Comment éviter 7 habitudes qui nuisent à la posture

Contenu

• 1. Utilisez un sac à dos ou un sac très lourd
• 2. Asseyez-vous avec un dos tordu
• 3. Soulever des poids sans plier les genoux
• 4. Dormez sur le ventre
• 5. Rangez la maison avec le dos plié
• 6. Passez plusieurs heures dans la même position
• 7. Croisez vos jambes
• Traitement pour améliorer la posture
• Comment éviter une mauvaise posture

Il existe des habitudes courantes qui gênent la posture, comme s'asseoir les jambes croisées, soulever un objet très lourd ou utiliser le sac à dos sur une épaule, par exemple.

Généralement, les problèmes de colonne vertébrale, tels que les maux de dos, les hernies discales ou le bossu, apparaissent lentement et sont le résultat d'habitudes qui ont été adoptées au fil des ans, la meilleure solution est donc d'éviter les mauvaises postures au début.

Certaines des habitudes posturales néfastes pour la santé comprennent:

1. Utilisez un sac à dos ou un sac très lourd

Généralement, les individus, en particulier les enfants et les adolescents, portent des sacs à dos très lourds et ne se soutiennent souvent que sur une seule épaule, ce qui peut entraîner des modifications de la colonne vertébrale, telles que des hernies, car le poids du sac ou du sac à dos devient déséquilibré et, pousse l'épaule vers le bas et la hanche est également tordue.

Bonne posture: Un sac à dos doit être porté sur les deux épaules, avec les bretelles serrées, ajustées au dos et le poids maximum à porter est de 10% du poids de la personne. Par exemple, un enfant de 20 kg doit porter un sac à dos avec un maximum de 2 kg.

De plus, dans le cas de l'utilisation d'un sac, il faut en choisir un avec une poignée transversale ou dans le cas d'un support du sac sur une seule épaule, il faut éviter qu'il soit trop grand et trop lourd.

2. Asseyez-vous avec un dos tordu

S'asseoir dans la chaise avec le torse tordu, penché ou avec les jambes croisées peut provoquer des douleurs musculaires, cependant, le cas devient plus grave lorsque l'individu travaille quotidiennement assis, par exemple devant l'ordinateur, et adopte une mauvaise posture.

Bonne posture: Lorsque vous vous asseyez, vous devez complètement pencher votre dos et pousser vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous touchiez vos fesses contre le dossier du siège. De plus, vos pieds doivent soutenir vos pieds sur le sol et vos bras doivent être sur la table avec vos coudes soutenus. Pour en savoir plus: Bonne posture sur l'ordinateur.

3. Soulever des poids sans plier les genoux

Normalement, pour ramasser des objets sur le sol, on penche le dos vers l'avant, cependant, cette posture affaiblit les muscles du dos et plie la colonne vertébrale.

Bonne posture: Lorsque vous ramassez un objet sur le sol, vous devez faire un squat, en pliant lentement les genoux, en gardant les pieds écartés et en évitant d'incliner votre colonne vertébrale, en la gardant bien droite. Après avoir ramassé l'objet, il doit être porté près du corps.

4. Dormez sur le ventre

Dormir sur le ventre et avec la tête tournée sur le côté peut causer des maux de dos et endommager les articulations intervertébrales du cou, et cette position peut toujours entraîner une raideur de la nuque.

Bonne posture: Vous devez vous allonger sur le côté, en plaçant un oreiller sous votre tête et un autre entre vos jambes, ou vous allonger sur le dos, en pliant légèrement les jambes et en plaçant un oreiller fin sous vos genoux.

De plus, un matelas en mousse ferme doit être utilisé pour répartir uniformément le poids corporel.

5. Rangez la maison avec le dos plié

Normalement, dans les tâches ménagères, il est courant de plier le dos en avant tout en rangeant la maison, en essuyant ou en balayant le sol, par exemple. Cette posture surcharge les articulations et peut provoquer des douleurs dans le dos et le cou.

Bonne posture: Dans ces cas, il est essentiel d'effectuer les tâches en gardant le dos toujours droit. Opter pour des manches de balai plus hauts peut aider à maintenir une bonne posture pour les tâches ménagères.

6. Passez plusieurs heures dans la même position

Généralement, lorsque vous passez de nombreuses heures dans la même position, à faire des tâches répétées, comme être assis devant l'ordinateur ou à la caisse du supermarché ou même debout dans les magasins, par exemple, cela provoque des maux de dos, cela peut entraîner un gonflement des jambes et des pieds , mauvaise circulation sanguine et constipation.

Voyez ce qui arrive à votre corps si vous passez de nombreuses heures assis.

Bonne posture: Idéalement, vous devriez marcher d'un côté à l'autre pendant 5 minutes toutes les heures dans la même position, en étirant et en étirant vos jambes, vos bras et votre cou pour éviter l'enflure et les maux de dos.

7. Croisez vos jambes

L'habitude de croiser les jambes nuit à la posture car il y a une inégalité des hanches, ce qui rend la colonne lombaire plus inclinée d'un côté.

Bonne posture: Vous devez vous asseoir, en laissant vos jambes entrouvertes, vos pieds à plat sur le sol et vos épaules légèrement pliées en arrière.

Traitement pour améliorer la posture

Le traitement des changements posturaux, tels que l'hypercyphose ou l'hyperlordose, peut être guidé par l'orthopédiste avec le physiothérapeute car dans certains cas, il peut être nécessaire de porter un gilet orthopédique ou de pratiquer une chirurgie de la colonne vertébrale.

Dans tous les cas, la physiothérapie est indiquée car elle permet de réduire la douleur et la sensation de lourdeur et de fatigue musculaire, étant très utile pour réaligner les structures osseuses, réduire au minimum, voire guérir l'hypercyphose ou l'hyperlordose, par exemple.

L'une des façons de traiter les changements posturaux avec la physiothérapie peut être réalisée par le biais de la rééducation posturale globale (RPG), où des dispositifs et des exercices spécifiques sont utilisés pour améliorer la posture et d'autres symptômes liés à une mauvaise posture.

Comment éviter une mauvaise posture

Pour éviter une mauvaise posture, il est important de:

• Exercer au moins 2 fois par semaine pour renforcer les muscles, en particulier le dos;
• Restez en position de superman pendant 5 minutes par jour pour prévenir la scoliose ou la lordose, par exemple. Apprenez à le faire: Une bonne posture améliore la qualité de vie.
• Étirements au travail pendant 3 minutes, 1 ou 2 fois par jour, car il aide à se détendre et à réduire les tensions musculaires, évitant ainsi les douleurs dans le dos, les bras et le cou. Voici comment procéder: 3 exercices d'étirement à faire au travail.

En plus de ces conseils pour éviter une mauvaise posture, perdre du poids, au cas où la personne serait en surpoids, est essentiel pour parvenir à une posture plus correcte et plus saine.

Si vous recherchez le bien-être et la qualité de vie, vous devez regarder cette vidéo:

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