7 habitudes essentielles pour prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux

Contenu

• 1. Ne pas fumer et éviter les endroits avec de la fumée
• 2. Faites de l'exercice régulièrement
• 3. Buvez de l'alcool avec modération
• 4. Maintenez le poids idéal
• 6. Dormez bien et gérez le stress
• 7. Mangez sainement

L'infarctus, les accidents vasculaires cérébraux et d'autres maladies cardiovasculaires, telles que l'hypertension et l'athérosclérose, peuvent être évités en adoptant des habitudes simples, telles que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée.

Les maladies cardiovasculaires sont l'une des principales causes de décès dans le monde et, bien que certains facteurs de risque tels que l'âge, les antécédents familiaux ou le sexe ne puissent pas être modifiés, certaines habitudes permettent de prévenir l'apparition de ces types de problèmes.

Voici 7 habitudes essentielles pour réduire le risque de maladie cardiovasculaire:

1. Ne pas fumer et éviter les endroits avec de la fumée

Le tabagisme est l'un des facteurs de risque les plus importants pour le développement de maladies cardiovasculaires, car certains produits chimiques du tabac peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, entraînant un rétrécissement des artères, appelé athérosclérose, qui peut entraîner une crise cardiaque.

De plus, le monoxyde de carbone contenu dans la fumée de cigarette remplace une partie de l'oxygène dans le sang, augmentant la pression artérielle et la fréquence cardiaque, forçant le cœur à travailler plus fort pour fournir suffisamment d'oxygène.

2. Faites de l'exercice régulièrement

La pratique d'exercice physique pendant environ 30 à 60 minutes, 2 à 3 fois par semaine, comme la natation ou la marche, par exemple, aide à contrôler le poids et améliore la circulation sanguine, ce qui peut réduire le risque d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie ou de diabète .

Des activités telles que le jardinage, le nettoyage, la montée et la descente des escaliers ou la promenade du chien ou du bébé aident également à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, en particulier chez les personnes qui ont certaines limitations pour faire certains exercices physiques.

3. Buvez de l'alcool avec modération

La consommation d'alcool au-delà des recommandations et, principalement, à long terme, peut endommager le cœur, ce qui peut provoquer une hypertension, une insuffisance cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou un infarctus.

Ainsi, il est acceptable que les hommes boivent jusqu'à 2 verres de 100 ml d'alcool par jour, un au déjeuner et un au dîner, en particulier du vin rouge, et les femmes 1 verre de 100 ml par jour. Les boissons blanches ne sont pas recommandées et le vin rouge doit être préféré car il contient du resvératrol, ce qui est même bon pour la santé. Rappelant que chaque individu doit être analysé individuellement pour que la consommation de boissons alcoolisées soit libérée.

4. Maintenez le poids idéal

L'excès de poids est associé à une pression artérielle élevée, un taux de cholestérol élevé ou un diabète, ce qui augmente le risque de maladies cardiovasculaires, telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques. Ainsi, même une petite perte de poids peut aider à abaisser la tension artérielle, abaisser le taux de cholestérol sanguin ou réduire le risque de diabète.

Pour vérifier si vous avez le poids idéal, vous devez calculer l'indice de masse corporelle (IMC), qui doit être de 18,5 et 24,9 kg / m2. Pour calculer votre IMC, mettez vos données dans le calculateur ci-dessous:

L'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète peuvent endommager le cœur et les vaisseaux sanguins, augmentant le risque de développer une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance cardiaque, par exemple.

Ainsi, il est important de maintenir une tension artérielle normale, c'est-à-dire jusqu'à 139 x 89 mmHg, un cholestérol total inférieur à 200 mg / dl et une glycémie, c'est-à-dire une glycémie à jeun inférieure à 99 mg / dL.

Les personnes déjà hypertendues, avec un taux de cholestérol élevé ou de diabète ont besoin de contrôles plus stricts de la tension artérielle (environ 110 X 80) et du cholestérol LDL (environ 100), faisant correctement le traitement institué par le médecin et le régime guidé par le nutritionniste.

6. Dormez bien et gérez le stress

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment courent un risque plus élevé de développer l'obésité, l'hypertension artérielle, la crise cardiaque, le diabète ou la dépression. Par conséquent, les adultes devraient avoir environ sept à huit heures de sommeil par nuit et devraient se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour.

Le stress, d'un autre côté, peut faire battre le cœur plus rapidement, augmenter le nombre de battements cardiaques par minute et rendre les artères et les veines plus dures, ce qui diminue le flux sanguin. Ainsi, il est important d'éviter d'être stressé, et vous pouvez recourir à des massages, des techniques ou des exercices de relaxation, comme le yoga.

7. Mangez sainement

Pour prévenir l'apparition de maladies cardiovasculaires, il est important d'éviter ou de réduire la consommation d'aliments contenant des graisses saturées ou des graisses trans, qui sont les deux types de graisses nocives pour la santé et qui augmentent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'athérosclérose. , par exemple.

Par conséquent, il est important de éviter ou réduire la consommation de:

• Viandes rouges, fromages gras;
• Sauces, saucisses;
• Aliments frits, bonbons;
• Boissons gazeuses, épices, margarine.

D'autre part, augmenter la consommation de:

• Fruits légumes;
• Soja, lin, avocat;
• Poisson, comme le saumon ou le maquereau;
• Noix, olives, huile d'olive.

Regardez la vidéo suivante et découvrez les aliments qui aident à prévenir une crise cardiaque: