Vos 10 plus grandes erreurs de cours de fitness

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• HIIT/Tabata
• Cyclisme
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• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Force du groupe
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• Camp d'entraînement
• Avis pour

Vous connaissez les "règles" essentielles du fitness : soyez à l'heure et ne bavardez pas pendant les cours. Mais il y a aussi d'autres considérations à garder à l'esprit. Ici, les meilleurs instructeurs du pays partagent leurs conseils.

HIIT/Tabata

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Ne pas : Lésiner sur la récupération

Avec l'entraînement par intervalles à haute intensité, de nombreux utilisateurs pensent à tort que plus c'est mieux, et que des répétitions supplémentaires pendant les parties de récupération de l'entraînement vous aideront à voir de meilleurs résultats, déclare Shannon Fable, instructrice de conditionnement physique de groupe primée et directrice de programme d'exercices pour Anytime Fitness Corporate à Boulder, CO. Pour tirer le meilleur parti de ce format de remise en forme, Fable recommande de profiter du temps de récupération désigné et de vraiment vous pousser au cours du prochain intervalle, car c'est là que vous obtiendrez les calories supplémentaires brûler et les plus grands avantages.

Cyclisme

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Ne pas : Short court de sport

Bien que les bas minuscules puissent être votre option de choix de vêtements de fitness, ces vêtements peuvent être mieux adaptés pour Bikram qu'un cours de cyclisme en salle. "Le port d'un short de butin pendant un cours de cyclisme peut entraîner des plaies de selle et une dermatite de contact dues à des bactéries résiduelles sur la selle", explique Shannan Lynch, Ph.D., et directrice de l'éducation pour Mad Dogg Athletics, Inc., créateurs du Spinning® programme. En plus de limiter le confort général et la propreté, Lynch ajoute que les shorts courts ont souvent tendance à se coincer dans le nez de la selle lors du passage de la position assise à la position debout et peuvent même se déchirer, ce qu'elle a vu se produire au cours de ses années d'enseignement.

Yoga

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Ne pas : Pliage vers l'avant sans réfléchir

De passer des heures assis dans la circulation à des heures assis à nos bureaux, les nombreux déséquilibres musculaires résultant d'une position assise excessive sont souvent amenés dans le studio de yoga avec nous étant donné le grand nombre de plis avant effectués en classe, note Jane Bahneman, copropriétaire de Blue. Nectar Yoga Studios à Falls Church, VA et directeur des opérations de remise en forme et de bien-être pour CENTRES, LLC. « La position assise excessive sert à déstabiliser le tronc, à resserrer les muscles de la poitrine, à étirer les muscles du haut et du milieu du dos, à affaiblir les abdominaux et à resserrer les fléchisseurs de la hanche. Il est important d'aborder correctement chaque posture de pliage vers l'avant, afin que les muscles du tronc recruté et le pli est effectué au niveau de l'articulation de la hanche par opposition à la taille." Bahneman recommande de plier doucement les genoux en se tenant debout vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit correctement réchauffé, ainsi que d'élever les hanches - par exemple en s'asseyant sur une couverture pliée - lors de l'exécution de plis vers l'avant assis pour un meilleur alignement et éventuellement une plus grande mobilité.

TRX

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Ne pas : Oublier de régler

La beauté du TRX est qu'il s'agit d'un équipement qui peut être utilisé pour une variété d'exercices différents adaptés aux personnes de tous niveaux de condition physique. Cependant, le fait que vous puissiez facilement effectuer des ajustements à tout moment ne doit pas être négligé, car il est important de commencer et de terminer chaque exercice avec intégrité et mouvement de qualité, partage Dan McDonogh, responsable de la formation et du développement de groupe pour TRX. Par exemple, si vous effectuez la ligne basse TRX et constatez à mi-chemin de l'exercice qu'il est difficile de maintenir une bonne technique, McDonogh suggère simplement de diminuer légèrement l'angle et/ou d'élargir un peu les pieds pour pouvoir continuer le mouvement correctement. jusqu'à la fin du set. D'un autre côté, si vous trouvez un exercice trop facile après 10 à 15 secondes de mouvement, augmentez simplement l'angle et/ou rapprochez les pieds l'un de l'autre.

CrossFit

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Ne pas : Éviter les étirements

Tout comme la force, la vitesse et la puissance sont synonymes de CrossFit, il en va de même pour la mobilité, note Sarah Pearlstein, formatrice certifiée CrossFit niveau 1 et créatrice de YogaMob. "La gamme complète de mouvements que nous utilisons dans CrossFit nécessite une grande flexibilité, et préparer votre corps à ces mouvements aidera à prévenir les blessures et à faire de vous un meilleur athlète." Pour tirer le meilleur parti de chaque WOD, Pearlstein recommande de s'échauffer avec des mouvements tels que tenir le bas d'un squat, effectuer des passages à l'aide d'un tuyau en PVC et étirer soigneusement les poignets avant de s'attaquer aux ascenseurs olympiques. Après le WOD, assurez-vous de laisser le temps de vous étirer et d'incorporer la libération auto-myofasciale à l'aide d'une balle de tennis ou d'un rouleau en mousse pour aider à soulager les tensions, améliorer la mobilité, augmenter la circulation sanguine et réduire le stress.

Zumba

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Ne pas : Passez simplement par les mouvements

C'est bien si vous maîtrisez déjà le merengue et que vous maîtrisez la salsa, mais la quantité d'efforts que vous consacrez à chaque chanson et à chaque étape aura un effet direct sur l'efficacité et l'efficacité de chaque expérience de cours de Zumba, partage Koh Herlong , instructeur de conditionnement physique de groupe certifié et présentateur international de Zumba. "Puisque vous êtes déjà en classe, ne vous contentez pas de faire le mouvement sans réfléchir. Profitez plutôt de chaque minute et brûlez le plus de calories possible à chaque mouvement tout en renforçant les muscles de la manière la plus efficace en donnant le maximum à chaque fois ." Herlong suggère aux élèves de s'accroupir bas lors de l'exécution de la machette cumbia, d'utiliser toute l'amplitude des mouvements avec les bras pendant le merengue et de vraiment mettre l'accent sur le noyau lors du pivotement des bras et des jambes pendant la salsa.

Force du groupe

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Ne pas : Utiliser la mauvaise quantité de poids

Les étudiants en force de groupe débutants et vétérans sont susceptibles de ne pas utiliser suffisamment de poids ou d'en prendre trop, ce qui peut avoir un impact négatif sur l'expérience d'entraînement, explique Kristen Livingston, entraîneur personnel certifié et propriétaire de KLivFit. "Dans une classe de force d'haltères, un mouvement est généralement effectué pendant plusieurs minutes. Le participant qui réussit est celui qui utilise suffisamment de poids pour être mis au défi sur toute la gamme de mouvements pendant toute la durée du modèle de mouvement sans compromettre la technique." Bien que ne pas utiliser suffisamment de poids ne mettra pas vos muscles à l'épreuve ou ne produira pas les résultats les plus optimaux, Livingston note que pour ceux qui chargent la barre avec plus de poids qu'ils ne peuvent déplacer correctement, avec le temps, ils sont susceptibles de subir des déséquilibres musculaires et des blessures.

Soyez ouvert à choisir parmi l'une des diverses options de progression ou de régression que l'instructeur propose pour chaque exercice, suggère Wendy Darius Dale, coordinatrice du groupe Rx pour Power Music et développeur de programmes pour le groupe Rx RIP. « Explorer différentes options vous permet de vous rythmer et de guider votre propre intensité, ainsi que de voir la qualité et l'efficacité de l'entraînement. »

Barre

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Ne pas : Craignez la brûlure

Bien que les cours de barre ne consistent généralement pas en de gros mouvements, les mouvements plus petits et plus contrôlés peuvent entraîner une grosse perte de temps, et ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose - ou de quoi être embarrassé. Votre corps réagit simplement aux défis d'une nouvelle manière. "Dans Pure Barre, nous disons" embrassez le shake "", partage Christine Douglas, propriétaire de Pure Barre Hillcrest à San Diego, en Californie. Pour ceux qui débutent dans la barre, Douglas recommande de se fixer un objectif pour s'en tenir à chaque mouvement un peu plus longtemps que le cours précédent pour défier efficacement votre corps. Pour les amateurs de barre plus expérimentés, elle suggère de travailler plus profondément dans chaque mouvement, en abaissant davantage le siège ou en élevant les talons plus haut.

Pilates

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Ne pas : Oubliez la centrale électrique

La plupart des gens savent que le noyau est extrêmement important en Pilates et que la précision de chaque mouvement est la clé, mais pour vraiment tirer le meilleur parti de votre cours, vous devez d'abord comprendre et former efficacement votre centrale, partage Jodi Sussner, Pilates instructeur et directeur de la formation personnelle et de la programmation pour Lift Brands. "Votre centrale est votre cœur ainsi que l'intérieur de vos cuisses, vos fessiers, vos abdominaux transversaux, votre bas du dos, votre cage thoracique et votre diaphragme." Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque mouvement et d'effectuer les mouvements correctement tout en établissant simultanément une base solide, concentrez-vous sur le fait de tirer le nombril vers le haut et vers l'intérieur plutôt que de le tirer vers la colonne vertébrale ou le tapis. En outre, engagez l'intérieur des cuisses vers la ligne médiane et ramollissez la cage thoracique vers le bas et vers l'intérieur tout en expirant.

Camp d'entraînement

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Ne pas : Gardez le rythme avec votre voisin

Bien qu'il y ait quelque chose de motivant dans une petite compétition amicale, il est essentiel de travailler à votre propre niveau pour maximiser vos résultats et vous assurer de rester en sécurité, déclare Beth Jordan, entraîneur personnel certifié et propriétaire du Beth's Boot Camp à Jacksonville Beach, en Floride. "Essayer de suivre la personne à côté de vous peut soit ne pas vous mettre suffisamment au défi, soit vous pousser au-delà d'un niveau où il est approprié pour vous d'être en ce moment." Étant donné que les cours de camp d'entraînement sont conçus pour des personnes d'âges, de sexes et de niveaux de condition physique différents, Jordan note qu'un instructeur qualifié devrait vous proposer diverses options pour chaque exercice afin de créer une expérience de classe agréable et efficace que vous veulent s'en tenir à long terme.

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