez-vous à vous détendre en éteignant vos appareils électroniques au moins 20 minutes avant de vous coucher.

Vous n'avez pas mis à niveau

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Un vieux matelas bosselé ou un oreiller rempli d'acariens peuvent transformer vos nuits en heures agitées avec un mal de dos ou un nez bouché. Remplacez vos oreillers chaque année (voici quelques conseils pour bien choisir) et remplacez les vieux matelas usés lorsqu'ils ont atteint la fin de leur cycle de vie.

Vous avez mangé trop tard

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Prendre l'habitude de manger tard le soir peut causer des problèmes de digestion qui vous empêchent de dormir la nuit. Optez pour un dîner plus tôt et plus léger si possible si vous remarquez des brûlures d'estomac ou d'autres troubles digestifs à l'heure du coucher.

Vous choisissez la mauvaise boisson

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Ce remontant de l'après-midi ou ce dernier verre du soir peut maintenant être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas vous endormir. Gardez une trace de votre déclencheur d'insomnie, qu'il s'agisse de caféine, d'alcool ou de boissons sucrées, et limitez-les autant que possible pour une bonne nuit de sommeil.

Vous n'éteignez pas

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Vous inquiéter constamment, penser à votre liste de choses à faire ou répertorier les tâches que vous devez faire peut vous empêcher de vous endormir. Tenez un journal près de votre lit pour y noter des idées et des choses à faire et vous taire.

Vous êtes fan de siestes

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Une sieste de midi ou après le travail sur le canapé peut rendre difficile l'endormissement quand c'est l'heure de grande écoute. Si vous pensez que vos siestes perturbent votre sommeil, essayez de sauvegarder vos Z et revenez à l'heure prévue.

Votre chambre n'est pas un sanctuaire

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Bruits de la rue forts, ordinateurs allumés et bourdonnement, animaux domestiques envahissant votre lit - toutes ces distractions peuvent vous faire sombrer dans un sommeil profond et vous sentir sonné le matin. Gardez votre télévision, votre travail et d'autres distractions hors de votre chambre et essayez de maintenir une chambre à la température fraîche et épurée avec ces conseils de relooking de chambre.

Vous avez trop d'énergie

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L'exercice aide à brûler l'énergie que vous avez pendant la journée afin que vous vous endormiez rapidement une fois que vous avez atteint le foin. Maintenez un programme d'entraînement régulier pendant la semaine afin d'être prêt à dormir une fois la nuit tombée.

Vous ne vous détendez pas

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Un bon livre, une tasse de tisane et une routine de yoga déstressante - avoir une routine relaxante au coucher vous aidera à vous préparer pour le lit et à soulager le stress et l'anxiété.

Avis pour