Zumba: avantages et combien de calories elle aide à brûler
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La zumba est un type d'activité physique dans lequel se mêlent des cours de gymnastique aérobie et des danses latines, favorisant la perte de poids et aidant à tonifier les muscles, surtout lorsqu'elle est associée à une alimentation saine et équilibrée.
Cette activité peut être pratiquée aussi bien par les enfants que par les adultes, cependant, comme la zumba a un rythme intense, l'idéal est qu'elle commence lentement et que le rythme augmente progressivement, et vous devriez arrêter le cours si la personne ressent des douleurs musculaires, des nausées ou un manque d'air intense. De plus, il est également important de se reposer au moins 1 jour entre les cours de zumba, car c'est pendant cette période que le muscle se développe et se tonifie.
Avantages de Zumba
La Zumba est l'exercice complet qui fait travailler tout le corps, stimule les muscles des bras, de l'abdomen, du dos, des fesses et des jambes, et apporte les bienfaits suivants pour la santé:
- Accélérer le métabolisme et perdre du poids, car il fait des exercices aérobies qui accélèrent le rythme cardiaque, ce qui augmente la combustion des graisses;
- Combattre la rétention d'eau, pour améliorer la circulation sanguine;
- Renforce le cœur, parce que le rythme rapide augmente la résistance à cet organe;
- Soulager le stress, parce que les cours se font en équipe et avec des chansons vivantes, qui libèrent le stress et augmentent l'ambiance;
- Améliorer la coordination motrice, parce que les mouvements rythmiques aident à dominer le corps et à coordonner les mouvements;
- Améliorez l'équilibre, en raison de mouvements qui comprennent le saut, la rotation et le changement de pas constant;
- Augmenter la flexibilitécar il comprend également des exercices pour étirer les muscles.
Ainsi, cette activité est recommandée principalement pour tonifier les muscles et perdre du poids, il est important de se rappeler qu'elle ne remplace pas la musculation pour les personnes qui souhaitent augmenter leur force et leur masse musculaire. Voici quelques exercices qui aident à augmenter la force musculaire et l'endurance.
Comparaison de Zumba avec d'autres exercices
Le tableau suivant compare les bienfaits et les emplacements du corps sur lesquels Zumba travaille et d'autres activités physiques:
| Exercer | Avantage principal | Dépenses caloriques |
| Zumba | Renforce tout le corps et améliore la santé cardiaque | jusqu'à 800 kcal / heure |
| Aquagym | Renforce les muscles et prévient les blessures | 360 kcal / heure |
| Natation | Flexibilité accrue et respiration améliorée | 500 kcal / heure |
| La musculation | Renforcement et croissance musculaire | 300 kcal / heure |
| Fonctionnement | Renforce les jambes et améliore la santé cardiaque et pulmonaire | 500 à 900 kcal / heure |
| Volley-ball | Améliore l'équilibre et la concentration | 350 kcal / heure |
Il est important de se rappeler qu'avant de commencer toute activité physique, l'idéal est de consulter un éducateur physique pour faire une évaluation corporelle et recevoir des conseils sur la bonne façon de pratiquer les exercices, en évitant les blessures. De plus, il est important de consulter une nutritionniste sportive afin qu'un plan nutritionnel adapté aux besoins de la personne soit indiqué. Découvrez quoi manger avant et après les cours.
Découvrez combien de calories vous dépensez pour faire d'autres exercices en entrant vos données ci-dessous:
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