L'entraînement à domicile de 5 minutes pour des bras forts et sexy
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N'attendez pas la saison des débardeurs pour marquer des bras forts et toniques que (1) vous êtes fier de montrer et (2) qui sont capables de soulever, appuyer et pousser comme une bête. L'entraîneur et badass général Kym Perfetto (@KymNonStop) est là pour vous aider à faire exactement cela avec cet entraînement à domicile de cinq minutes, cinq mouvements, qui garantit de griller vos bras jusqu'à ce qu'ils soient collés à la fourchette. -c'est fait. (P.S. Elle a des séances d'entraînement qui feront la même chose à vos abdominaux inférieurs et à l'intérieur de vos cuisses.)
Vous allezavoir besoin: Un tapis (facultatif). (Vous voulez un entraînement qui utilise des poids ? Essayez plutôt cet entraînement de bras d'haltères à domicile.)
Comment ça fonctionne: Suivez Kym dans la vidéo ou effectuez les mouvements étape par étape ci-dessous. Faites chaque mouvement pendant 30 secondes, puis passez au suivant. Une fois que vous avez terminé avec les cinq, répétez le circuit une fois de plus.
Ours rampant
UNE. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Charnière au niveau des hanches pour se pencher et placer les paumes à plat sur le sol.
B. Avancez les mains jusqu'à la position de planche haute, faites une pause, puis ramenez-les vers les pieds, en soulevant les hanches et en gardant les jambes droites.
Répétez pendant 30 secondes.
Trempettes pour les triceps
UNE. Asseyez-vous sur le sol, placez les pieds à plat devant les hanches et les mains derrière les hanches, les doigts pointés vers les talons. Appuyez sur les mains et les pieds pour soulever les hanches du sol.
B. Pliez les bras pour qu'ils soient aussi bas que possible, les coudes pointés vers l'arrière. Ensuite, serrez les triceps pour redresser les bras.
Répétez pendant 30 secondes.
Des pompes
UNE. Commencez en position de planche haute. (Pour modifier, abaissez les genoux au sol et soulevez les pieds.)
B. Abaissez la poitrine jusqu'en bas pour toucher le sol, les coudes pointant vers l'arrière à des angles de 45 degrés.
C. Appuyez sur la poitrine loin du sol, en gardant le noyau serré.
Répétez pendant 30 secondes.
Bombardiers en piqué
UNE. Commencez en position de chien vers le bas, les hanches levées et les talons dirigés vers le sol.
B. Pliez les coudes vers le bas du visage, puis la poitrine, puis le ventre vers le sol dans un mouvement de ramassage, en continuant l'arc pour entrer dans un chien vers le haut.
C. Appuyez sur les paumes, pliez le coude et inversez le mouvement, en déplaçant les hanches vers le chien vers le bas.
Répétez pendant 30 secondes.
Plank-Ups
UNE. Commencez en position de planche haute.
B. Abaissez le coude droit, puis le coude gauche pour entrer dans la planche basse, en gardant le noyau serré et en essayant de ne pas balancer les hanches d'avant en arrière.
C. Appuyez sur la paume gauche, puis la paume droite pour revenir à la planche haute.
Répétez pendant 30 secondes, en alternant quelle main monte/baisse en premier.
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