Un guide des différents types de thérapie

Contenu

• Thérapie psychodynamique
• Comment ça fonctionne
• Thérapie comportementale
• Comment ça fonctionne
• Thérapie cognitivo-comportementale
• Comment ça fonctionne
• Thérapie humaniste
• Comment ça fonctionne
• Comment faire un choix

Si vous songez à essayer une thérapie, vous avez peut-être déjà remarqué la quantité surprenante de types disponibles. Bien que certaines approches fonctionnent mieux pour des conditions spécifiques, d'autres peuvent aider à résoudre un certain nombre de problèmes.

En thérapie, vous travaillerez avec un professionnel de la santé mentale qualifié. Ce que vous ferez à chaque rendez-vous dépend des méthodes préférées de votre thérapeute et des problèmes que vous cherchez à résoudre.

Vous pouvez vous attendre à discuter de la façon dont les situations, les émotions et les comportements difficiles affectent votre vie.

Cela impliquera probablement de travailler à travers certains événements négatifs ou des pensées pénibles. Cela peut être difficile pour le moment, mais le résultat final est généralement une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Voici un aperçu de certains types de thérapie courants et comment choisir celui qui vous convient le mieux.

Thérapie psychodynamique

La thérapie psychodynamique s'est développée à partir de la psychanalyse, une approche à long terme du traitement de la santé mentale.

En psychanalyse, vous pouvez vous attendre à parler de tout ce qui vous vient à l'esprit pour découvrir des schémas de pensées ou de comportements qui pourraient contribuer à la détresse. Il est également courant de parler de votre enfance et de votre passé, ainsi que des rêves ou des fantasmes récurrents que vous pourriez avoir.

Comment ça fonctionne

En thérapie psychodynamique, vous travaillerez avec un thérapeute pour explorer le lien entre votre inconscient et vos actions. Cela implique d'examiner vos émotions, vos relations et vos schémas de pensée.

La thérapie psychodynamique peut être une approche à plus long terme du traitement de la santé mentale, par rapport à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et à d'autres types de thérapie. La psychanalyse traditionnelle est une forme intensive de traitement à laquelle les gens peuvent aller pendant des années.

La recherche suggère que de nombreuses personnes continuent de s'améliorer, même après avoir terminé la thérapie psychodynamique.

La thérapie psychodynamique peut être un bon choix pour traiter:

• dépression
• anxiété
• troubles de l'alimentation
• symptômes somatiques
• trouble de toxicomanie
• une variété d'autres conditions

Thérapie comportementale

La thérapie comportementale est une approche ciblée et orientée vers l'action du traitement de la santé mentale.

Selon la théorie du comportement, certains comportements se développent à partir de choses que vous avez apprises dans votre passé. Certains de ces comportements peuvent nuire à votre vie ou provoquer une détresse.

La thérapie comportementale peut vous aider à modifier vos réponses comportementales.

Comment ça fonctionne

En thérapie comportementale, vous ne passerez pas beaucoup de temps à parler des raisons inconscientes de votre comportement ou à surmonter des difficultés émotionnelles.

Au lieu de cela, vous vous concentrerez sur les moyens de modifier les réactions et les schémas comportementaux qui provoquent la détresse.

Il existe de nombreux sous-types de thérapie comportementale, notamment:

• Désensibilisation systématique. La désensibilisation systématique combine des exercices de relaxation avec une exposition progressive à quelque chose que vous craignez. Cela peut vous aider à vous habituer lentement à remplacer les sentiments de peur et d'anxiété par une réponse de relaxation.
• Thérapie par aversion. Dans la thérapie par aversion, vous apprenez à associer le comportement que vous souhaitez changer à quelque chose qui est inconfortable ou désagréable d'une manière ou d'une autre. Cette association peut vous aider à arrêter le comportement.
• Inondation. Cela ressemble à une désensibilisation systématique, mais cela implique de faire face à vos peurs directement dès le début, plutôt que progressivement. Si vous avez une phobie des chiens, par exemple, la première étape d'exposition peut être de s'asseoir dans une pièce de chiens amicaux et ludiques. Avec la désensibilisation systématique, en revanche, votre première étape d'exposition pourrait être de regarder des photos de chiens.

La thérapie comportementale peut être une bonne option pour traiter:

• anxiété
• phobies
• trouble de toxicomanie
• trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
• trouble obsessionnel compulsif (TOC)
• comportements oppositionnels et provocants
• problèmes de comportement résultant de difficultés de communication ou de difficultés émotionnelles

Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est une approche à court terme du traitement de la santé mentale. Elle est similaire à la thérapie comportementale, mais elle traite également des schémas de pensée inutiles ou des pensées problématiques.

L'idée derrière CBT est que certains sentiments ou croyances que vous avez sur vous-même ou des situations dans votre vie peuvent conduire à la détresse.

Cette détresse peut contribuer à des problèmes de santé mentale, se produire avec eux ou se développer comme complication d'autres problèmes de santé mentale.

Comment ça fonctionne

Dans les sessions CBT, vous travaillerez à identifier les modèles et à en apprendre davantage sur la façon dont ils peuvent vous affecter négativement.

Avec les conseils de votre thérapeute, vous explorerez des moyens de remplacer les schémas de pensée ou les comportements négatifs par des comportements plus utiles et plus précis.

Comme la thérapie comportementale, la TCC ne passe pas beaucoup de temps à aborder les événements passés. Au lieu de cela, il se concentre sur la lutte contre les symptômes existants et sur les changements.

La TCC implique souvent des devoirs ou une pratique en dehors de la séance de thérapie.

Par exemple, vous pouvez garder une trace des pensées négatives ou des choses qui vous dérangent entre les sessions d'un journal. Cette pratique permet de renforcer ce que vous apprenez en thérapie et d'appliquer vos nouvelles compétences aux situations quotidiennes.

Il existe également certains sous-types de CBT, tels que:

• Thérapie comportementale dialectique (DBT). DBT utilise des compétences CBT, mais il priorise l'acceptation et la régulation émotionnelle. Vous pouvez vous attendre à travailler sur le développement de compétences pour faire face à des situations pénibles ou difficiles. Vous pouvez également apprendre à accepter et à gérer les émotions difficiles lorsqu'elles surviennent.
• Thérapie émotive rationnelle. Cette approche vous aide à apprendre à défier les croyances irrationnelles qui contribuent à la détresse émotionnelle ou à d'autres problèmes. L'idée derrière la thérapie émotionnelle rationnelle est que le remplacement des pensées irrationnelles par des pensées plus rationnelles peut améliorer votre bien-être.

Le CBT peut être une bonne option pour traiter:

• troubles de l'humeur, tels que la dépression et le trouble bipolaire
• anxiété et phobies
• troubles de l'alimentation
• troubles liés à l'usage de substances
• OCD
• insomnie
• certains symptômes de la schizophrénie

La TCC peut également être très utile dans certaines conditions lorsqu'elle est associée à des médicaments.

Thérapie humaniste

La thérapie humaniste est une approche qui examine comment votre vision du monde affecte les choix que vous faites, en particulier ceux qui causent de la détresse. Cela repose sur la conviction que vous êtes la meilleure personne pour comprendre vos expériences et vos besoins.

Les thérapeutes humanistes travaillent pour vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez, en offrant des conseils et du soutien sans interpréter vos sentiments pour vous.

Comment ça fonctionne

Votre thérapeute vous aidera à travailler vers l'objectif de vivre votre vie la plus épanouissante, en vous permettant en grande partie d'être vous-même. Vous passerez du temps à explorer les moyens de grandir et d’accepter davantage l’auto-acceptation tout en discutant des problèmes que vous traitez.

Un autre principe important de la thérapie humaniste est la considération positive inconditionnelle.

Cela signifie simplement que votre thérapeute vous acceptera, même s'il n'est pas d'accord avec vous sur certains points. La thérapie humaniste est particulièrement utile pour faire face au jugement négatif (perçu ou réel) des autres.

Généralement, c'est vous qui dirigerez la session. Votre thérapeute interviendra en cas de besoin, mais sinon, il vous écoutera activement, posant occasionnellement des questions pour vous assurer qu'il comprend ce que vous dites.

Les approches humanistes de la thérapie comprennent:

• Thérapie existentielle. Dans cette approche philosophique du traitement, vous considérerez des concepts tels que la responsabilité de vos choix et votre liberté de faire des choix. Vous pourriez passer du temps à parler de ce que certaines parties de votre vie signifient pour vous et comment vous pourriez trouver un plus grand sens dans la vie.
• Thérapie centrée sur la personne. Cette approche part de la conviction que la détresse émotionnelle peut résulter lorsque d'autres vous critiquent ou montrent de la désapprobation pour vos choix ou vos actions. Cela peut rendre l'acceptation de soi et la croissance difficiles. Les thérapeutes offrent acceptation, empathie et conseils pendant que vous travaillez sur la croissance personnelle et le changement positif.
• Thérapie Gestalt. Avec cette approche, vous examinerez les problèmes non résolus, tels que les conflits relationnels et familiaux, en considérant comment ils affectent votre bien-être émotionnel. La Gestalt-thérapie se concentre sur le moment présent et implique souvent des jeux de rôle ou des scénarios avec mouvement ou visualisation.

La thérapie humaniste peut être utile pour traiter:

• Problèmes d'estime de soi
• difficulté à faire face aux problèmes de santé chroniques
• effets du traumatisme
• dépression
• problèmes relationnels
• trouble de toxicomanie
• sentiments d'inutilité ou de perte de vie

Comment faire un choix

Avec autant d'options, il peut être difficile de s'engager dans un type de thérapie spécifique. Si vous recevez un diagnostic de santé mentale de votre fournisseur de soins de santé, celui-ci peut avoir des recommandations en fonction de vos besoins.

En fin de compte, le choix est le vôtre. Gardez à l'esprit que de nombreux thérapeutes utilisent une combinaison de techniques de différents types de thérapie. Il est également parfaitement normal d'essayer une approche, de constater qu'elle ne fonctionne pas pour vous et d'essayer un type différent.

La thérapie peut être difficile, quelle que soit l'approche choisie. Vous pourriez vous sentir mal à l'aise ou nerveux à l'idée de discuter des symptômes de la santé mentale et des pensées personnelles avec un étranger. Cela devient souvent plus facile avec le temps.

Que vous ayez des moments difficiles dans la vie ou que vous ayez un problème de santé mentale qui provoque une détresse grave, votre thérapeute est formé pour vous aider sans jugement. Si vous ne le sentez pas, cherchez un nouveau thérapeute.

Si vous ne savez pas par où commencer, pensez à consulter la base de données des thérapeutes de l'American Psychological Association dans votre région. La plupart énumèrent les types de thérapie qu'ils proposent.

Lorsque vous contactez des thérapeutes potentiels, gardez quelques points à l'esprit:

• Quels problèmes souhaitez-vous résoudre? Ceux-ci peuvent être spécifiques ou vagues.
• Y a-t-il des traits spécifiques que vous aimeriez chez un thérapeute? Par exemple, êtes-vous plus à l'aise avec quelqu'un qui partage votre sexe?
• Combien pouvez-vous raisonnablement vous permettre de dépenser par session? Vous voulez quelqu'un qui propose des tarifs dégressifs ou des plans de paiement?
• Où la thérapie s'intégrera-t-elle dans votre programme? Avez-vous besoin d'un thérapeute qui peut vous voir un jour spécifique de la semaine? Ou quelqu'un qui a des séances nocturnes?

N'oubliez pas, vous pouvez changer de thérapeute ou de type de thérapie si vous ne travaillez pas pour vous. Continuez à essayer jusqu'à ce que vous trouviez quelqu'un qui vous convient.