J'ai essayé le régime Keto pour gérer mon diabète - c'est ce qui s'est passé

Contenu

• Ce n'est pas seulement une question de perte de poids
• Se sentir libéré et le garder ainsi
• Comment rester sur la bonne voie
• 1. Restez simple
• 2. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'ajouter plus de gras
• 3. Préparez vos repas
• 4. Apportez votre propre nourriture
• 5. N'oubliez pas que cela prend du temps

La santé et le bien-être touchent la vie de chacun différemment. C'est l'histoire d'une personne.

Lorsque Lele Jaro a reçu un diagnostic de diabète de type 2 en 2006, elle n'a pas quitté le cabinet du médecin avec une compréhension complète de la façon dont la maladie influencerait le reste de sa vie, ou entièrement équipée des outils dont elle aurait besoin pour le gérer. .

"Quand j'ai découvert que j'avais le type 2, je ne savais pas vraiment comment m'en faire. J'étais si jeune et, pour le dire franchement, naïve sur tout le diagnostic », se souvient-elle. «Ils m'ont donné des médicaments, des informations [sur] quoi manger si vous souffrez de diabète, et c'est tout.»

Son médecin lui a dit qu’elle vivait probablement avec cette maladie depuis son adolescence. "Les symptômes du diabète de type 2 remontent lentement sans que vous sachiez vraiment les dommages qu'il fait déjà à votre corps", dit-elle.

«Je pensais que c'était quelque chose que je pourrais éventuellement surmonter. Ce n'est que lorsque je suis tombée enceinte à 29 ans que j'ai réalisé que le diabète de type 2 est une maladie grave et chronique », dit-elle.

Après avoir travaillé et suivi les recommandations alimentaires de son médecin, elle a réussi à perdre environ 60 livres en 2008.

Mais quand il s'agissait de gérer son diabète, se fier à la perte de poids ne suffisait tout simplement pas. Bien qu'elle ait suivi les conseils de son médecin, il est devenu de plus en plus clair pour Lele qu'elle devrait prendre les choses en main et développer un moyen de gérer son diabète qui ne la rendait pas dépendante des médicaments.

"L'idée fausse la plus courante sur le type 2 [diabète] est qu'il est facile de le gérer en perdant simplement du poids", dit-elle. "Bien que je comprenne que la perte de poids peut certainement vous aider à le gérer, il existe d'autres facteurs qui entrent en jeu, et la perte de poids n'est pas la solution" définitive "à ce problème."

Ce n'est pas seulement une question de perte de poids

«Je savais comment perdre du poids. Mais la gestion de ma glycémie était un autre problème », explique Lele. «Même si j'avais perdu du poids, ma glycémie était très élevée. Je prenais environ 100 à 110 unités d'insuline chaque jour pour gérer mon diabète de type 2. »

Finalement, elle a réalisé que lorsqu'il s'agit de la gestion du diabète, combien vous mangez est important, mais ce que vous mangez a également un impact important.

Consciente que son régime alimentaire et ses médicaments n'étaient pas suffisants pour amener sa santé là où elle devait être, Lele s'est tournée vers Internet. Sur une chaîne Reddit, elle a tout appris sur les avantages potentiels de la transition vers un régime céto.

Bien qu'hésitante, ses médecins lui ont permis d'essayer le régime céto - et Lele n'a pas regardé en arrière depuis.

Le régime céto est un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses qui a été lié à des améliorations de la sensibilité à l'insuline et à des taux plus élevés de perte de poids - deux facteurs positifs dans la gestion du diabète de type 2. Réduire l'apport en glucides induit un état métabolique appelé cétose, à travers lequel le corps produit des cétones qui brûlent les graisses - plutôt que les glucides - pour l'énergie.

"La transition ... vers Keto a été difficile ... Mais je voulais vraiment donner un coup de pied à Keto, surtout si cela m'a aidé avec mon type 2", se souvient Lele.

«Après un mois ou deux, ma glycémie s'est améliorée. J'ai réduit mes unités à 75 et c'était très important pour moi. Après avoir montré mes résultats à mes médecins, ils ont convenu que je devais m'en tenir au céto », dit-elle.

Se sentir libéré et le garder ainsi

Quand elle a commencé le régime céto, les niveaux A1C de Lele étaient à 10%. Six mois plus tard, elle les avait ramenés à 6%. Maintenant qu'elle n'a plus besoin de s'injecter quatre fois par jour - et de gérer les ecchymoses qui en résultent - elle dit qu'elle se sent libérée par l'expérience.

"Je ne prends plus d'insuline, et j'ai réduit mes médicaments à cause du céto. Je n'ai jamais eu à essayer de trouver un endroit pour m'injecter ou à avoir des ecchymoses au ventre », dit-elle. «Je sais que cela peut sembler idiot, mais j'ai une photo de mes vieilles seringues à insuline dans mon portefeuille. Je la regarde pour me rappeler ce que je devais faire avant Keto. Cela me motive et quand j'ai des jours de doute, je me rappelle à quel point je suis arrivé. "

Cela dit, cela n'a pas été facile.

«Le plus difficile à vivre avec le type 2 est de savoir que vous avez une maladie chronique grave qui vous suit toujours», explique Lele. "Il n'y a jamais eu de jour où je ne pense pas à mon diabète de type 2."

De la surveillance des symptômes de l'hyper- et de l'hypoglycémie à la gestion d'un système immunitaire affaibli en passant par le fait d'essayer de prendre un repas régulier, elle dit qu'il y a toujours un rappel constant: «Quand il s'agit de réunions sociales, c'est presque déprimant parce que vous êtes obsédé par ce vous devriez et pouvez manger. C'est une bataille constante dans votre tête. "

La relation de Lele avec la nourriture est aussi quelque chose qu'elle a dû réévaluer et apprendre à contrôler pour gérer son diabète. «Je souffre de crises de boulimie depuis longtemps - et je suis fier de dire que je n’ai pas souffert depuis plus d’un an. Mais parfois, de mauvais choix alimentaires peuvent conduire à quelque chose de plus grand », dit-elle.

"J'ai repris une partie de mon poids en me laissant prendre des tricheurs ici et là - surtout pendant les vacances et avec des amis et de la famille! En ce moment, je reviens aux bases de la céto, je perds le poids que j'avais gagné et j'espère que je réussirai beaucoup plus cette fois-ci », explique Lele.

Comment rester sur la bonne voie

"Le succès ne se fait pas du jour au lendemain, et je sais que travailler dur me permettra éventuellement d'atteindre mes objectifs", explique Lele. Et quand il s'agit de trouver de la motivation, être mère aide certainement: «Mon fils m'aide à rester sur la bonne voie. Je dois être en meilleure santé pour mon fils pour m'assurer que je suis toujours là pour lui », dit-elle.

Si vous souhaitez essayer le régime céto ou si vous suivez déjà le régime, Lele suggère de garder à l'esprit les points suivants:

1. Restez simple

«Essayez vraiment de vous en tenir à un concept d’aliments entiers sur le céto», déclare Lele. «Faites de votre mieux pour éviter les plats cuisinés. Je comprends que la vie peut être occupée et qu'une barre protéinée ou un aliment transformé est vraiment tentant au début. Mais je suggérerais fortement d'essayer le céto avec plus d'aliments entiers afin que vous puissiez mieux le maîtriser. »

2. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'ajouter plus de gras

Lele dit qu'il est important de se rappeler que, bien que le céto soit un régime «riche en graisses», l'objectif est d'utiliser votre graisse corporelle comme source d'énergie, pas la graisse qui se trouve dans votre assiette. "Vous n'avez pas besoin d'ajouter nécessairement plus de graisses à votre alimentation pour adhérer au céto. Par exemple, si votre dîner se compose d’avocat, de bacon et d’œufs, vous n’avez vraiment pas besoin d’y ajouter du beurre pour le rendre «plus céto» », dit-elle.

3. Préparez vos repas

«Si vous avez le temps, la préparation des repas peut vraiment vous aider! Sachant que vous savez exactement ce que vous allez manger ce jour-là ou cette semaine, il vous sera plus facile de vous en tenir au céto et à vos objectifs », dit-elle.

4. Apportez votre propre nourriture

Trouver des aliments adaptés aux céto peut être difficile lors de réunions sociales - alors pensez à apporter vos propres collations. "Si je connais le restaurant où je rencontre ma famille ou mes amis, je regarde habituellement le menu à l'avance et je vois s'il y a quelque chose que je peux manger", explique Lele. «Les salades sont généralement sans danger, avec du ranch ou une autre vinaigrette à faible teneur en glucides et une protéine non marinée. Il y a beaucoup de glucides cachés dans la nourriture du restaurant! »

5. N'oubliez pas que cela prend du temps

"Au début avec céto, vous perdrez une quantité importante de poids d'eau, et cela peut être vraiment excitant. Après un certain temps, vous remarquerez que cela diminue et que vous risquez de vous démotiver », explique Lele. "Ne vous en faites pas - continuez simplement à faire ce que vous faites."

Lele est la première à admettre qu'il a fallu du temps pour s'adapter à un nouveau régime alimentaire et faire les considérations dont elle avait besoin pour que cela fonctionne.

«Je savais que ne pas injecter d'insuline signifiait que je devais vraiment faire attention à ce que je mange désormais», dit-elle. «La mentalité de« Oh, je suppose que je vais m'injecter de l'insuline supplémentaire pour couvrir ces aliments riches en glucides »- cette façon de penser était partie pour moi. C'était génial de ne plus avoir à faire ça, mais en même temps, il a fallu un certain temps pour s'y habituer. »

«Si vous vivez avec le type 2 et que vous voulez essayer le céto, je vous suggère fortement de parler à votre médecin et de voir s’ils peuvent travailler avec vous», suggère Lele. «Keto m'a sauvé la vie, à plus d'un titre.»

"Il n'est jamais trop tard pour changer votre vie."

Lele Jaro suit un régime cétogène depuis plus de deux ans pour soigner son diabète de type 2 et a réussi à arrêter l'insuline. Elle a documenté son parcours de santé sur Instagram avec des idées de plats amicaux céto, des conseils céto et une motivation pour l'entraînement. Elle a perdu plus de 80 livres au cours de son voyage et incite les autres à essayer le céto pour améliorer leur santé. Connectez-vous avec elle sur sa chaîne YouTube ou Facebook.