Les vitamines peuvent-elles aider à soulager mes symptômes de ménopause?

Contenu

• Comment la ménopause affecte le corps
• Option 1: vitamine A
• Option n ° 2: vitamine B-12
• Option n ° 3: vitamine B-6
• Option n ° 4: vitamine D
• Option n ° 5: vitamine E
• Risques et avertissements
• L'essentiel

Comment la ménopause affecte le corps

La ménopause est une réalité de la vie de nombreuses femmes. Elle survient lorsque les femmes arrêtent leurs règles. La période précédant la ménopause, lorsque les femmes produisent progressivement moins d'œstrogènes, est appelée périménopause. Lorsque les femmes passent de la périménopause à la ménopause, elles peuvent éprouver:

• les bouffées de chaleur
• insomnie
• sécheresse vaginale
• sueurs nocturnes
• gain de poids
• sautes d'humeur
• changements dans la libido

Certaines femmes traversent la ménopause et ne présentent que des symptômes mineurs. D'autres éprouvent des symptômes graves. Certaines vitamines peuvent aider à soulager les symptômes de la ménopause et à favoriser la santé globale.

À mesure que les niveaux d'oestrogène dans le corps diminuent, votre risque de développer certaines conditions augmente. Ceci comprend:

• l'ostéoporose
• cardiopathie
• incontinence urinaire

Voici cinq vitamines qui aident à minimiser les symptômes d'un faible taux d'oestrogène.

Option 1: vitamine A

La vitamine A est le nom d'un groupe de composés appelés rétinoïdes. La vitamine A préformée, également connue sous le nom de rétinol, est stockée dans votre foie. Trop peut être toxique. Vous obtenez de la vitamine A préformée lorsque vous mangez des produits d'origine animale, des aliments enrichis ou lorsque vous prenez des suppléments de vitamine A. Vous obtenez également de la vitamine A lorsque vous mangez des fruits et légumes riches en bêta-carotène. Votre corps convertit le bêta-carotène en vitamine A au besoin.

La vitamine A est nécessaire pour des os sains, cependant, la prise de vitamine A pendant la ménopause est controversée. Une étude de 2002 a établi un lien entre des niveaux élevés de vitamine A préformée et des fractures de la hanche chez les femmes ménopausées. Cela a conduit certains à se demander si la vitamine A est réellement bonne pour vos os. Les études ultérieures ont été mitigées, de sorte que la quantité de vitamine A préformée peut augmenter le risque de fracture osseuse.

La vitamine A obtenue à partir du bêta-carotène ne semble pas augmenter le risque de fracture osseuse. Il peut aider à maintenir la santé osseuse après la ménopause. Vous pouvez aider à obtenir la vitamine A dont vous avez besoin à partir du bêta-carotène en mangeant des fruits et légumes orange et jaune. Si vous prenez des suppléments de vitamine A, ne prenez pas plus que la valeur quotidienne recommandée de 5 000 UI. Vous devriez trouver un supplément qui contient au moins 20 pour cent de vitamine A provenant du bêta-carotène.

Option n ° 2: vitamine B-12

La vitamine B-12 est une vitamine hydrosoluble présente dans de nombreux aliments. Il faut:

• santé osseuse
• Production d'ADN
• fonction neurologique
• création de globules rouges

En vieillissant, votre corps perd une partie de sa capacité à absorber la vitamine B-12 et votre risque de carence en vitamine B-12 augmente. Les symptômes d'une carence en vitamine B-12 sont vagues et peuvent inclure:

• fatigue
• la faiblesse
• constipation
• perte d'appétit
• engourdissement et picotements dans les mains et les pieds
• problèmes d'équilibre
• dépression
• confusion
• démence

À ses stades ultérieurs, une carence en vitamine B-12 peut provoquer une anémie. L'apport nutritionnel recommandé (AJR) de vitamine B-12 est de 2,4 microgrammes (mcg) par jour pour les femmes de 14 ans et plus. Vous pouvez aider à répondre à cette exigence pendant et après la ménopause en prenant un supplément de vitamine B-12 et en mangeant des aliments enrichis.

Option n ° 3: vitamine B-6

La vitamine B-6 (pyridoxine) aide à fabriquer la sérotonine, un produit chimique responsable de la transmission des signaux cérébraux. À mesure que les femmes vieillissent, les niveaux de sérotonine baissent. La fluctuation des taux de sérotonine peut être un facteur contribuant aux sautes d'humeur et à la dépression fréquentes à la ménopause.

La RDA de la vitamine B-6 est de 100 milligrammes (mg) par jour pour les femmes de 19 ans et plus. La prise d'un supplément de vitamine B-6 pendant et après la ménopause peut aider à maîtriser les symptômes causés par les faibles niveaux de sérotonine. Il s'agit notamment de la perte d'énergie et de la dépression.

Option n ° 4: vitamine D

Votre corps fabrique de la vitamine D après avoir été exposé au soleil. Une carence en vitamine D peut augmenter votre risque de fractures osseuses, de douleurs osseuses et d'ostéomalacie (ramollissement des os). Les femmes âgées, en particulier celles qui sont confinées à la maison ou qui ne sont pas exposées au soleil, courent un risque de carence en vitamine D. Les femmes de 19 à 50 ans devraient recevoir 15 mcg (600 UI) de vitamine D par jour; les femmes de plus de 50 ans devraient recevoir 20 mcg (800 UI). Bien qu'il soit possible de le faire avec un régime riche en vitamine D, il peut être préférable de prendre un supplément. Cela garantira que vous obtenez le montant approprié chaque jour.

Les aliments qui contiennent de la vitamine D comprennent:

• poisson gras
• huiles de foie de poisson
• foie de boeuf
• fromage
• jaunes d'œuf
• Aliments fortifiés

Option n ° 5: vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui aide à combattre les radicaux libres endommageant les cellules dans le corps. La vitamine E peut également aider à réduire l'inflammation dans le corps. Le stress peut endommager les cellules et augmenter le risque de:

• dépression
• cardiopathie
• gain de poids

Ce sont des conditions communes à la ménopause.

La recherche a montré que la vitamine E aide à atténuer le stress, à réduire le stress oxydatif et à réduire le risque de dépression. Pour augmenter la vitamine E pendant et après la ménopause, prenez un supplément de vitamine E et ajoutez des aliments riches en vitamine E à votre alimentation. Visez au moins 15 mg par jour.

Certains aliments qui contiennent de la vitamine E sont:

• germe de blé
• amandes
• noisettes
• Avocat
• brocoli
• fruits de mer
• écraser
• graines de tournesol
• épinard

Risques et avertissements

Icône des facteurs de risque

Des quantités élevées de vitamine A peuvent provoquer une toxicité. Les personnes atteintes d'une maladie du foie ou qui boivent beaucoup d'alcool ne devraient pas prendre de suppléments de vitamine A. La vitamine A peut provoquer une pression artérielle basse. Ne prenez pas de vitamine A si vous avez une pression artérielle basse ou prenez des médicaments qui abaissent la tension artérielle.

Utilisez la vitamine A avec prudence si vous:

• prendre des contraceptifs oraux
• antibiotiques tétracyclines
• prendre des agents anticancéreux
• ont une mauvaise absorption des graisses
• prendre des anticoagulants ou des médicaments qui affectent les saignements ou la coagulation

La vitamine E doit être utilisée avec prudence chez les personnes atteintes:

• Maladie d'Alzheimer et autres formes de déclin cognitif
• lésions oculaires
• problèmes rénaux
• problèmes cardiaques
• maladies de la peau

La vitamine D, la vitamine B-6 et la vitamine B-12 peuvent avoir un impact sur la glycémie et la pression artérielle. Utilisez-les avec prudence si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie, d'hypotension artérielle ou si vous prenez des médicaments qui affectent la glycémie et la tension artérielle.

La vitamine B-6 peut augmenter votre risque de saignement. Utilisez-le avec prudence si vous avez un trouble de la coagulation ou si vous prenez des anticoagulants.

Utilisez la vitamine B-12 avec prudence si vous avez:

• problèmes cardiaques
• hypertension artérielle
• un cancer ou des antécédents de cancer
• problèmes de peau
• problèmes gastro-intestinaux
• faible teneur en potassium
• goutte

De nombreux médicaments en vente libre et médicaments sur ordonnance courants peuvent interagir avec les vitamines. Si vous prenez des médicaments, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien quelles sont les interactions potentielles avant de prendre des vitamines.

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L'essentiel

Icône des étapes suivantes

Il y a des choses que vous pouvez faire pour faciliter la transition de la ménopause. Par exemple, rester actif physiquement, gérer le stress et dormir suffisamment peut être bénéfique. Vous devez également éviter les aliments transformés. Optez plutôt pour des aliments riches en nutriments tels que:

• des fruits
• des légumes
• grains entiers
• graisses saines
• Fruit de mer
• des noisettes
• des graines

Parlez à votre médecin de tout problème de ménopause que vous avez. Ils peuvent vous aider à décider si la prise de vitamines pour la ménopause peut vous être bénéfique.

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