Pourquoi ne puis-je plus me souvenir des noms ?!

Contenu

• Avis pour

Égarer vos clés de voiture, ne rien dire sur le nom de la femme d'un collègue et espacer les raisons pour lesquelles vous êtes entré dans une pièce peut vous faire paniquer - c'est votre mémoire déjà décoloration? Serait-ce la maladie d'Alzheimer précoce ?

Froideur. La perte cognitive est inévitable avec l'âge, mais selon une étude de 10 ans portant sur 10 000 adultes publiée dans le Journal médical britannique, pour la plupart des gens, il ne commencera pas avant l'âge de 45 ans. Oui, quelques rapports ont indiqué que le lent déclin commence dès 27 ans, mais d'autres recherches montrent que votre esprit grandit encore à ce moment-là. "Le développement du lobe frontal, qui contrôle un raisonnement complexe, se poursuit chez certaines personnes jusqu'à la vingtaine ou même la fin de la trentaine", explique Gary Small, M.D., professeur de psychiatrie à l'Institut Semel pour les neurosciences et le comportement humain à l'UCLA et auteur de iBrain. "De plus, il y a un revêtement protecteur autour de longs" fils "connectant les cellules du cerveau qui culmine vers l'âge de 39 ans, donc les signaux voyageant le long de ces fils deviennent plus rapides."

La raison pour laquelle votre esprit tâtonne est probablement très simple. "La plupart des pertes de mémoire à court terme sont liées au stress", explique Carolyn Brockington, M.D., directrice du programme contre les AVC à l'hôpital St. Luke's-Roosevelt de New York. "Nous courons tous pour faire un million de choses, et bien que beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent bien effectuer plusieurs tâches, le cerveau a parfois du mal à passer d'une chose à une autre et vice-versa." Le problème n'est pas votre mémoire ou même le multitâche ; c'est que vous devez vous concentrer davantage et faire un souvenir conscient des choses que vous voudrez vous rappeler plus tard, comme celle que vous avez laissée vos clés sur un crochet près de la porte.

Si votre oubli commence à perturber vos fonctions quotidiennes, comme accomplir votre travail ou prendre soin de votre famille, alors vous pourriez avoir un problème que vous ne devriez pas ignorer. "Il existe une variété de conditions médicales qui peuvent affecter votre mémoire, telles que les maladies de la thyroïde, les carences en vitamines et l'anémie", explique Brockington. Si vous pensez que votre situation est plus que stressante, gardez une liste des cas où et où votre mémoire vous a fait défaut, et lorsque vous avez cinq exemples ou plus, parlez-en à votre médecin. Elle peut aider à traiter toutes les conditions sous-jacentes et éventuellement à inverser les dommages à la mémoire, et à déterminer si vous avez besoin d'autres tests neuropsychologiques.

EN RELATION: Les 11 meilleurs aliments pour votre cerveau

Sinon, concentrez-vous sur votre santé. "Ce que vous faites à votre corps quand vous êtes jeune affecte votre cerveau", dit Small. « L'anxiété, la dépression, la toxicomanie, une mauvaise alimentation, l'inactivité, un mauvais sommeil et d'autres facteurs externes peuvent tous influencer votre mémoire à long terme. » Pour encore plus de protection contre les moments seniors prématurés, adoptez les astuces mentales simples suivantes pour que votre disque dur interne fonctionne avec une optimisation maximale.

1. Faites battre votre cœur. Vous pouvez développer votre intelligence de la même manière que vous construisez des abdominaux plats. Bien manger et faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine sont essentiels pour garder la tête forte et en bonne santé, explique Peter Pressman, M.D., chercheur en neurologie au Memory and Aging Center de l'Université de Californie à San Francisco. "Si vous faites de l'exercice et que votre fréquence cardiaque dépasse 60% de votre maximum, vous pouvez améliorer votre réserve cognitive - votre sauvegarde de cellules cérébrales saines - ce qui peut aider à lutter contre la maladie à long terme", dit-il. L'entraînement libère le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine cruciale pour maintenir des neurones sains et en créer de nouveaux qui aident finalement à lutter contre des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Huntington.

2. Mémorisez "Le Monstre". Exposer votre esprit à quelque chose de nouveau signifie que vous apprenez, ce qui est essentiel pour un cerveau sain, explique Vonda Wright, M.D., chirurgien orthopédiste et auteur de Guide pour s'épanouir. Essayez donc d'apprendre les paroles de ce nouveau tube de Eminem et Rihanna, ou si vous êtes un fan de hip-hop, choisissez une chanson en dehors de votre genre préféré. Plus il est difficile à maîtriser, plus le bonbon cérébral est savoureux et puissant.

3. Appuyez sur le bouton « supprimer ». Votre cerveau est surchargé de plus d'informations que jamais - les nouvelles, le travail, les factures, les mots de passe - et vous n'appuyez pas assez souvent sur le bouton mental "supprimer", ce qui rend parfois difficile la création de place pour les données entrantes. Détendez-vous en faisant plusieurs listes. "Séparer ce que vous avez à faire en petites listes gérables aide vraiment à soulager le stress d'avoir à tout suivre, ce qui encombre votre cerveau", explique Wright.

Elle suggère de décomposer les choses en ce que vous pouvez terminer en cinq minutes, 20 minutes et 1 heure - de cette façon, lorsque vous avez 20 minutes à perdre, vous pouvez vérifier cette liste et rayer un élément. Une fois que vous avez tout en noir et blanc, fuhgettaboutit. Vraiment, essayez de « supprimer » ces choses ou de les ranger dans un « dossier » mental et n'oubliez pas que vous devez accomplir les éléments de vos listes. la liste, ce n'est pas assez important pour s'en inquiéter (alors ne le faites pas !).

EN RELATION: 8 façons effrayantes dont le stress affecte votre santé

4. Répétez plus longtemps. Vous avez entendu dire que dormir 12 heures le samedi ne compenserait pas le fait que vous disposiez de cinq heures la plupart des nuits de la semaine - et si vous l'ignorez toujours, cela vous convaincra peut-être de viser des heures de coucher plus cohérentes : "Le sommeil n'est pas seulement important pour le renouvellement de la santé physiologique, mais aussi pour la santé psychologique", déclare Brockington. "La façon dont cela affecte le cerveau n'est pas claire, mais nous savons que si vous ne maintenez pas un horaire de sommeil régulier, il y a un effet cumulatif et cela commencera à affecter votre mémoire."

Selon les National Institutes of Health, créer une dette de sommeil d'une heure par jour seulement peut avoir un impact sur vos performances, votre capacité à traiter les informations et votre humeur. Une mauvaise somnolence a également été liée à une inflammation accrue, ce qui peut entraîner une perte de mémoire. Plutôt que de couper dans votre précieux sommeil pour vous réveiller une heure plus tôt pour travailler sur une présentation importante, appuyez sur snooze pendant ces 60 minutes et levez-vous en vous sentant plus reposé, énergique et mieux en mesure de penser plus clairement et de prendre de bonnes décisions, dit Brockington.

5. Débranchez vos appareils. Votre mémoire est comme un Groupon, utilisez-la ou perdez-la. Ainsi, même s'il est pratique de ne plus avoir à mémoriser les numéros de téléphone ou l'itinéraire vers votre dentiste, ces raccourcis court-circuitent le pouvoir de votre caboche, dit Brockington. Combattez en vous sevrant un peu de la technologie. Essayez de garder votre téléphone dans votre sac lorsque vous sortez avec des amis, mémorisez au moins cinq numéros de téléphone clés, tels que celui de votre meilleur ami, de votre petit ami, de votre patron, de votre frère et de votre thérapeute, et commencez à vous fier moins souvent à votre GPS ou à Google Maps. Bien sûr, vous pouvez vous retrouver au mauvais endroit, mais cela signifie que vous pouvez également tomber sur un bar de plongée incroyable qui n'est même pas sur Yelp.

6. Écoutez Tolstoï. "Les scanners cérébraux montrent que si vous entendez, écrivez ou dites un mot, différentes zones du cerveau sont stimulées", explique Small. Et comme un enfant de deux ans, votre cerveau a soif de stimulation, et beaucoup de stimulation. Pour garder la variété à venir, pensez à écouter des livres avec une application gratuite comme Audible pendant que vous conduisez pour vous rendre au travail, préparer le dîner, nettoyer ou faire l'épicerie. Que vous choisissiez Fille disparue par Gillian Flynn ou lancez-vous le défi d'écouter une œuvre littéraire classique telle que Anna Karénine ou Guerre et Paix, vous rendrez une tâche ho-hum plus amusante et éviterez également l'ennui cérébral.

7. Rassurez-vous. Le nombre de fois où votre mère a appelé pour demander comment prendre une photo avec son téléphone est la preuve que l'âge a un impact sur vos capacités mentales. Pourtant, les gens qui vous ont donné la vie ont encore quelques petites choses sur vous. Le temps et l'expérience leur ont donné une sagesse et une empathie qui vous prendront toute une vie, rapporte une étude de 2013 en Psychologie et vieillissement. Alors, quand maman parle, prends des notes.

8. Échangez FaceTime contre du temps en face. L'interaction en tête-à-tête avec un être humain - et non via un écran - revient à investir dans un entraîneur personnel pour votre cerveau. "Parler avec les gens et avoir un va-et-vient est un entraînement mental", explique Small. "Vous devez lire les signaux, comme les intonations et les pauses, et penser à une réponse appropriée tout en surveillant simultanément la réponse de votre compagnon, qui déclenchent toutes des cellules neurales."

Avis pour