S'entraîner malade: bon ou mauvais?

Contenu

• Est-il acceptable de s'entraîner lorsque vous êtes malade?
• Quand il est sécuritaire de faire de l'exercice
• Froid doux
• Mal d'oreille
• Nez encombré
• Un léger mal de gorge
• Lorsque l'exercice n'est pas recommandé
• Fièvre
• Toux productive ou fréquente
• Problème à l'estomac
• Symptômes de la grippe
• Quand est-il possible de revenir à votre routine?
• La ligne de fond

Faire de l'exercice régulièrement est un excellent moyen de garder votre corps en bonne santé.

En fait, il a été démontré que l'entraînement réduit le risque de maladies chroniques comme le diabète et les maladies cardiaques, aide à contrôler le poids et renforce le système immunitaire (,,).

S'il ne fait aucun doute que l'exercice joue un rôle important dans la santé, de nombreuses personnes se demandent si le fait de s'entraîner pendant la maladie aidera ou entravera leur rétablissement.

Cependant, la réponse n’est pas en noir et blanc.

Cet article explique pourquoi il est parfois acceptable de s'entraîner lorsque vous êtes malade, tandis que d'autres fois, il vaut mieux rester à la maison et se reposer.

Est-il acceptable de s'entraîner lorsque vous êtes malade?

Un rétablissement rapide est toujours l’objectif lorsque vous êtes malade, mais il peut être difficile de savoir quand vous pouvez continuer avec votre routine de gym normale et quand il est préférable de prendre quelques jours de congé.

L’exercice est une habitude saine, et il est normal de vouloir continuer à s’entraîner, même lorsque vous vous sentez mal.

Cela peut être parfaitement bien dans certaines situations, mais également préjudiciable si vous ressentez certains symptômes.

De nombreux experts utilisent la règle «au-dessus du cou» lorsqu'ils conseillent aux patients de continuer à s'entraîner lorsqu'ils sont malades.

Selon cette théorie, si vous ne ressentez que des symptômes au-dessus de votre cou, tels qu'un nez bouché, des éternuements ou un mal d'oreille, vous êtes probablement prêt à faire de l'exercice ().

D'un autre côté, si vous présentez des symptômes sous le cou, comme des nausées, des courbatures, de la fièvre, de la diarrhée, une toux productive ou une congestion thoracique, vous voudrez peut-être sauter votre entraînement jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.

Une toux productive est une toux dans laquelle vous crachez des mucosités.

Sommaire Certains experts utilisent la règle «au-dessus du cou» pour déterminer s'il est sécuritaire de s'entraîner pendant la maladie. L'exercice est probablement sans danger lorsque les symptômes sont situés du cou vers le haut.

Quand il est sécuritaire de faire de l'exercice

Travailler avec les symptômes suivants est probablement sans danger, mais consultez toujours votre médecin en cas de doute.

Froid doux

Un léger rhume est une infection virale du nez et de la gorge.

Bien que les symptômes varient d'une personne à l'autre, la plupart des personnes qui ont un rhume ont le nez bouché, des maux de tête, des éternuements et une toux légère ().

Si vous avez un léger rhume, il n’est pas nécessaire de sauter la salle de sport si vous avez l’énergie nécessaire pour vous entraîner.

Cependant, si vous sentez que vous manquez d'énergie pour mener à bien votre routine normale, envisagez de réduire l'intensité de votre entraînement ou de raccourcir sa durée.

Bien qu'il soit généralement acceptable de faire de l'exercice avec un rhume léger, gardez à l'esprit que vous pourriez transmettre des germes à d'autres personnes et les rendre malades.

Une bonne hygiène est un excellent moyen d'éviter de propager votre rhume aux autres. Lavez-vous les mains fréquemment et couvrez-vous la bouche lorsque vous éternuez ou toussez ().

Mal d'oreille

Un mal d'oreille est une douleur vive, sourde ou brûlante qui peut être localisée dans une ou les deux oreilles.

Bien que la douleur à l'oreille chez les enfants soit généralement causée par une infection, la douleur à l'oreille chez les adultes est plus souvent causée par une douleur survenant dans une autre région, comme la gorge. Cette douleur, connue sous le nom de «douleur référée», se transmet ensuite à l'oreille (7,).

La douleur à l'oreille peut être causée par des infections des sinus, des maux de gorge, des infections dentaires ou des changements de pression.

Travailler avec un mal d'oreille est considéré comme sûr, tant que votre sens de l'équilibre n'est pas affecté et qu'une infection a été exclue.

Certains types d'infections de l'oreille peuvent vous déséquilibrer et provoquer des fièvres et d'autres symptômes qui rendent l'exercice dangereux. Assurez-vous de ne pas avoir une de ces otites avant de commencer l'exercice ().

Cependant, la plupart des maux d'oreille peuvent simplement être inconfortables et provoquer une sensation de satiété ou de pression dans la tête.

Bien que l'exercice soit probablement sans danger lorsque vous avez mal aux oreilles, essayez d'éviter les exercices qui exercent une pression sur la région des sinus.

Nez encombré

Avoir un nez bouché peut être frustrant et inconfortable.

S'il est associé à une fièvre ou à d'autres symptômes comme une toux productive ou une congestion thoracique, vous devriez envisager de prendre un peu de temps pour vous entraîner.

Cependant, vous pouvez vous entraîner si vous ne rencontrez qu’une certaine congestion nasale.

En fait, faire de l'exercice peut vous aider à ouvrir vos voies nasales et à mieux respirer (10).

En fin de compte, écouter votre corps pour déterminer si vous vous sentez suffisamment bien pour faire de l'exercice avec un nez bouché est le meilleur choix.

Modifier votre entraînement en fonction de votre niveau d'énergie est une autre option.

Faire une marche rapide ou une balade à vélo sont d'excellents moyens de rester actif même lorsque vous ne vous sentez pas à la hauteur de votre routine habituelle.

Pratiquez toujours une bonne hygiène au gymnase, surtout lorsque vous avez le nez qui coule. Essuyez l'équipement après l'avoir utilisé pour éviter de propager des germes.

Un léger mal de gorge

Un mal de gorge est généralement causé par une infection virale comme le rhume ou la grippe ().

Dans certaines situations, comme lorsque votre mal de gorge est associé à une fièvre, une toux productive ou des difficultés à avaler, vous devez suspendre l'exercice jusqu'à ce qu'un médecin vous dise que tout va bien.

Cependant, si vous ressentez un léger mal de gorge causé par quelque chose comme un rhume ou des allergies, vous entraîner est probablement sans danger.

Si vous présentez d'autres symptômes souvent associés à un rhume, comme la fatigue et la congestion, envisagez de réduire l'intensité de votre routine d'exercice normale.

Réduire la durée de votre entraînement est une autre façon de modifier l'activité lorsque vous vous sentez suffisamment bien pour vous entraîner mais que vous n'avez pas votre endurance habituelle.

Rester hydraté avec de l'eau fraîche est un excellent moyen d'apaiser un mal de gorge pendant l'exercice afin que vous puissiez ajouter de l'activité à votre journée.

Sommaire Il est fort probable que vous vous entraîniez lorsque vous présentez un léger rhume, un mal d’oreille, un nez bouché ou un mal de gorge, tant que vous n’avez pas de symptômes plus graves.

Lorsque l'exercice n'est pas recommandé

Bien que l'exercice soit généralement inoffensif lorsque vous avez un léger rhume ou un mal d'oreille, il n'est pas recommandé de s'entraîner lorsque vous ressentez l'un des symptômes suivants.

Fièvre

Lorsque vous avez de la fièvre, la température de votre corps dépasse sa plage normale, qui oscille autour de 37 ° C (98,6 ° F). Une fièvre peut être causée par de nombreux facteurs, mais elle est le plus souvent déclenchée par une infection bactérienne ou virale (, 13).

La fièvre peut provoquer des symptômes désagréables tels que faiblesse, déshydratation, douleurs musculaires et perte d'appétit.

Faire de l’exercice pendant que vous avez de la fièvre augmente le risque de déshydratation et peut aggraver la fièvre.

De plus, avoir de la fièvre diminue la force musculaire et l'endurance et altère la précision et la coordination, ce qui augmente le risque de blessure ().

Pour ces raisons, il est préférable de sauter la salle de sport lorsque vous avez de la fièvre.

Toux productive ou fréquente

Une toux occasionnelle est une réponse normale aux irritants ou aux fluides dans les voies respiratoires du corps, et elle aide à garder le corps en bonne santé.

Cependant, des épisodes de toux plus fréquents peuvent être le symptôme d'une infection respiratoire comme un rhume, une grippe ou même une pneumonie.

Bien qu'une toux associée à un chatouillement dans la gorge ne soit pas une raison pour sauter la salle de sport, une toux plus persistante peut être un signe que vous devez vous reposer.

Bien qu'une toux sèche et sporadique puisse ne pas nuire à votre capacité à effectuer certains exercices, une toux fréquente et productive est une raison de sauter une séance d'entraînement.

Une toux persistante peut rendre difficile la respiration profonde, en particulier lorsque votre fréquence cardiaque augmente pendant l'exercice. Cela vous rend plus susceptible d'être essoufflé et fatigué.

Une toux productive qui fait apparaître des mucosités ou des expectorations peut être un signe d'infection ou d'une autre condition médicale qui nécessite du repos et doit être traitée par un médecin (15).

De plus, la toux est l'un des principaux moyens de propagation de maladies comme la grippe. En allant à la salle de sport lorsque vous toussez, vous exposez vos collègues à la salle de sport au risque d’être exposés à vos germes.

Problème à l'estomac

Les maladies qui affectent le système digestif, comme la grippe intestinale, peuvent provoquer des symptômes graves qui rendent l'exercice hors limites.

Nausées, vomissements, diarrhée, fièvre, crampes d'estomac et perte d'appétit sont tous des symptômes courants associés aux punaises d'estomac.

La diarrhée et les vomissements vous exposent à un risque de déshydratation, ce que l'activité physique aggrave ().

Une sensation de faiblesse est courante lorsque vous souffrez de maux d'estomac, ce qui augmente le risque de blessure pendant une séance d'entraînement.

De plus, de nombreuses maladies de l’estomac comme la grippe intestinale sont très contagieuses et peuvent facilement se propager à d’autres ().

Si vous vous sentez agité pendant une maladie de l'estomac, des étirements légers ou du yoga à la maison sont les options les plus sûres.

Symptômes de la grippe

La grippe est une maladie contagieuse qui affecte le système respiratoire.

La grippe provoque des symptômes tels que fièvre, frissons, maux de gorge, courbatures, fatigue, maux de tête, toux et congestion.

La grippe peut être légère ou sévère, selon le niveau d'infection, et peut même entraîner la mort dans les cas graves ().

Bien que toutes les personnes qui contractent la grippe ne souffrent pas de fièvre, celles qui en souffrent courent un risque accru de déshydratation, ce qui fait de l'entraînement une mauvaise idée.

Bien que la majorité des gens se rétablissent de la grippe en moins de deux semaines, choisir de faire des entraînements intenses pendant qu'ils sont malades peut prolonger la grippe et retarder votre rétablissement.

En effet, s'engager dans une activité de plus haute intensité comme la course à pied ou un cours de pirouette supprime temporairement la réponse immunitaire du corps ().

De plus, la grippe est un virus très contagieux qui se propage principalement par de minuscules gouttelettes que les personnes atteintes de la grippe libèrent dans l'air lorsqu'elles parlent, toussent ou éternuent.

Si vous recevez un diagnostic de grippe, il vaut mieux y aller doucement et éviter de faire de l’exercice pendant que vous ressentez des symptômes.

Sommaire Si vous ressentez des symptômes comme de la fièvre, des vomissements, de la diarrhée ou une toux productive, s'absenter du gymnase peut être la meilleure option pour votre propre rétablissement et la sécurité des autres.

Quand est-il possible de revenir à votre routine?

De nombreuses personnes ont hâte de retourner au gymnase après s'être remises d'une maladie - et pour une bonne raison.

L'exercice régulier peut réduire le risque de tomber malade en premier lieu en renforçant votre système immunitaire (,).

Cependant, il est important de laisser votre corps se remettre complètement d’une maladie avant de reprendre votre routine d’exercice, et vous ne devriez pas vous stresser même si vous êtes incapable de vous entraîner pendant une période prolongée.

Alors que certaines personnes craignent que quelques jours de congé du gymnase les retardent et entraînent une perte de muscle et de force, ce n'est pas le cas.

De nombreuses études montrent que pour la plupart des gens, la perte musculaire commence après environ trois semaines sans entraînement, tandis que la force commence à diminuer vers les 10 jours (,,,).

À mesure que les symptômes disparaissent, commencez progressivement à introduire plus d'activité physique dans votre journée, en veillant à ne pas en faire trop.

Lors de votre premier jour de retour à la salle de sport, commencez par un entraînement plus court et de faible intensité et assurez-vous de vous hydrater avec de l'eau pendant que vous faites de l'exercice.

N'oubliez pas que votre corps peut se sentir faible, surtout si vous vous remettez d'une maladie de l'estomac ou d'une grippe, et il est important de faire attention à ce que vous ressentez.

Si vous vous demandez si vous pouvez vous entraîner en toute sécurité pendant votre convalescence, demandez conseil à votre médecin.

De plus, même si vous vous sentez mieux, gardez à l'esprit que vous pourrez peut-être transmettre votre maladie à d'autres. Les adultes peuvent infecter d'autres personnes avec la grippe jusqu'à sept jours après avoir éprouvé les premiers symptômes de la grippe (26).

Bien que retourner au gymnase après une maladie soit bénéfique pour votre santé globale, il est important d'écouter votre corps et votre médecin pour décider si vous êtes suffisamment bien pour une activité plus intense.

Sommaire Attendre que les symptômes disparaissent complètement avant de reprendre progressivement votre programme d'entraînement est un moyen sûr de reprendre l'exercice après une maladie.

La ligne de fond

Lorsque vous ressentez des symptômes comme la diarrhée, des vomissements, une faiblesse, de la fièvre ou une toux productive, il est préférable de reposer votre corps et de vous absenter du gymnase pour récupérer.

Cependant, si vous avez attrapé un léger rhume ou si vous rencontrez une congestion nasale, il n’est pas nécessaire de jeter l’éponge pendant votre entraînement.

Si vous vous sentez suffisamment bien pour vous entraîner mais que vous manquez d'énergie habituelle, réduire l'intensité ou la durée de votre entraînement est un excellent moyen de rester actif.

Cela dit, pour rester en bonne santé et en sécurité lorsque vous êtes malade, il est toujours préférable d’écouter votre corps et de suivre les conseils de votre médecin.