Kate Hudson répare sa forme de pompes - et elle vient de partager ses progrès

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Kate Hudson a tué le jeu d'entraînement ces derniers temps, réussissant même à transpirer pendant les pauses de tournage sur place en Grèce. (Ouais, ça va si vous êtes un peu jaloux. Pas de jugement !) Au cours des six dernières semaines, elle a travaillé avec l'entraîneur Brian Nguyen, s'attaquant à des entraînements complets du corps en mettant l'accent sur la forme - parce que parfois, revenir à l'essentiel C est la clé.

Hudson a récemment partagé une vidéo Instagram d'elle-même en train de faire des pompes, qu'elle note dans la légende sont "toujours un défi" pour elle. La mère de trois enfants a exprimé son admiration pour les personnes qui peuvent faire des pompes avec désinvolture comme si elles étaient NBD.

"Reculez, montez dans mes épaules, difficile d'activer le noyau pour moi", a-t-elle écrit dans sa légende. "J'adore voir des corps faire des pompes comme si de rien n'était. Un mouvement et tellement pur ! Et ça demande beaucoup de préparation et d'efforts. Chapeau à vous qui travaillez si dur pour y arriver. Tellement incroyable ! TELLEMENT DUR !!! !"

Hudson a travaillé avec Nguyen pour maîtriser sa forme – une partie absolument cruciale de tout mouvement d'exercice, mais surtout pour les pompes, lorsqu'une forme incorrecte peut entraîner des blessures, dit l'entraîneur Forme. Quand ils ont commencé à travailler ensemble, Hudson était incapable de faire un push-up avec une forme appropriée, mais elle a fait son chemin jusqu'à ces ensembles féroces qu'elle a partagés sur le 'gram, dit-il. (Vous vous souvenez de l'entraînement musculaire de base de la paire ?)

Une pompe vous oblige à engager pleinement votre tronc, vos jambes et vos hanches, explique Nguyen. "Je pense que la chose la plus importante est que [Hudson] n'a pas commencé par des pompes", dit-il. La paire a commencé avec un écran de mouvement fonctionnel, qui peut évaluer les problèmes de mouvement ou de déséquilibre et, espérons-le, mettre en évidence les opportunités de corriger la forme et de prévenir les blessures bien avant qu'elles ne surviennent. "Quand j'ai testé ses pompes, elle ne l'a pas fait avec intégrité; ses hanches ne sont pas venues avec ses épaules", a expliqué Nguyen. (Il dit d'imaginer le flop d'un phoque - vous voyez l'idée.) "C'était un signe que son intégrité fondamentale avait besoin de travail."

Après l'évaluation, ils ont commencé par des presses au sol - un mouvement qui, contrairement aux pompes, ne fatigue pas vos épaules ou vos poignets puisque votre dos est au sol lorsque vous soulevez et abaissez des poids. Perfectionner la forme push-up de Hudson a pris beaucoup de temps et de travail à la paire, et elle a fait des tonnes de progrès, dit Nguyen. (Connexe: Le développé couché avec haltères est l'un des meilleurs exercices pour le haut du corps que vous puissiez faire)

Dans la vidéo, Hudson utilise quelques outils que Nguyen appelle "roues d'entraînement", car ils aident à soulager la tension sans rendre les choses plus difficiles. Hudson portait une bande de résistance Mark Bell Slingshot (Achetez-le, 22 $, target.com) autour de ses bras. Nguyen note que ses avantages sont doubles : il allège la charge de la moitié inférieure de votre corps, offrant un soutien pendant que vous descendez, tout en gardant vos bras serrés contre votre corps. Il dit que même si cela aide à corriger votre forme, cela n'aide pas ou ne facilite pas les pompes (désolé !), mais agit plutôt comme un outil d'entraînement pour vous aider à rester sur le point à chaque poussée. (Vous en voulez plus ? Essayez ces 4 variantes de pompes qui vous aideront enfin à maîtriser ce mouvement.)

Dans la vidéo, Hudson utilise également un ensemble de Bear Blocks (Achetez-le, 50 $, bearblocks.com) sous ses mains, les protégeant des callosités avec des gants minimalistes similaires aux gants d'haltérophilie Fit Four (Achetez-le, 23 $, amazon.com). Les blocs offrent une "position optimale pour les poignets, vous aidant à tomber correctement en avant et non dans votre cou, votre menton ou vos épaules", explique Nguyen. Placer vos mains sur les blocs (Nguyen dit que les blocs de yoga fonctionnent bien aussi) aide également à garder votre forme sur le point – ce qui, si vous ne l'avez pas remarqué maintenant, est vraiment le nom du jeu ici. "Si vous remarquez dans ses pompes, ses mains sont sur ses côtés, pas sur son cou ou ses épaules", dit-il.

Si vous voulez perfectionner votre propre forme de pompes, essayez d'engager vos abdominaux tout en poussant du sol, plutôt que de simplement pousser votre cou et vos épaules. "Votre forme est la chose la plus importante", a-t-il souligné, notant que faire des pompes vous aidera dans à peu près tout ce que vous faites, de ramasser vos enfants à soulever de lourdes valises, alors que vous vous dirigez vers la Grèce - ou partout où votre été des aventures pourraient vous emmener. Osez rêver, non ?

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