Comment Zoe Saldana s'est mise en forme pour Colombiana

Contenu

• Avis pour

En tant que l'une des actrices les plus demandées à Hollywood, 33 ans Zoé Saldana est magnifique, intelligente, talentueuse et une véritable icône de la mode.

Avec son rôle principal dans le nouveau film d'action colombienne (dans les salles le 26 août), la femme intrépide peut officiellement ajouter "héros d'action coup de pied" à la liste des adjectifs que les fans pourraient utiliser pour la décrire. Dans le film, Saldana joue Cataleya Restrepo, un assassin babe-you-best-not-cross qui cherche à se venger des trafiquants de drogue qui ont assassiné sa famille.

Pour transformer son corps déjà maigre et méchant en une machine à tuer pour le rôle, Saldana a travaillé avec l'entraîneur de fitness hollywoodien Steve Moyer (et la dynamo humaine totale) trois à quatre jours par semaine.

Moyer, qui travaille avec Saldana depuis 2009 et forme également Amanda Righetti et Shannon Doherty, a été inspiré pour devenir entraîneur personnel après que des blessures ont mis fin à sa carrière de basketteur professionnel en Europe.

« J'ai commencé à donner des cours de basket-ball individuels aux enfants, et cela a évolué vers un entraînement personnel », explique Moyer. "Ma passion n'est pas seulement de former les gens, mais de les aider à adopter un mode de vie sain."

Pour colombienne, Saldana voulait conserver son corps tonique, souple et athlétique tout en restant sain et sans blessure. Bien que Moyer ait une certification approfondie en nutrition (consultez sa méthode Moyer, un mode de vie merveilleusement sain que vous pouvez personnaliser), il n'a pas eu besoin de mettre la starlette sexy à un régime spécial pour le rôle.

"Je lui donne beaucoup de crédit - elle sait comment manger sainement pour elle-même", dit Moyer. "Je lui donne des conseils et des suggestions quand elle en a besoin."

Moyer recommande d'avoir pour objectif principal d'être en bonne santé plutôt que d'essayer simplement d'avoir l'air fantastique, car vous ne serez pas nécessairement en bonne santé avec ce dernier.

"L'exercice est un élément important, tout comme la nutrition. Ce qui est souvent négligé, c'est l'équilibre", explique Moyer. "Vous n'avez pas besoin d'être extrême avec l'un ou l'autre pour avoir fière allure et vous sentir bien."

Pour que vous puissiez vous sentir comme une femme intrépide (et en avoir l'air aussi), Moyer partage ici certains des secrets d'entraînement de Zoe Saldana.

Vous aurez besoin : d'un ballon d'exercice, d'une bande de résistance, d'un support de câbles et d'un tapis d'exercice.

Comment ça marche: L'entraînement de Moyer pour Saldana est excellent pour tonifier car il travaille tout le corps avec un accent particulier sur les jambes. Les mouvements du haut du corps aideront à définir sans risque de devenir volumineux, tout en travaillant dur le tronc.

"Cela touche la principale zone à problème du haut du corps dont toutes mes clientes me parlent - les triceps", explique Moyer. "Vous pouvez également faire cette séance d'entraînement sans les câbles push-pull avec juste un ballon d'exercice."

Avant de commencer cet entraînement, commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes sur un vélo elliptique ou un tapis roulant pour réchauffer le corps.

ÉTAPE 1 : Squats avec ballon d'exercice et bande de résistance

Comment faire: Placez la balle contre un mur et tenez-vous dos contre elle pour que le bas de votre dos se courbe naturellement avec elle. Vos pieds doivent être dans une position telle que lorsque vous vous accroupissez, vos genoux restent alignés avec vos talons. Lorsque vous vous accroupissez, vous devez rouler avec le ballon, en gardant le bas du dos étendu.

Au bas du squat, Moyer aime que Saldana tienne une bande de résistance à bout de bras et la sépare de manière à ce que la bande vienne sur sa poitrine, en travaillant les deltoïdes arrière.

Effectuez 12 à 15 répétitions, en vous assurant que chaque répétition est très lente et contrôlée.

Muscles ce mouvement fonctionne : Tout le bas du corps. L'utilisation du ballon protégera le bas du dos et les genoux, les deux zones les plus à risque lorsque vous faites un squat régulier.

ÉTAPE 2 : Câble Push-Pull

Comment faire: En un mot, vous vous accroupissez, vous tirez, vous poussez, vous tournez au niveau des hanches. C'est très difficile à expliquer car il se passe tellement de choses, alors voici un lien vers une démonstration vidéo de Steve Moyer lui-même !

Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté.

Muscles ce mouvement fonctionne : Presque tout le corps ! C'est un excellent exercice pour tonifier, stabiliser et renforcer le tronc.

ÉTAPE 3 : Pompes de planche

Comment faire: Commencez en position de planche, en gardant votre corps aligné de la tête aux pieds. Travaillez-vous dans une position de pompes un bras à la fois avec le moins de mouvements du corps possible.

N'oubliez pas que vous ne faites pas de pompes, vous passez simplement d'une position de planche à une position de pompes. Assurez-vous de changer le bras que vous utilisez en premier d'un ensemble à l'autre. Pour les représentants, ce sera une progression naturelle.

"Vous pouvez commencer par ne pouvoir en faire que 3 ou 4. Essayez simplement de continuer à en ajouter à chaque fois - vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez vous améliorer dans cet exercice", explique Moyer. "Si vous pouvez en faire 10, c'est génial. Si vous pouvez en faire 15, vous êtes rock. Si vous pouvez en faire 20 ou plus, vous êtes une rock star!"

Muscles ce mouvement fonctionne : C'est un autre excellent exercice de base qui cible également les triceps et, dans une moindre mesure, la poitrine.

ÉTAPE 4 : Fentes de marche

Comment faire: Commencez en position debout. Ensuite, faites un pas beaucoup plus long que votre pas de marche normal, puis arrêtez-vous et ne laissez pas votre élan vous porter vers l'avant.

Trempez vers le bas pour que votre genou avant reste aligné avec votre talon avant. Si votre genou avant dépasse vos orteils, vous exercez trop de pression sur votre genou, ce qui peut causer des blessures. Votre genou arrière doit être très près du sol, mais il ne doit pas le toucher. Revenez directement et entrez dans votre prochaine fente.

"Pour les débutants, 12 à 16 étapes sont un excellent point de départ", explique Moyer. "Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez des répétitions jusqu'à ce que vous fassiez 30 à 40 pas au total avec du poids."

Muscles ce mouvement fonctionne : Ceci est un autre excellent toner pour les jambes. Lorsque la forme est correcte, cet exercice tonifie vraiment le fessier. N'oubliez pas de pratiquer une bonne forme avec cette astuce : marchez, arrêtez, tout droit, descendez.

ÉTAPE 5 : Jambons de boule avec ballon d'exercice

Comment faire: Allongez-vous à plat sur un tapis d'exercice avec vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Mettez vos pieds sur un ballon d'exercice avec vos jambes étendues et sans plier les genoux. L'arrière de vos talons doit être en haut au milieu de la balle.

Ensuite, soulevez vos hanches pour faire une planche inversée - votre corps doit être une ligne droite de vos pieds à vos épaules. En gardant vos hanches stables et là où elles se trouvent, tirez la balle vers vos fessiers avec vos talons.

En gardant un rythme lent et régulier, faites rouler la balle vers la position de départ. Assurez-vous de garder vos hanches hors du tapis afin que votre corps reste aligné. Vous pouvez utiliser vos mains sur le tapis pour rester stable. Effectuez 6 à 8 répétitions pour un débutant et jusqu'à 15 répétitions à mesure que vous devenez plus fort.

Muscles ce mouvement fonctionne : Les ischio-jambiers et les muscles abdominaux.

À propos de Kristen Aldridge

Kristen Aldridge met son expertise de la culture pop au service de Yahoo! en tant qu'hôte de "omg! NOW". Recevant des millions de visites par jour, le programme d'information de divertissement quotidien extrêmement populaire est l'un des plus regardés sur le Web. En tant que journaliste de divertissement chevronnée, experte de la culture pop, accro à la mode et amoureuse de tout ce qui est créatif, elle est la fondatrice de positivelycelebrity.com et a récemment lancé sa propre ligne de mode et son application pour smartphone inspirées des célébrités. Connectez-vous avec Kristen pour parler de tout ce qui concerne les célébrités via Twitter et Facebook, ou visitez son site Web officiel à l'adresse www.kristenaldridge.com.

Avis pour