Combien d'heures de sommeil par jour (et par âge)
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Certains des facteurs qui rendent le sommeil difficile ou empêchent un sommeil de qualité sont la consommation de boissons stimulantes ou énergétiques, la consommation d'aliments lourds avant le coucher, la réalisation d'exercices intenses dans les 4 heures avant d'aller dormir, l'envie d'aller dans la salle de bain plusieurs la nuit, regarder la télévision ou utiliser un téléphone portable avant de se coucher, avoir un environnement inadéquat avec beaucoup de lumière, ou un matelas très dur ou mou, entre autres.
Pour passer une bonne nuit de sommeil et avoir de meilleures performances pendant la journée, il est conseillé de fixer une heure pour aller dormir et se réveiller, porter des vêtements confortables, offrir un environnement avec une température adéquate, sans beaucoup de lumière et de bruit, évitez de voir la télévision ou d'utiliser votre téléphone portable avant de vous coucher et évitez les repas copieux dans les 4 heures précédant le coucher.
Chaque personne doit dormir entre 7 et 9 heures par jour pour être en bonne santé, mais ces heures sont adaptées aux adultes, et doivent être adaptées en fonction de l'âge de chaque personne. Le tableau suivant indique le nombre d'heures nécessaires pour dormir, selon l'âge:
| Âge | Nombre d'heures de sommeil |
| Bébé de 0 à 3 mois | 14 à 17 heures par jour et nuit |
| Bébé de 4 à 11 mois | 12 à 16 heures par jour et nuit |
| Enfant de 1 à 2 ans | 11 à 14 heures par jour et nuit |
| Enfant de 3 à 5 ans | 10 à 13 heures par jour et nuit |
| Enfant de 6 à 13 ans | 9 à 11 heures par nuit |
| Enfant de 14 à 17 ans | 8 à 10 heures par nuit |
| Adultes à partir de 18 ans | 7 à 9 heures par nuit |
| À partir de 65 ans | 7 à 8 heures par nuit |
Utilisez la calculatrice suivante pour savoir à quelle heure se réveiller ou dormir pour un sommeil réparateur:
Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment
L'insomnie, qui est la situation dans laquelle la personne est incapable de dormir le nombre d'heures nécessaires pour se reposer et se réveiller reposée, et la privation de sommeil, dans laquelle la personne est empêchée de dormir pour une raison quelconque, peut avoir plusieurs conséquences sur la santé, telles que problèmes de mémoire fréquents, fatigue excessive, cernes, vieillissement, stress et détresse émotionnelle.
De plus, quand on ne dort pas ou quand on n'a pas une bonne nuit de sommeil, les défenses de l'organisme peuvent être compromises et la personne est plus susceptible de tomber malade. Dans le cas des enfants et des adolescents, l'insomnie et la privation de sommeil peuvent également interférer avec leur croissance et leur développement. Mieux comprendre pourquoi nous avons besoin de dormir.
Découvrez quelques astuces dans la vidéo suivante qui vous aideront à passer une nuit plus paisible et à mieux dormir:
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