Voir les conséquences et comment se débarrasser du stress

Contenu

• Conséquences du stress
• Comment réduire le stress lié au travail
• Comment réduire le stress émotionnel

Un stress excessif peut entraîner une prise de poids, des ulcères d'estomac, des changements cardiaques et une hypertension artérielle dus à une augmentation du cortisol, qui est l'hormone responsable de contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire. En savoir plus sur les fonctions de cette hormone à: Cortisol.

Généralement, le stress est causé par le surmenage, les horaires instables, les situations de maladie ou la surcharge de tâches personnelles, et l'un des meilleurs moyens de se débarrasser du stress est de consacrer 30 minutes par jour à des activités relaxantes, comme écouter de la musique, boire un calme bain ou marche se reposer sur le sable, car il aide à réduire les niveaux de cortisol, détend et ralentit la fréquence cardiaque.

Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire d'aller chez le médecin pour prendre des médicaments qui aident à réduire l'anxiété, en organisant des séances de psychothérapie pour apprendre des techniques de relaxation et des moyens efficaces de gérer le temps.

Conséquences du stress

Le stress peut causer des problèmes ou des maladies dans la plupart des organes et systèmes et peut causer:

• Perte de cheveux et des fils plus minces;
• Ongles faibles et cassant;
• Augmentation de l'appétit avec prise de poids ou perte de poids due à la sensation constante de bouffées de chaleur et au manque d'appétit;
• Difficulté à s'endormir, qui provoque une fatigue fréquente;

• Maladies fréquentes, comme les infections urinaires, la gastro-entérite ou la grippe.

Le stress peut également conduire au développement de problèmes plus graves tels que le syndrome métabolique, tels que l'apparition accrue du diabète, des taux élevés de triglycérides et de mauvais cholestérol ou le syndrome du côlon irritable.

De plus, un stress fréquent au fil du temps peut compromettre pratiquement tous les organes ou systèmes du corps et, dans les cas plus graves, conduire à l'infertilité ou même au suicide. Apprenez également à reconnaître les symptômes de la dépression nerveuse.

Comment réduire le stress lié au travail

Pour réduire les niveaux de stress au travail, vous devez:

• Prenez des vacances chaque année: les vacances aident à oublier les obligations de la vie quotidienne;
• Prenez de petites pauses régulières pendant les heures de travail: la pause, même si elle dure 5 minutes, aide à vous détendre et à organiser votre réflexion, augmentant la production et la rentabilité;
• S'étirer: au travail, le corps a également besoin de se détendre et de soulager les tensions. Voici ce qu'il faut faire à: Exercices d'étirement à faire au travail.
• Parlez au patron: surtout lorsqu'il y a une difficulté ou un problème;
• Répartir les tâches: la division des tâches contribue à réduire la charge de travail de chaque travailleur;

De plus, toujours se mettre à la place de l'autre personne est l'un des moyens de réduire les conflits de travail, c'est pourquoi il est important d'être tolérant et prudent afin de pouvoir bien évaluer toutes les situations et d'anticiper ce qui peut arriver, à la fois positif. et négatif.

Comment réduire le stress émotionnel

Normalement, le stress survient en raison de la difficulté à gérer le temps entre les tâches professionnelles et les obligations familiales et, par conséquent, la chose la plus importante pour se débarrasser du stress excessif comprend:

• Utilisez un calendrier pour organiser les routines de la semaine, en planifiant semaine par semaine.
• Répartissez les tâches entre les différents éléments d'une famille: les enfants devraient être inclus, assignant de petites tâches, comme faire le lit ou ranger la pièce, par exemple;
• Concentrez-vous sur les besoins actuels et oubliez le passé;
• Économiser de l'argent, ne dépenser que des biens essentiels, pour éviter l'endettement, qui est l'une des causes d'un stress excessif;
• Évitez les situations qui causent de l'inconfort par exemple, si les informations à la télévision provoquent des tensions ou un trafic intense provoque de l'anxiété, il est important de rechercher des solutions;
• Faites des activités de loisirs relaxantes: consacrer au moins 30 minutes par jour à des activités apaisantes comme écouter de la musique, prendre un bain, marcher sur le sable ou la terre ou marcher à l'extérieur peut aider à réduire le stress.

De plus, vous devriez boire un thé apaisant tous les jours, comme la camomille ou le millepertuis et éviter les boissons et les aliments contenant de la caféine car cela provoque l'excitation du système nerveux central qui entraîne une augmentation du stress.

Pour apprendre à contrôler l'anxiété, lisez:

• 4 étapes pour contrôler les émotions négatives
• Comment contrôler la tachycardie