10 façons de démarrer votre routine

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Il fut un temps dans votre vie où vous ne vous rendiez même pas compte que ce que vous faisiez était appelé exercice aérobie ou cardio. L'une des stratégies de maintien du poids à long terme les plus efficaces consiste à vous assurer de brûler 1 000 calories en faisant de l'exercice chaque semaine. Mais comment vous les brûlez dépend de vous. Vous pouvez tout faire, de jouer au basket (400 calories par heure*) à une partie de squash (790 calories par heure). Il n'y a aucune raison que quoi que ce soit que vous fassiez doit se sentir comme un « entraînement ».

1. Patin à roues alignées

Dirigez-vous vers le trottoir ou la promenade ou, s'il fait froid dehors, trouvez une patinoire intérieure (et pensez aux fêtes de patinage à l'école primaire).

Brûle jusqu'à 700 calories par heure, en fonction de votre vitesse et de la pente du parcours

2. Tirer des cerceaux

À la maison, au parc ou au gymnase du quartier, jouez au basket-ball avec quelques amis.

Brûle 400 calories par heure

3. Allez danser

Sortez un samedi soir pour essayer la salsa, le swing ou même la danse du ventre. Ou choisissez votre musique préférée à la maison et bougez simplement.

Brûle environ 300 calories par heure

4. Rock'n'walk

Téléchargez de la nouvelle musique pour accompagner votre promenade. Consultez nos listes de lecture mensuelles pour des idées.

Brûle 330 calories par heure

5. Essayez la corde à sauter musicale

Mettez de la bonne musique et sautez au rythme ; utilisez le shuffle d'un boxeur ou tout autre pas de saut que vous connaissez.

Brûle 658 calories par heure

6. Accélérez le rythme

Promenez-vous dans votre quartier en ajoutant une minute de marche rapide ou de course toutes les cinq minutes.

Brûle environ 400 calories par heure si répété 10 fois au cours d'une heure de marche

7. Suivez-le

Portez un podomètre du moment où vous vous réveillez jusqu'au moment où vous allez vous coucher et voyez combien de pas vous faites réellement par jour (visez 10 000 - vous serez surpris de la vitesse à laquelle cela s'additionne !).

Brûle 150 calories pour 10 000 pas

8. Entraînez-vous dans votre quartier

Faites une marche rapide et utilisez votre environnement pour effectuer des exercices de renforcement. Faites des poussées sur une boîte aux lettres, des poussées contre une clôture, des montées sur un trottoir ou un banc de parc, des fentes sur une colline ou des triceps sur un banc.

Brûle jusqu'à 700 calories par heure à un rythme de 4 mph

9. Marche arrière

Marchez à reculons pour plus de variété, ce qui tonifie vraiment vos ischio-jambiers. Marchez avec un ami, l'un de vous faisant face vers l'avant, l'autre vers l'arrière, puis inversez chaque bloc.

Brûle 330 calories par heure si vous roulez à 4 mph

10. Construisez une bibliothèque de DVD

Achetez, louez ou empruntez des DVD d'aérobic qui vous garderont intéressé et motivé.

Brûle 428 calories par heure

* Les estimations de calories sont basées sur une femme de 145 livres.

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