Décider d'arrêter de boire de l'alcool

Cet article explique comment déterminer si vous avez un problème de consommation d'alcool et offre des conseils sur la façon de décider d'arrêter de boire.

De nombreuses personnes ayant des problèmes d'alcool ne peuvent pas dire quand leur consommation d'alcool est incontrôlable. Vous avez probablement un problème d'alcool lorsque votre corps dépend de l'alcool pour fonctionner et que votre consommation d'alcool cause des problèmes de santé, de vie sociale, de famille ou de travail. Reconnaître que vous avez un problème d'alcool est la première étape vers l'abstinence.

Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de votre consommation d'alcool. Votre fournisseur peut vous aider à trouver le meilleur traitement.

Vous avez peut-être essayé d'arrêter de boire à plusieurs reprises dans le passé et vous sentez que vous n'avez aucun contrôle sur cela. Ou vous pensez peut-être à arrêter, mais vous n'êtes pas sûr d'être prêt à commencer.

Le changement se fait par étapes et dans le temps. La première étape est d'être prêt à changer. Les étapes importantes qui suivent comprennent :

• Réfléchir aux avantages et aux inconvénients d'arrêter de boire
• Apporter de petits changements et trouver comment gérer les parties difficiles, comme quoi faire lorsque vous êtes dans une situation où vous auriez normalement bu
• Arrêter de boire
• Vivre une vie sans alcool

Beaucoup de gens vont et viennent à travers les étapes du changement plusieurs fois avant que le changement ne dure vraiment. Planifiez à l'avance ce que vous ferez si vous vous trompez. Essayez de ne pas vous décourager.

Pour vous aider à contrôler votre consommation d'alcool :

• Éloignez-vous des personnes avec qui vous buvez habituellement ou des endroits où vous buvez.
• Planifiez des activités que vous aimez et qui n'impliquent pas de boire.
• Gardez l'alcool hors de votre maison.
• Suivez votre plan pour gérer vos envies de boire. Rappelez-vous pourquoi vous avez décidé d'arrêter.
• Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance lorsque vous avez envie de boire.
• Créez une manière polie mais ferme de refuser un verre lorsqu'on vous en propose un.

Après avoir parlé de votre consommation d'alcool avec votre fournisseur ou un conseiller en alcoolisme, vous serez probablement dirigé vers un groupe de soutien en matière d'alcoolisme ou un programme de rétablissement. Ces programmes :

• Enseigner aux gens la consommation d'alcool et ses effets
• Offrir des conseils et du soutien sur la façon de rester à l'écart de l'alcool
• Fournissez un espace où vous pouvez parler avec d'autres personnes qui ont des problèmes d'alcool

Vous pouvez également demander de l'aide et du soutien auprès de :

• Membres de la famille et amis de confiance qui ne boivent pas.
• Votre lieu de travail, qui peut avoir un programme d'aide aux employés (PAE). Un PAE peut aider les employés avec des problèmes personnels tels que la consommation d'alcool.
• Des groupes de soutien tels que les Alcooliques anonymes (AA) -- www.aa.org/.

Vous pourriez être à risque de présenter des symptômes de sevrage alcoolique si vous arrêtez de boire soudainement. Si vous êtes à risque, vous aurez probablement besoin de soins médicaux pendant que vous arrêtez de boire. Discutez-en avec votre fournisseur ou votre conseiller en alcoolisme.

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Site Web des Centres de contrôle et de prévention des maladies. Fiches d'information : la consommation d'alcool et votre santé. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Mis à jour le 30 décembre 2019. Consulté le 23 janvier 2020.

Site Web de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. L'alcool et votre santé. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Consulté le 23 janvier 2020.

Site Web de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme. Trouble de la consommation d'alcool. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Consulté le 23 janvier 2020.

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Sherin K, Seikel S, Hale S. Troubles liés à la consommation d'alcool. Dans : Rakel RE, Rakel DP, éd. Manuel de médecine familiale. 9e éd. Philadelphie, Pennsylvanie : Elsevier Saunders ; 2016 : chap. 48.

Groupe de travail américain sur les services préventifs. Interventions de dépistage et de conseil comportemental pour réduire la consommation d'alcool malsaine chez les adolescents et les adultes : déclaration de recommandation du groupe de travail sur les services de prévention des États-Unis. JAMA. 2018;320(18):1899–1909. PMID : 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

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