Les abducteurs de hanche faibles peuvent être une vraie douleur dans le cul pour les coureurs

Contenu

• Avis pour

La plupart des coureurs vivent dans la peur perpétuelle des blessures. Et donc nous faisons de la force, des étirements et des rouleaux de mousse pour aider à garder notre moitié inférieure en bonne santé. Mais il y a peut-être un groupe musculaire que nous négligeons : les abducteurs de la hanche faibles sont liés à la tendinite de la hanche, selon une nouvelle étude en Médecine et science dans le sport et l'exercice, ce qui peut sérieusement entraver votre foulée.

Des chercheurs australiens ont étudié la force de la hanche chez les personnes atteintes de tendinopathie fessière, ou tendinite de la hanche, qui est une inflammation des tendons qui relient le muscle fessier à l'os de la hanche. Comparativement à ceux qui n'avaient pas subi de blessure, les personnes atteintes de la zone à problèmes avaient des abducteurs de la hanche faibles. (Lisez-en davantage sur ces 6 déséquilibres qui causent de la douleur et comment les corriger.)

Étant donné que cette étude n'était qu'observation, les chercheurs ne savent pas exactement comment la faiblesse des abducteurs de la hanche provoque l'inflammation et la douleur, mais une étude publiée dans Médecine du sport plus tôt cette année par la même équipe plus tôt indique un coupable assez viable. Si vos muscles sont faibles, il est probable que les fibres profondes des tendons fessiers ne puissent pas supporter la charge de compression et de pression qui accompagne chaque foulée et contraction musculaire. Cela provoque potentiellement la rupture des tendons au fil du temps, ce qui à son tour provoquerait des douleurs et, s'il n'était pas traité, des blessures.

Et ce n'est pas seulement sonner effrayant : "La faiblesse de vos fessiers peut provoquer différentes blessures de course telles que le syndrome de la bande informatique ou des douleurs au genou telles que le syndrome fémoro-patellaire et la tendinite rotulienne (genou du coureur)", explique le physiothérapeute et coordinateur médical de la Major League Soccer John Gallucci, basé à New York, Jr. (Attention à ces 7 routines d'entraînement causant secrètement des douleurs au genou.)

De plus, cette étude en Médecine du sport ont constaté que l'inflammation des muscles fessiers est plus fréquente chez la femme que chez l'homme.

Mais si la course à pied renforce vos quadriceps, vos mollets, etc., l'entraînement en lui-même ne devrait-il pas aider à renforcer vos hanches ? Pas tellement. "La course est à peu près un mouvement droit et vos muscles fessiers contrôlent les mouvements latéraux (ainsi que la posture)", explique l'auteur de l'étude Bill Vicenzino, Ph.D., directeur de la réadaptation et de la prévention des blessures sportives à la Université du Queensland. (Et cette conduirait au redoutable syndrome du cul mort.)

La bonne nouvelle? La recherche suggère que le renforcement spécifique des muscles de la hanche et des fessiers peut aider à soulager la douleur et l'inflammation, ce que l'équipe de Vicenzino étudie actuellement pour confirmer. (N'oubliez pas ces 6 exercices de force que chaque coureur devrait faire.)

Essayez ces deux exercices de Galluci pour renforcer votre abduction de la hanche.

Enlèvement de la hanche allongé: Allongez-vous sur le côté droit, les deux jambes tendues. Levez la jambe droite vers le haut en l'air, formant un "V" avec les jambes. Abaissez à la position de départ. Répétez de l'autre côté.

Pont de talon: Allongez-vous sur le ventre avec les genoux fléchis et les pieds fléchis de manière à ce que seuls les talons restent au sol, les bras le long du corps. Engagez les abdominaux et soulevez les hanches du sol. Abaissez lentement le coccyx au sol et tapotez légèrement avant de remonter dans le pont.

Avis pour