S'asseoir trop mal pour votre santé?

Contenu

• Les gens s'assoient plus que jamais
• La position assise limite le nombre de calories que vous brûlez
• S'asseoir augmente votre risque de gain de poids
• La position assise est liée à une mort précoce
• Le comportement sédentaire est lié à la maladie
• L’exercice n’élimine pas complètement votre risque
• L'essentiel

La société moderne est conçue pour s'asseoir.

En conséquence, les gens passent plus de temps en position assise que jamais auparavant.

Cependant, vous vous demandez peut-être si une position assise excessive pourrait avoir des effets négatifs sur la santé.

Cet article vous indique si la position assise est mauvaise pour votre santé.

Les gens s'assoient plus que jamais

La position assise est une posture corporelle courante. Lorsque les gens travaillent, socialisent, étudient ou voyagent, ils le font souvent en position assise.

Cependant, cela ne signifie pas que la position assise et d'autres comportements sédentaires sont inoffensifs. Plus de la moitié de la journée moyenne d'une personne est consacrée à s'asseoir, à faire des activités telles que conduire, travailler à un bureau ou regarder la télévision.

En fait, l'employé de bureau typique peut passer jusqu'à 15 heures par jour assis. En revanche, les travailleurs agricoles ne siègent que pendant environ 3 heures par jour (1, 2).

RÉSUMÉ Tandis que s'asseoir est une posture courante, la société moderne met trop l'accent sur cette position. L'employé de bureau moyen passe jusqu'à 15 heures par jour assis.

La position assise limite le nombre de calories que vous brûlez

Vos activités quotidiennes non liées à l'exercice, telles que la position debout, la marche et même l'agitation, brûlent toujours des calories.

Cette dépense énergétique est connue sous le nom de thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT), dont l'absence est un facteur de risque important pour la prise de poids (3).

Le comportement sédentaire, y compris assis et couché, implique très peu de dépenses énergétiques. Il limite considérablement les calories que vous brûlez grâce à NEAT.

Pour mettre cela en perspective, des études indiquent que les travailleurs agricoles peuvent brûler jusqu'à 1 000 calories de plus par jour que les personnes occupant des emplois de bureau (4).

En effet, les travailleurs agricoles passent la plupart de leur temps à marcher et à se tenir debout.

RÉSUMÉ Assis ou couché consomme beaucoup moins d'énergie que debout ou en mouvement. C'est pourquoi les employés de bureau peuvent brûler jusqu'à 1 000 calories de moins par jour que les travailleurs agricoles.

S'asseoir augmente votre risque de gain de poids

Moins vous brûlez de calories, plus vous avez de chances de prendre du poids.

C'est pourquoi le comportement sédentaire est si étroitement lié à l'obésité.

En fait, la recherche montre que les personnes obèses sont assises en moyenne deux heures de plus par jour que les personnes de poids normal (5).

RÉSUMÉ Les personnes assises pendant de longues périodes sont plus susceptibles d'être en surpoids ou obèses.

La position assise est liée à une mort précoce

Les données d'observation de plus d'un million de personnes montrent que plus vous êtes sédentaire, plus vous risquez de mourir tôt.

En fait, les personnes les plus sédentaires avaient un risque de décès prématuré 22 à 49% plus élevé (6, 7).

Cependant, même si la majorité des preuves étayent cette conclusion, une étude n'a trouvé aucun lien entre le temps assis et la mortalité globale (8).

Cette étude avait quelques défauts, qui expliquent probablement pourquoi elle contredit toutes les autres recherches dans le domaine.

RÉSUMÉ Les preuves suggèrent que le comportement sédentaire est corrélé à un risque beaucoup plus élevé de décès prématuré.

Le comportement sédentaire est lié à la maladie

Le comportement sédentaire est systématiquement lié à plus de 30 maladies et affections chroniques, y compris une augmentation de 112% de votre risque de diabète de type 2 et une augmentation de 147% du risque de maladie cardiaque (6, 7).

Des études ont montré que marcher moins de 1500 pas par jour ou rester assis pendant de longues périodes sans réduire l'apport calorique peut entraîner une augmentation importante de la résistance à l'insuline, qui est un facteur clé du diabète de type 2 (9, 10).

Les chercheurs pensent qu'être sédentaire peut avoir un effet direct sur la résistance à l'insuline. Cet effet peut se produire en aussi peu qu'un jour.

RÉSUMÉ Un comportement sédentaire à long terme augmente votre risque de problèmes de santé comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. On pense que l'inactivité joue un rôle direct dans le développement de la résistance à l'insuline.

L’exercice n’élimine pas complètement votre risque

Bien que l'exercice régulier soit toujours recommandé, il ne compense pas complètement tous les risques pour la santé de trop s'asseoir.

Une étude a mesuré des marqueurs métaboliques chez 18 personnes suivant différents protocoles d'exercice. Une heure d'exercice intense n'a pas compensé les effets négatifs de l'inactivité lorsque d'autres heures étaient passées en position assise (11).

De plus, un examen de 47 études a révélé que la position assise prolongée était fortement liée aux résultats négatifs pour la santé, quels que soient les niveaux d'exercice (6).

Comme prévu, les effets négatifs étaient encore plus importants pour les personnes qui faisaient rarement de l'exercice.

RÉSUMÉ Être physiquement actif est incroyablement bénéfique, mais l'exercice seul ne compense pas complètement les effets négatifs de la position assise.

L'essentiel

Dans les sociétés occidentales, les gens passent trop de temps assis.

Bien que la détente puisse être bénéfique, vous devez essayer de minimiser le temps que vous passez assis pendant la journée de travail.

Si vous avez un travail de bureau, une solution consiste à obtenir un bureau debout ou à faire quelques petites promenades pendant votre journée de travail.

Minimiser le temps sédentaire est tout aussi important pour la santé qu'un régime nutritif et un exercice régulier.