7 avantages inattendus de l'entraînement aux courses d'hiver

Contenu

• Vous développerez votre force mentale.
• L'hiver peut en fait créer des températures de course idéales.
• Vous aurez hâte de courir sur tapis roulant.
• L'entraînement aide un long hiver à se sentir plus court.
• Vous allez construire un corps plus fort.
• Vous rencontrerez de nouveaux amis...
• ... ou passez du temps seul bien mérité.
• Avis pour

Les jours de course de printemps ont leurs avantages : des températures douces, une il fait-enfin-ensoleillé de l'énergie et un bon début de saison. Mais entraînement pour les courses de printemps (c.-à-d., braver des températures glaciales semaine après semaine si vous habitez dans le Nord, et faire face à un nombre limité d'heures pour les courses à la lumière du jour) ? Cela peut être intimidant.

Et c'est un ajustement, peu importe où vous habitez. "L'hiver est partout", déclare Michael McGrane, l'entraîneur du club de course à pied de la Boston Athletic Association. "Même si vous êtes en Floride, l'entraînement peut être difficile si vous n'êtes pas habitué à des températures de 50 degrés."

Mais il y a certains avantages à remplir les journées plus froides avec de longues courses et des sprints en côte. Ici, sept d'entre eux proviennent directement de coureurs et d'entraîneurs de course basés dans le Nord-Est.

Vous développerez votre force mentale.

"Vous vous sentez assez dur à cuire lorsque vous courez dans des conditions difficiles", explique Amanda Nurse, une coureuse d'élite et entraîneure de course Adidas. "Certaines de mes courses les plus mémorables étaient celles où j'avais des glaçons pour les cils, j'avais besoin de Yaktrax sur mes baskets et je portais toutes les couches chaudes que je possédais. Certains de mes coéquipiers portaient même des lunettes de ski."

En conséquence, vous gagnez en confiance, ce qui est essentiel pour vous sentir prêt le jour de la course. Regarder en arrière sur ces jours difficiles peut également vous aider à traverser une course (vous savez, lorsque vous êtes sentiment vos jambes, vos poumons et votre cœur, en vous demandant pourquoi vous vous êtes de nouveau inscrit). "Vous pouvez penser à toutes ces dures journées d'entraînement où vous avez non seulement bravé la route mais aussi la météo - et vous vous rendez compte que vous pouvez gérer cela", explique Angela Rubin, responsable du Precision Running Lab à Equinox Chestnut Hill. "La force mentale est l'une des composantes les plus importantes de la course."

L'hiver peut en fait créer des températures de course idéales.

Alors vous redoutez la glace, la neige et le vent. Eh bien, sachez ceci : « Les conditions de course en hiver et au printemps peuvent parfois être plus agréables qu'en été. Il est facile pour nous d'oublier à quel point l'été est humide et chaud », explique McGrane. Les courses d'hiver signifient que vous n'aurez pas à faire face à des allergies ou à des températures vertigineuses, qui peuvent toutes deux vous ralentir. (Connexe : Les avantages surprenants de l'entraînement sous la pluie)

"Lorsque vous commencez à dépasser 60 ou 65 degrés, les performances globales commencent à décliner", explique McGrane. Vous êtes plus susceptible de vous déshydrater et de perdre des électrolytes clés, ce qui peut contribuer aux crampes et à la fatigue.

C'est pourquoi les conditions froides peuvent être préférables. "Quarante degrés est une température idéale pour une course, car vous avez tendance à beaucoup chauffer pendant celle-ci", explique Nurse. La meilleure partie de tout cela : vous pouvez contrôler votre température en superposant et en supprimant les couches à mi-parcours, dit-elle.

Vous aurez hâte de courir sur tapis roulant.

Oui, vous avez bien lu. Les jours où vous ne pouvez tout simplement pas supporter l'idée d'être à l'extérieur, vous verrez un tapis roulant courir comme un répit (et quand pouvez-vous dire ça ?!). « Le tapis roulant vous donne la possibilité de définir la vitesse à laquelle vous souhaitez courir et de créer l'altitude à laquelle vous souhaitez vous entraîner », explique Nurse. Les cours sur tapis roulant - à la Barry's Bootcamp ou au Precision Running Lab d'Equinox - sont également d'excellents moyens de travailler la vitesse ou les collines dans un cadre de groupe (chaleureux!). Selon Rubin : « Un changement de décor est toujours bon, surtout lors de ces degrés-jours négatifs. » (Connexe : 8 erreurs que vous faites sur le tapis roulant)

L'entraînement aide un long hiver à se sentir plus court.

Si l'hiver est la saison que vous préférez le moins, vous n'êtes pas seul. Mais s'engager dans un plan d'entraînement qui vous tient occupé de janvier à avril peut vous éviter des journées courtes, des températures glaciales et un ciel nuageux. "L'hiver passe plus vite lorsque vous comptez les semaines avant une course", explique McGrane. "Je dirige Boston chaque année, et chaque année je plaisante en disant que c'est ma façon de traverser les mois d'hiver."

Vous allez construire un corps plus fort.

"Votre corps utilise beaucoup d'énergie pour réchauffer l'air que vous respirez lorsque vous faites de l'exercice", explique Rubin. Courir sur des surfaces inégales ou sur un sol enneigé et rocheux nécessite également que vos muscles s'engagent davantage, note-t-elle. En fait, une étude de l'Université du Michigan a révélé que se déplacer sur un terrain accidenté nous oblige à utiliser 28% d'énergie en plus que nous le ferions sur une surface plane. "Courir sur un sol hivernal peut activer beaucoup plus votre cœur pour vous maintenir stable", explique Rubin. "Lorsque vous essayez de garder votre forme et de ne pas glisser ou tomber, votre cœur se déclenche pour vous stabiliser."

Vous rencontrerez de nouveaux amis...

Conseil de pro : ne faites pas vos longues courses seul. « La camaraderie que vous ressentez pendant l'entraînement hivernal est incroyable », déclare Nurse. "Lorsque vous vous entraînez dans de mauvaises conditions (surtout la neige et la glace !), les coureurs s'unissent vraiment, se félicitent et travaillent ensemble pour y arriver, quelle que soit la météo." Pour trouver un groupe de course près de chez vous, commencez par visiter les magasins spécialisés de course ou de sport et les studios d'entraînement, qui les accueillent souvent le week-end.

« Si vous courez avec un groupe, cela peut créer des amitiés durables, en particulier sur les longues courses. Vous apprenez vraiment à connaître quelqu'un », explique Nurse. De plus, une grande partie du succès dans une course est l'engagement envers l'entraînement - et si vous avez des amis ou des coéquipiers qui comptent sur vous pour vous présenter, cela vous incite davantage à être là parce que vous ne voulez pas laisser eux vers le bas ! (Connexe : Les avantages de rejoindre un groupe de course, même si vous n'essayez pas de définir un PR)

... ou passez du temps seul bien mérité.

"Le temps chaud attire tous les coureurs et les foules", déclare Kelly Whittaker, marathonienne à 20 reprises et instructeur à B/SPOKE, un studio de cyclisme en salle à Boston. Mais faire du jogging par une journée froide et fraîche pourrait signifier que vous avez la route ou le sentier pour vous et que vous pouvez admirer le paysage de manière plus détendue. "Il n'y a rien de mieux que de courir sur un terrain enneigé." Recherchez un environnement naturel pour encore plus de zen. Des recherches de l'Université de Stanford révèlent que passer du temps au grand air (et nous ne parlons pas des rues de la ville) calme le cerveau, des zones de détente liées à la maladie mentale, plus que des environnements très fréquentés.

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