Pourquoi mars est le meilleur moment pour repenser vos résolutions

Contenu

• Trouvez le pourquoi
• Lier les nouveaux comportements aux anciens
• Sortez de votre zone commune
• Avis pour

Lorsque vous avez défini cette noble résolution du Nouvel An sur le coup de 2017 (avec une coupe de champagne à la main au plus fort de l'engouement pour les vacances), mars avait probablement l'air très différent dans votre tête : vous seriez plus en forme, plus mince, plus heureux , plus sain.

"Les gens prennent leurs résolutions dans une" bulle "d'indulgence", explique Michelle Segar, Ph.D., une scientifique de la motivation et auteur de Pas de sueur : comment la simple science de la motivation peut vous apporter une vie de forme physique. "Cela crée un faux sentiment de motivation à changer." Alors une fois que la vie est revenue à la normale et que vous êtes à quelques mois de cette folie des Fêtes ? "Les résolutions du Nouvel An s'estompent par rapport aux objectifs les plus urgents du moment." (Comme, vous savez, les délais de travail.)

Et, non, vous n'êtes pas fou : Motivation Est-ce que avoir une façon de pétiller. « La motivation peut vous aider à démarrer, mais vous devez créer des habitudes pour réussir », déclare Paul Marciano, Ph.D., auteur de Les carottes et les bâtons ne fonctionnent pas.

Nous voici donc en mars. Au lieu de vous battre parce que la balance n'a pas bougé ou parce que vous attendez toujours que vos abdominaux apparaissent, considérez que c'est le moment idéal pour réévaluer et abandonner ce qui ne fonctionne pas pour vous - c'est le seul moyen de garantir le succès venir le 31 décembre 2017.

Ce n'est pas un hasard si c'est aussi le thème de mars de notre programme #MyPersonalBest : coupez tout le bruit et arrêtez de faire les choses que (a) vous n'appréciez pas et (b) ne vous servent pas. Il n'y a aucune honte à recadrer votre résolution. Qui a dit que vous ne pouviez marquer des buts qu'en janvier ? Faire une pause, en particulier lors des changements de saison, peut être utile pour apporter des changements de comportement durables, explique Segar. Il en va de même pour ces trois techniques.

Trouvez le pourquoi

Pour vous concentrer sur un meilleur objectif, allez à la source : votre Pourquoi pour l'avoir fait, dit Segar. Vous voulez déterminer si votre motivation principale est simplement parce que vous pensez que vous devrait faire quelque chose (courir un 5K parce que tout le monde le fait, même si vous détestez courir), ou si c'est quelque chose que vous voulez du fond du cœur (vous aimez le yoga mais n'avez pas eu le temps pour cela). Ces derniers sont les objectifs avec lesquels vous vous en tiendrez. Si votre résolution du Nouvel An était dans la première catégorie, allez-y et trouvez-en une autre.

Lier les nouveaux comportements aux anciens

Même si vous avez un objectif solide qui vous tient à cœur, il peut toujours être difficile de prendre les habitudes que nous avons mentionnées plus tôt. Essayez de lier votre nouvel objectif à un comportement déjà bien établi, suggère Marciano. Par exemple, si votre objectif est de consacrer plus de temps à l'exercice, associez l'exercice à une habitude que vous avez déjà. Tu te brosses les dents tous les matins, non ? Ensuite, éliminez 25 pompes au préalable. Bientôt, vous commencerez à associer les pompes au brossage des dents, ce qui vous rendra plus susceptible de suivre cette habitude, explique Marciano.

Sortez de votre zone commune

« L'idée de sortir de sa zone de confort peut être intimidante, dit Marciano. On dirait que vous faites des choses folles tous les jours. Mais le vrai changement vient des petites choses, c'est pourquoi Marciano suggère de sortir de votre zone commune au lieu. Mélangez les choses par petites touches : promenez votre chien davantage, essayez un nouvel entraînement chaque semaine. "Mettre cela en pratique vous aidera à remodeler votre état d'esprit", déclare Marciano. « C'est vraiment bon pour votre cerveau quand vous dites : « Laissez-moi juste modifier cela d'une manière ou d'une autre. » » S'éloigner de votre zone commune ajoute également un élément d'amusement - quelque chose que la recherche suggère peut vous motiver à rester sur la bonne voie.

Avis pour