Calories nécessaires par jour

Contenu

• Vous vous demandez combien de calories vous avez besoin chaque jour ? Cela dépend des calories brûlées en une journée !
• ÉTAPE 1 : Déterminez votre RMR
• ÉTAPE 2 : Tenez compte de vos calories quotidiennes brûlées pendant l'exercice
• Avis pour

Vous vous demandez combien de calories vous avez besoin chaque jour ? Cela dépend des calories brûlées en une journée !

Une calorie est une mesure ou une unité d'énergie ; les calories contenues dans les aliments que vous mangez sont une mesure du nombre d'unités d'énergie fournies par les aliments. Ces unités d'énergie sont ensuite utilisées par le corps pour alimenter l'activité physique, ainsi que tous les processus métaboliques, du maintien de votre rythme cardiaque et de la croissance des cheveux à la guérison d'un genou écorché et à la construction musculaire. Le poids corporel se résume à une simple équation entre les calories (provenant de la nourriture) et les calories brûlées pendant l'exercice et d'autres activités physiques.

Utilisez cette formule de calories nécessaires par jour pour déterminer combien de calories vous devriez consommer :

ÉTAPE 1 : Déterminez votre RMR

RMR = 655 + (9,6 X votre poids en kilogrammes)

+ (1,8 X votre taille en centimètres)

- (4,7 X votre âge en années)

Noter: Votre poids en kilogrammes = votre poids en livres divisé par 2,2. Votre taille en centimètres = votre taille en pouces multipliée par 2,54.

ÉTAPE 2 : Tenez compte de vos calories quotidiennes brûlées pendant l'exercice

Multipliez votre RMR par le facteur d'activité approprié :

Si vous êtes sédentaire (peu ou pas d'activité) : RMR X 1,2

Si vous êtes légèrement actif (exercice léger/sport 1 à 3 jours par semaine) : RMR X 1,375

Si vous êtes modérément actif (exercice/sport modéré 3 à 5 jours par semaine) : RMR X 1,55

Si vous êtes très actif (exercice intense/sports 6-7 jours par semaine) : RMR X 1,725

Si vous êtes extra-actif (exercice quotidien très intense, activité sportive ou physique ou entraînement deux fois par jour) : RMR X 1.9

Calories brûlées Résultat : Votre chiffre final, basé sur les calories brûlées en une journée, représente le nombre minimum de calories nécessaires par jour pour maintenir votre poids actuel.

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