Comment utiliser Zumba pour perdre du poids

Contenu

• Zumba peut-il vous aider à perdre du poids?
• Combien de calories pouvez-vous brûler avec une heure de Zumba?
• De combien de calories avez-vous besoin?
• À quelle fréquence devriez-vous faire de la Zumba pour perdre du poids?
• Conseils pour perdre du poids avec Zumba
• Comment faire de la Zumba
• Autres avantages de Zumba
• À emporter

Zumba peut-il vous aider à perdre du poids?

La zumba - une forme d'exercice aérobie à haute énergie inspirée de la danse latine - peut être une façon amusante d'augmenter votre activité physique et votre dépense calorique quotidienne.

Pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez le faire en réduisant votre apport calorique quotidien, en augmentant votre activité physique ou une combinaison des deux.

Vous pourrez peut-être brûler entre 300 et 900 calories pendant une heure de Zumba d'intensité moyenne à élevée. Faire de la Zumba deux ou trois fois par semaine, combiné à des séances de musculation hebdomadaires et à une alimentation équilibrée, peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Lisez la suite pour savoir comment intégrer Zumba dans un plan de perte de poids sain.

Combien de calories pouvez-vous brûler avec une heure de Zumba?

Une petite étude de 2012 portant sur 19 participantes saines de Zumba âgées de 18 à 22 ans a brûlé en moyenne 9,5 calories par minute pendant un cours de 39 minutes. Cela a totalisé jusqu'à une moyenne de 369 calories au total en environ 40 minutes. C'était plus de calories brûlées que de passer autant de temps à faire du kickboxing, à faire de l'aérobic ou du yoga.

Le nombre de calories que vous brûlerez pendant Zumba dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment:

• âge
• poids
• niveau actuel de forme physique
• la génétique
• intensité pendant l'entraînement

Si vous souhaitez augmenter le nombre de calories brûlées pendant la Zumba, augmenter l'intensité de l'entraînement peut vous aider. Le port d'un moniteur de fréquence cardiaque peut vous aider à confirmer que vous travaillez entre 55 et 85% de votre fréquence cardiaque maximale.

Vous pouvez également brûler plus de calories et de graisses en participant à un cours de variation de Zumba, comme l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) Zumba. Ou essayez une classe de force Zumba qui comprend des poids.

Bien qu'un déficit calorique soit important pour perdre du poids, il est tout aussi important de consommer suffisamment de calories pour vous garder sous tension et obtenir un équilibre sain de vitamines et de nutriments.

Perdre du poids trop rapidement peut être dangereux pour votre santé. Pour garder votre énergie, adoptez une alimentation saine pleine de grains entiers, de poisson, de protéines maigres, de légumes et de fruits.

De combien de calories avez-vous besoin?

Sauf indication contraire de votre médecin, les femmes en bonne santé ne devraient jamais manger moins de 1 200 calories par jour et les hommes en bonne santé ne devraient pas manger moins de 1 500 calories par jour.

Si vous brûlez des calories supplémentaires pendant l'exercice, essayez de manger suffisamment de calories pour que les calories que vous absorbez moins les calories que vous brûlez soient égales à 1 200 (femmes) ou 1 500 (hommes) calories de plus. Par exemple, si vous brûlez 300 calories dans un cours de Zumba, essayez de consommer au moins 1 500 calories si vous êtes une femme ou 1 800 calories si vous êtes un homme.

À quelle fréquence devriez-vous faire de la Zumba pour perdre du poids?

La fréquence à laquelle vous devrez participer à Zumba pour perdre du poids dépend de vos objectifs de santé et de forme physique. En général, l'American Council on Exercise recommande ce qui suit pour une perte de poids réaliste: Essayez de brûler 300 à 400 calories par séance d'entraînement, un minimum de trois jours par semaine.

Gardez également à l'esprit que votre corps s'adapte rapidement à l'exercice. Essayez d'alterner la Zumba avec d'autres formes d'exercice cardiovasculaire comme la natation, la marche rapide et le jogging.

Et les jours où vous ne pratiquez pas la Zumba, pensez à l'entraînement en force. Les avantages de l'entraînement en force peuvent inclure la tonification et la perte de graisse corporelle plus rapidement. Garder votre corps au défi est crucial pour continuer à perdre du poids.

Votre alimentation sera également un facteur important de perte de poids. Pour perdre une livre par semaine, vous devrez dépenser 500 calories de plus par jour que vous n'en consommez. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories, il est donc estimé que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre, selon le Mayo. Clinique.

Travaillez avec un nutritionniste sur un plan de perte de poids sain si vous avez besoin d'aide pour déterminer votre alimentation quotidienne.

Conseils pour perdre du poids avec Zumba

Participer aux cours de Zumba signifie que vous aurez beaucoup d’exercice cardiovasculaire. Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, vous voudrez également avoir une alimentation saine.

• Remplissez chaque jour votre assiette de grains entiers comme le quinoa, le riz brun et l'avoine.
• Évitez les glucides vides comme le pain blanc, les pâtes et les biscuits.
• Mangez beaucoup de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les blancs d'œufs et le tofu,
• Ajoutez des fruits et légumes à chaque repas.
• Manger toutes les trois heures environ vous aidera à garder votre énergie. Assurez-vous simplement de choisir des collations saines. Par exemple, une pomme avec du beurre de noix, du fromage en chaîne ou une barre Lara ou RX peut vous aider à vous sentir énergisé sans consommer beaucoup de calories vides.

Perdre un à deux kilos par semaine avec une alimentation équilibrée et une routine d'exercice est considéré comme un objectif sain.

Comment faire de la Zumba

Au cours de la dernière décennie, la Zumba a gagné en popularité dans le monde entier. Maintenant, la plupart des gymnases offrent un cours de Zumba plusieurs fois par semaine. Vous pouvez également trouver Zumba à votre centre communautaire local ou au YMCA près de chez vous.

Si vous n'avez pas de cours de Zumba dans votre région ou si vous préférez vous entraîner à la maison, vous pouvez également trouver des séances d'entraînement en ligne. Il existe des vidéos Zumba en ligne pour les débutants, Zumba pour la perte de poids et Zumba body-toning.

Vous n'aurez pas besoin de beaucoup d'équipement pour ces séances d'entraînement. Vous aurez juste besoin de vêtements légers, de baskets et d'un ensemble facultatif d'haltères d'une ou trois livres.

Autres avantages de Zumba

Vous êtes plus susceptible de vous en tenir à l'exercice que vous aimez. La zumba peut être une façon amusante de s'entraîner. Si vous aimez les cours de Zumba, vous vous engagez davantage à y assister chaque semaine.

Certains autres avantages potentiels peuvent inclure:

• renforcer votre tronc et devenir plus flexible grâce aux mouvements de la hanche et de l'abdomen
• améliorer la santé cardiaque grâce à l'exercice aérobie
• améliorer la coordination des mouvements de danse
• améliorer l'humeur
• augmenter l'énergie

À emporter

La zumba peut être un moyen agréable de faire de l'exercice aérobique chaque semaine et de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Combinez Zumba avec l'entraînement en force et une alimentation saine pour de meilleurs résultats. Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de fitness.