Le guide du débutant au cours de barre

Contenu

• Quand les entraînements à la barre sont-ils devenus si tendance ?
• Les avantages des entraînements à la barre
• À quoi s'attendre d'un cours de barre
• Quoi porter pour le cours de barre
• Comment un entraînement à la barre se compare au cardio
• Avis pour

Vous cherchez à essayer un cours d'entraînement à la barre pour la première fois, mais vous ne savez pas vraiment à quoi vous attendre ? Voici le récapitulatif de base de 101 : « La plupart des cours basés sur la barre utilisent une combinaison de postures inspirées du ballet et d'autres disciplines comme le yoga et le Pilates », explique Sadie Lincoln, fondatrice de barre3 fitness. "La barre est utilisée comme accessoire pour équilibrer tout en faisant des exercices qui se concentrent sur l'entraînement en force isométrique (en maintenant votre corps immobile pendant que vous contractez un ensemble spécifique de muscles) combinés à des répétitions élevées de mouvements de petite amplitude de mouvement." De plus, ne soyez pas surpris si votre cours de barre incorpore des poids légers à main pour apporter la brûlure pendant toutes ces répétitions, ainsi que des tapis pour un travail de base ciblé.

À venir, plus d'informations sur la tendance de l'entraînement à la barre, les avantages et à quoi s'attendre avant votre cours de barre.

Quand les entraînements à la barre sont-ils devenus si tendance ?

Vous vous demandez pourquoi ces studios-boutiques et ces cours spécialisés font leur apparition un peu partout ? Lincoln, qui a ouvert son premier studio en 2008, souligne la tendance vers la communauté. "Beaucoup d'entre nous ont découvert pendant les périodes difficiles que nous avions envie de cours plus petits et plus connectés. Nous avions besoin d'un endroit où nous pouvions équilibrer notre corps et nous préparer à nos journées chargées et stressantes."

Tanya Becker, co-fondatrice de Physique 57 pense que les résultats sont la raison de l'engouement (qui s'inspire du mouvement de fitness rétro lancé avec la méthode Lotte Berk). "Les femmes voient des résultats rapidement avec le cours de barre, c'est un guichet unique qui comprend tous les éléments essentiels d'un programme d'exercices complet, en plus c'est parfait pour les femmes qui manquent de temps. C'est un entraînement dont les femmes auront toujours besoin !"

Les avantages des entraînements à la barre

Toujours pas vendu sur la classe de barre? Si vous êtes assis affalé sur votre chaise en train de lire ceci, vous voudrez peut-être réfléchir à nouveau. Selon Lincoln, les principaux avantages du cours de barre sont une meilleure posture, une définition musculaire, une perte de poids, une flexibilité accrue et une réduction du stress. De plus, les femmes de n'importe quel niveau de condition physique peuvent s'inscrire à un cours de barre : Lincoln et Becker disent que les cours de barre conviennent parfaitement aux femmes enceintes car ils n'ont pas un impact élevé. Ils peuvent même aider avec le déséquilibre - un problème courant pendant la grossesse en raison de ce ventre qui grossit - et la stabilité. (Essayez l'entraînement à la barre à la maison avec notre pack de démarrage de 4 mouvements de base inspirés de la barre, minuscules mais fous.)

À quoi s'attendre d'un cours de barre

Vous avez franchi le pas et vous êtes inscrit à un cours de barre. Maintenant quoi? Bien que l'expérience diffère d'un studio à l'autre, Becker dit que la classe typique (comme une session pour débutants Physique 57) vous guidera à travers un entraînement dynamique et revigorant. Vous commencerez par un échauffement et une séquence d'exercices du haut du corps, qui incluent des poids libres, des pompes, des planches et d'autres mouvements pour cibler les biceps, les triceps, la poitrine et les muscles du dos.

Ensuite, vous utiliserez la barre de ballet et votre propre poids corporel pour la résistance afin de vous concentrer sur les muscles des cuisses et du siège. Votre noyau sera engagé toute la classe puis ciblé à la fin.

Pour la récupération, vous effectuerez une série d'étirements pour augmenter la flexibilité et permettre à vos muscles de récupérer. La plupart des cours durent 60 minutes, dit Lincoln, et certains studios (comme la plupart des emplacements barre3) peuvent même proposer des services de garde d'enfants pendant les cours. (Connexe: cet entraînement Abs Barre Studio sculpte un noyau solide sans équipement)

Quoi porter pour le cours de barre

Lorsque vous choisissez votre tenue d'entraînement, pensez aux vêtements de yoga, suggère Lincoln. Des leggings (nous adorons ces sosies Lululemon plus abordables), un soutien-gorge de sport et un débardeur feront l'affaire. Quant aux chaussures, vous n'en aurez pas besoin ! Allez pieds nus ou faites le cours avec des chaussettes adhérentes pour éviter de glisser. (Connexe : Équipement d'entraînement qui vous fera ressembler et vous sentirez comme une ballerine)

Comment un entraînement à la barre se compare au cardio

L'un des avantages des cours de barre est qu'ils combinent l'entraînement en force et cardio, dit Becker, de sorte que vous brûlez de la graisse et développez des muscles en même temps. (Ce cours de barre intense à la maison fait également office de cardio !) "Notre technique se concentre sur le renforcement des muscles, et le tissu musculaire brûle 15 fois plus de calories que la graisse. Plus vous êtes fort, plus vous brûlerez de calories 24 heures sur 24. "

Mais ce n'est pas seulement une question de compétition : la barre est en fait l'un des meilleurs compléments à la course à pied et à d'autres activités à fort impact (voici pourquoi). Il est temps de gonfler ces plis !

Avis pour