Yoga pour perdre du poids

Contenu

• Aperçu
• Yoga et pleine conscience
• Yoga et meilleur sommeil
• Yoga et combustion des calories
• À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour perdre du poids?
• Poses à faire à la maison
• Salutations au soleil
• Pose de bateau
• Pose de planche
• Le plat à emporter

Aperçu

La pratique du yoga soutient le développement physique, mental et spirituel qui vous permet de créer la meilleure version de vous-même.

Le yoga peut également être un outil efficace pour vous aider à perdre du poids, en particulier les formes de yoga les plus actives. Et vous constaterez peut-être que la prise de conscience acquise grâce à une pratique de yoga douce et relaxante vous aide également à perdre du poids.

De nombreux experts conviennent que le yoga fonctionne de différentes manières pour obtenir un poids santé. Voyons quelques-unes de ces façons.

Yoga et pleine conscience

Les aspects mentaux et spirituels du yoga se concentrent sur le développement de la pleine conscience. Cela augmente votre prise de conscience à plusieurs niveaux.

Cela peut vous rendre plus conscient de la façon dont différents aliments affectent votre esprit, votre corps et votre esprit.

Une étude de 2016 a suggéré que les personnes qui développent la pleine conscience grâce à une pratique de yoga pourraient mieux résister à des aliments malsains et à une alimentation confortable. Ils peuvent également devenir plus en phase avec leur corps afin qu'ils remarquent quand ils sont rassasiés.

On pense que le yoga est particulièrement bénéfique pour les personnes qui luttent pour perdre du poids par d'autres moyens également.

Une méta-étude de 2017 a indiqué que la formation à la pleine conscience présente des avantages à court terme positifs en ce qui concerne l'alimentation impulsive ou excessive et la participation à l'activité physique. Il n'y a pas eu d'effet significatif sur la perte de poids directement, mais on pense que la perte de poids est associée à de plus longues périodes d'entraînement à la pleine conscience. D'autres études sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Comme il vous est conseillé de ne pas pratiquer le yoga à jeun, il se peut que vous fassiez des choix alimentaires sains avant de faire du yoga. Après une séance de yoga, vous aurez peut-être plus tendance à avoir envie d'aliments frais et non transformés. Vous pouvez également apprendre à mâcher chaque bouchée plus soigneusement et à manger plus lentement, ce qui peut entraîner une consommation moindre.

Yoga et meilleur sommeil

La pratique du yoga peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Vous constaterez peut-être que vous pouvez vous endormir plus facilement et dormir plus profondément lorsque vous pratiquez régulièrement le yoga. Idéalement, vous devriez dormir entre six et neuf heures chaque nuit.

Un sommeil de qualité est souvent associé à une perte de poids. Une étude de 2018 a révélé que les personnes qui avaient restreint leur sommeil cinq fois par semaine perdaient moins de graisse que le groupe qui suivait leurs habitudes de sommeil normales. Les deux groupes limitaient le nombre de calories qu'ils consommaient, ce qui suggère que la perte de sommeil a un effet négatif sur la composition corporelle, y compris la perte de graisse.

Le yoga nidra est une forme de relaxation guidée que vous faites allongé. La pratique peut vous aider à dormir plus profondément et à augmenter la pleine conscience. Vous pouvez également définir des intentions pendant le yoga nidra, ce qui peut vous aider à développer des objectifs de perte de poids.

Une petite étude de 2018 a révélé que les travailleurs de la santé qui ont pratiqué le yoga nidra pendant huit semaines ont augmenté leur niveau de pleine conscience. Cette attention comprenait d'agir avec conscience et de ne pas juger les expériences intérieures.

Leur niveau de somnolence n'était pas significativement différent lors du suivi. Cependant, ce score s'est amélioré au fur et à mesure que les personnes pratiquaient. Des études plus vastes et plus approfondies sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

Yoga et combustion des calories

Bien que le yoga ne soit pas traditionnellement considéré comme un exercice aérobie, il existe certains types de yoga plus physiques que d'autres.

Des styles de yoga actifs et intenses vous aident à brûler le plus de calories. Cela peut aider à prévenir la prise de poids. Ashtanga, vinyasa et power yoga sont des exemples de types de yoga plus physiques.

Vinyasa et power yoga sont généralement proposés dans les studios de yoga chaud. Ces types de yoga vous permettent de bouger presque constamment, ce qui vous aide à brûler des calories.

La pratique du yoga peut également vous aider à développer le tonus musculaire et à améliorer votre métabolisme.

Bien que le yoga réparateur ne soit pas un type de yoga particulièrement physique, il aide toujours à perdre du poids. Une étude a révélé que le yoga réparateur était efficace pour aider les femmes en surpoids à perdre du poids, y compris la graisse abdominale.

Ces résultats sont particulièrement prometteurs pour les personnes dont le poids corporel peut rendre difficile des formes de yoga plus vigoureuses.

Un examen des études de 2013 a révélé que le yoga est un moyen prometteur d'aider au changement de comportement, à la perte de poids et à l'entretien en brûlant des calories, en augmentant la pleine conscience et en réduisant le stress. Ces facteurs peuvent vous aider à réduire votre consommation d'aliments et à prendre conscience des effets de la suralimentation.

Des études plus approfondies et de haute qualité sont nécessaires pour approfondir ces résultats.

À quelle fréquence devriez-vous faire du yoga pour perdre du poids?

Pratiquez le yoga aussi souvent que possible afin de perdre du poids. Vous pouvez faire une pratique plus active et plus intense au moins trois à cinq fois par semaine pendant au moins une heure.

Les autres jours, équilibrez votre pratique avec un cours plus relaxant et plus doux. Les cours de hatha, de yin et de yoga réparateur sont d'excellentes options.

Si vous êtes débutant, commencez lentement et développez progressivement votre pratique. Cela vous permet de développer votre force et votre flexibilité et de prévenir les blessures. Si vous n’avez pas le temps de suivre un cours complet certains jours, faites une auto-pratique pendant au moins 20 minutes. Accordez-vous un jour complet de repos chaque semaine.

Combinez votre pratique du yoga avec des activités telles que la marche, le vélo ou la natation pour des avantages cardiovasculaires supplémentaires.

Dans le cadre de votre routine, évitez de vous peser directement après un cours de yoga, surtout s'il s'agit d'un cours de yoga chaud, car vous risquez de perdre du poids en eau pendant le cours. Au lieu de cela, pesez-vous à la même heure chaque jour.

Poses à faire à la maison

Voici quelques poses de yoga que vous pouvez faire à la maison si vous n'avez pas le temps pour une session complète.

Salutations au soleil

Faites au moins 10 salutations au soleil. Vous pouvez augmenter l'intensité en maintenant certaines positions pendant des périodes plus longues ou en accélérant le rythme.

1. En vous levant, inspirez en levant les bras au-dessus de vous.
2. Expirez en plongeant dans un virage vers l'avant.
3. Sautez, marchez ou remettez vos pieds dans la pose de planche.
4. Maintenez cette position pendant au moins cinq respirations.
5. Laissez tomber vos genoux et abaissez votre corps au sol.
6. Étendez vos jambes, tournez le dessus de vos pieds vers le tapis et placez vos mains sous vos épaules.
7. Inspirez pour soulever à mi-chemin, à mi-chemin ou tout en haut dans la pose Cobra.
8. Expirez pour abaisser le dos et poussez vers le haut dans le chien orienté vers le bas.
9. Tenez cette pose pendant au moins cinq respirations.
10. Expirez en sautant, en marchant ou en marchant les pieds vers le haut du tapis et en vous tenant dans un virage vers l'avant.
11. Inspirez ensuite pour lever vos bras au-dessus.
12. Expirez pour abaisser vos bras vers le bas par votre corps.

Pose de bateau

Cette pose engage tout votre corps, en particulier votre cœur, et aide à réduire le stress.

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes jointes et allongées devant vous.
2. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol afin que vos cuisses soient inclinées par rapport au sol tandis que vos tibias sont parallèles au sol.
3. Étendez vos bras devant vous afin qu’ils soient parallèles au sol.
4. Si vous le pouvez, redressez vos jambes tout en gardant votre torse levé.
5. Tenez cette pose pendant 30 secondes.
6. Répétez au moins cinq fois.

Pose de planche

Passez 10 à 20 minutes à faire des variations de pose de planche.

1. De la position de table, reculez vos pieds avec les talons levés.
2. Amenez votre corps en ligne droite. Vous voudrez peut-être vérifier votre corps dans un miroir.
3. Engagez vos muscles du tronc, des bras et des jambes.
4. Tenez ici pendant au moins une minute.

Le plat à emporter

Prenez un engagement envers vous-même et votre pratique si vous voulez utiliser le yoga pour perdre du poids. Apportez de petits changements progressifs et fixez-vous des objectifs modestes afin de vous y tenir davantage.

En approfondissant votre pratique et votre conscience, vous pourriez vous retrouver naturellement attiré par des aliments et des modes de vie sains. Bien qu'il ne soit pas garanti que vous perdrez du poids, c'est certainement probable. Vos résultats positifs peuvent s'étendre bien au-delà de la perte de poids.