6 façons d'abaisser votre niveau A1C

Contenu

• Aperçu
• Qu'est-ce que le test A1C?
• Que mesure le test A1C?
• Que signifient les scores?
• Comment baisser votre score
• 1. Faites un plan
• 2. Créer un plan de gestion du diabète
• 3. Suivez ce que vous mangez
• 4. Ayez une alimentation saine
• 5. Fixez-vous un objectif de perte de poids
• 6. Bougez

Aperçu

Le diabète est une maladie grave et chronique qui peut entraîner de nombreuses complications. Mais il n'a pas à contrôler votre vie.

Faire tester votre niveau A1C, surtout si vous êtes à risque de développer un diabète de type 2, est un bon moyen de prendre soin de vous. Un diagnostic précoce vous aide à obtenir un traitement avant que des complications ne surviennent.

Qu'est-ce que le test A1C?

Le test A1C est un test sanguin qui dépiste le diabète. Si vous souffrez de diabète, cela montre si le traitement fonctionne et dans quelle mesure vous gérez la maladie. Le test fournit des informations sur les niveaux moyens de sucre dans le sang d'une personne sur une période de deux à trois mois avant le test.

Le nombre est indiqué en pourcentage. Si le pourcentage est plus élevé, votre glycémie moyenne l'est également. Cela signifie que votre risque de diabète ou de complications connexes est plus élevé.

Que mesure le test A1C?

L'A1C est l'un des principaux tests utilisés pour le diagnostic et la gestion du diabète. Il peut tester le diabète de type 1 et de type 2, mais pas le diabète gestationnel. Le test A1C peut également prédire la probabilité qu'une personne développe un diabète.

Le test A1C mesure la quantité de glucose (sucre) attachée à l'hémoglobine. Il s'agit de la protéine des globules rouges. Plus il y a de glucose, plus l'A1C est élevée.

Le test A1C est révolutionnaire car:

• Cela ne nécessite pas de jeûne.
• Il donne une image de la glycémie sur une période de plusieurs semaines à plusieurs mois au lieu d'une seule fois, comme les sucres à jeun.
• Cela peut être fait à tout moment de la journée. Cela facilite la tâche des médecins pour établir et poser des diagnostics précis.

Que signifient les scores?

Selon les National Institutes of Health, un A1C normal est inférieur à 5,7%. Si votre score se situe entre 5,7 et 6,4%, le diagnostic est un prédiabète.

Le prédiabète vous expose au risque de développer un diabète de type 2 d'ici 10 ans. Mais, vous pouvez prendre des mesures pour prévenir ou retarder le développement du diabète. Si votre test de prédiabète est positif, il est préférable de faire un nouveau test chaque année.

Vous recevrez probablement un diagnostic de diabète de type 2 si votre A1C est de 6,5% ou plus. Pour de nombreuses personnes ayant un diagnostic de diabète établi, le maintien de votre taux d'A1C en dessous de 7% peut réduire le risque de complications.

Si vous recevez un diagnostic de prédiabète ou de diabète, votre médecin peut vous prescrire un moniteur à domicile pour vous permettre de tester votre glycémie par vous-même. Assurez-vous de consulter votre médecin pour savoir quoi faire si les résultats sont trop élevés ou trop faibles pour vous.

Comment baisser votre score

Vous pouvez réduire votre A1C en modifiant votre:

• régime d'exercice
• régime
• médicament

Si vous souffrez déjà de diabète et que vous prenez des médicaments pouvant entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, déterminez vos niveaux optimaux. Chez les personnes à risque d'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang), par exemple, il peut être dangereux de maintenir leur taux d'A1C en dessous de 7%.

Les médicaments qui abaissent la glycémie à jeun réduiront également votre taux d'A1C. Certains médicaments affectent principalement votre glycémie après un repas. Ils sont également appelés sucres sanguins postprandiaux.

Ces médicaments comprennent la sitagliptine (Januvia), le repaglinide (Prandin) et d'autres. Bien que ces médicaments n'améliorent pas de manière significative les valeurs de glucose à jeun, ils abaissent toujours votre taux d'A1C en raison de la diminution des pics de glucose après les repas.

Voici six façons d'abaisser votre A1C:

1. Faites un plan

Faites le point sur vos objectifs et vos défis. Un plan vous aidera à comprendre vos plus grands défis, comme:

• perdre du poids
• exercice
• gérer le stress
• avoir une alimentation saine

La planification vous aidera également à fixer des objectifs. Formez de petites étapes que vous pouvez prendre pour atteindre vos objectifs dans un délai raisonnable.

2. Créer un plan de gestion du diabète

Si vous souffrez de diabète, créez un plan de gestion du diabète avec votre médecin. Votre plan doit comprendre:

• contacts d'urgence
• instructions médicales
• liste de médicaments
• niveaux de glycémie cibles
• instructions sur la façon de tester
• des informations sur la fréquence des tests
• planifier comment corriger une glycémie basse

Garder tout le monde sur la même page est le meilleur moyen de gérer le diabète en toute sécurité et de faire baisser votre taux d'A1C.

3. Suivez ce que vous mangez

Utilisez un outil en ligne ou imprimez un tableau pour enregistrer ce que vous mangez et quand vous mangez. Le suivi de ce que vous mangez vous rend conscient des aliments et des comportements que vous pouvez modifier pour diminuer votre A1C. Cela peut également vous aider à surveiller votre apport en glucides, ce qui est important pour gérer la glycémie.

4. Ayez une alimentation saine

Pour manger sainement, procédez comme suit:

• Prenez moins de calories que vous n'en brûlez.
• Choisissez des aliments contenant moins de gras trans et moins de sucres ajoutés.
• Mangez moins d'aliments transformés.

Prenez un conseil du livre de Michael Pollan, «Food Rules»: «Si cela vient d'une plante, mangez-le; s'il a été fabriqué à partir d'une plante, non. " Donc, vous n'avez pas besoin d'éviter de manger des glucides «sains» pour abaisser votre A1C.

Gérer le diabète et réduire l'A1C consiste à surveiller le nombre de glucides que vous mangez à la fois. Il est avantageux de choisir des glucides plus sains et riches en nutriments, comme les fruits ou les patates douces. Mais assurez-vous de prendre en compte la quantité d’aliments que vous mangez en même temps.

La plupart des gens ont besoin d'environ 45 à 60 grammes de glucides par repas principal et d'environ 15 à 30 grammes pour chaque collation. Si vous voulez profiter de la pastèque, par exemple, comptez environ 11 grammes de glucides pour 1 tasse de dés.

5. Fixez-vous un objectif de perte de poids

Perdre du poids est important si vous êtes en surpoids. Mais vous ne pouvez pas gérer le diabète avec des régimes à la mode. Les changements à vie sont essentiels. Manger des aliments sains et entiers à faible teneur en matières grasses et en calories qui fonctionnent avec votre style de vie vous aidera à changer pour la vie.

Gardez un compteur de graisses et de calories pour vous aider à faire des choix intelligents. Même perdre 5 à 10% de son poids corporel diminue les chances de contracter le diabète de 58%. De petites quantités font une grande différence.

6. Bougez

Augmentez votre niveau d'activité pour baisser définitivement votre niveau A1C. Commencez par une marche de 20 minutes après le déjeuner. Accumulez jusqu'à 150 minutes d'activité supplémentaire par semaine.

Obtenez la confirmation de votre médecin avant d'augmenter votre niveau d'activité. Dans le cadre du programme de prévention du diabète de l'Université de Pittsburgh, il était essentiel d'être plus actif pour réduire le risque de développer un diabète.

N'oubliez pas: tout exercice vaut mieux que pas d'exercice. Il a été démontré que même se lever deux minutes toutes les heures aide à réduire le risque de diabète.